ryby

no to wszystko si, byle bys nie jadl codziennie wedzonej ryby

wiejski ok tuńczyk dla urozmaicenia diety jak najabrdziej ok po treningu raczej mięso /ryby ew odżywka

[...] ciala) i dodatkowo substancje termogeniczne, lipotropowe pozwola na przyspieszenie metabolizmu(zwieksza termogeneze/potliwosc) i palenie tluszczu. kcal obcinac stopniowo z węglowodanow. tluszczy zdrowych troche zachowac(przekaska-orzechy, oliwa z oliwek do salatek, czesto tluste ryby morskie) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-04-21 13:48:22

[...] ryż 50gr + 100gr kurczaka (39gr ww + 21gr białka) warzywa 5. (Potreningowy) banan 100 gr ryżu białego + 100gr kurczaka (79 gr ww + 21gr białka) 6.(jakieś 2h po treningu) 30gr ryżu, białeczko w proszku (23gr ww + 24 gr białka) 7. ok 40 minut przed snem 250gr twarogu + 20gr oliwy (ok. 50gr białka + 20gr tłuszczy) ) daj ryby do diety!

piszesz że jesz kanapeczki, jak mówi robert chlopaki w polsce nie rosna bo jakies kanapeczki jedzą. Musisz diete urozmaicic w ryz kasze owianke ryby piers z kurczaka jaja warzywa itp ;)

[...] mało białka,dorzuć tam jakiś owoc,weź łyżeczkę tranu.Drugi posiłek do kitu całkiem.Po makaronie z ketchupem nie będziesz miał zbyt wiele siły na trening,brakuje tam mięsa,ryby...Kolejna sprawa to odstęp między treningami i czas zjadania poszczególnych posiłków.Po treningu będziesz potrzebował szybko uzupełnić węglowodany więc albo wrzucisz [...]

zamaist twarogu jaja/mieso/ryby warzyw nie zamieniaj na owoce bo owoce zawieraja cukier fruktoze!!

[...] 0,3 12,4 0,6 - j.w. Posiłek 4 -filet z kurczaka 200g 41,5 0,0 2,6 ziemniaki 200g 2.6 30 0.1 Eh ... dietka do całkowitej zmiany !!! Po pierwsze: - musisz wcinać więcej warzyw (zrób sobie np. sałatkę jarzynową) - więcej "dobrych" tłuszczy (ryby, orzechy) Odpowiedz jeszcze na pytania z początku mojego postu i będziemy szli dalej ...

bialka za duzo, tluszczu i nabiału tez. nabial wybieraj pół/pełnostlusty, miesa jedz rozne, włącz tluste ryby. przedtreningowy posilek kiepski. wywal ten na 30 minut przed, za to zjedz na 1,5-2h wczesniej ww zlozone+bialko

[...] Z innego rodzaju tłuszczy czy węgli też możesz. Nikt Ci nie zabrania :) 1.ok 2.Polędwice zamień na mięso. ogórka nie wliczaj :) 3.okej 4.Cukry proste po siłce po 30-40 minutach posilek No i ja bym nie dawał po treningu śliwek:)) chyba że nie masz problemu \-) 5.ok Urozmaicaj dietę w omega 3. Tłuste ryby:makrela,śledź,łosoś,itp. Pozdrawiam

EL DIETY - Masa Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE [...]

przez te 3 lata, nie stosowalem szczegolnych diet, po prostu staralem sie jesc duzo białka w roznych jogurtach, serkach, jajecznice, mleko, mięso, ryby itp. Ale od 15 sierpnia bede trzymał ścisła diete przez cały cykl, do tego białko i kreatyna. Zobaczymy co z tego będzie. Dodam, że codziennie rano ćwicze a6w i abs na brzuch, a na inne partie [...]

jak idziesz rano to zjedz śniadanie potem daj ten 3 Siłownia Ten 4 Potem 2 (w tym że tuńczyk zamień na mięso/ryby I ostatni

[...] ktora jak przekroczysz to ci sie cos stanie, dodajesz do swojego codziennego 'menu' potrawy ktore zawieraja duzo bialka, wlasnie te ktore napisalem o gory, kurczak, ryż, ryby, nabiał, soja jakiś tam groch, kasza i dodajesz to w umiarkowanych ilościach do codziennych posiłków i rośniesz, pamiętaj też że aby przetworzyć x g białka trzeba 2x [...]

jajka, kurczak, ser, inne ryby...

[...] więcej mięsa/ ryb/ owoców morza jeśli chodzi o białku, nie masz praktycznie tłuszczów w diecie, które odpowiiadają za hormony orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby, mięsa, żółtka jaj, awokado, jogurciki sobie daruj, sam jogurt to nie posiłek, kiepskiego rodzaju węgle, kanapki zamiań na jakieś placki owsiane z bananem, które [...]

dodaj oleje orzech pestki siemie lniane tłuste ryby

Tak jak napisałem. Możesz uzupełniać tłuszcze. Masz dużo produktów do wyboru. Olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek, awokado, tłuste ryby, orzechy, pestki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-22 15:37:52

tluste ryby akurat srednio sie nadadza do dodania do szejka%-) ale cala reszta juz tak, dzieki. tak czy inaczej bede sie staral dodac jajka na sniadanie, czy taki sposob jak wyzej podalem (zalanie wrzatkiem i wbicie do szejka) bedzie ok? na jajecznice niestety mam czas tylko w weekendy i to tez nie zawsze...

[...] wyrzuć, płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie, tuńczyk to nie najlepsze źródło białka i tłuszczy ( do 3 razy w tygodniu maksimum ) najlepiej celuj zdrowe tłuste ryby, dostarczają solidnej dawki Omega-3 i posiadają korzystne wartości dla organizmu. Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze. Pamiętaj, że oliwa z oliwek to nie jest [...]