[...] to odżywiam się bardzo różnorodnie, niestety moje ograniczenie jedzenia napotkało po drodze na tłusty czwartek . Białko, białko... Jem bardzo często chude twarożki, serki, ryby, drób i wołowinę na obiad - wbrew pozorom, chociaż mój jadłospis, który zamieściłam, na to nie wskazuje. A i jeszcze mleka bardzo dużo, bardzo pomaga mi w trawieniu. [...]
Na noc spróbuj dawać ziemniaki pieczone dużo ich będzie i najbardziej sycą z mięsem lub rybą np. Do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś tak by zwiększyć zawartość kwasów o3 w diecie. Co do treningu polecam FBW i interwały z aerobami naprzemienne . Pozdrawiam
[...] do domu to staram się zjeść pełnowartościowy posiłek. - jak on wygląda ? Dieta jest ułożona tak trochę przykładowo bo oczywiście posiłki zmieniam i staram się szukać jakiś dobrych przepisów. - tak, zamieniaj sobie. Dodaj jeszcze tłuste ryby do posiłków, orzechy. Poczytaj linki w tym dziale. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-22 19:54:28
[...] pewnej ilości sprzężonego kwasu linolenowego i witamin K, E i D. Warto również wzbogacić swoją dietę o kwasy tłuszczowe omega 3, zarówno ALA jak i DHA i EPA ( siemię, tłuste ryby, nasiona chia, orzechy włoskie..) . No i warto pamiętać, iż nie samym kurczakiem człowiek żyje, inne rodzaje mięs, jaja które są jednym z niewielu dobrym źródłem choliny [...]
[...] się pieczywa, produktów zbożowych, warzyw zawierających skrobię, jogurtu, mleka i owoców. Dzienny jadłospis nie może zawierać więcej niż 20 g węglowodanów. Mięso, wędliny, ryby i jaja można jeść w ilościach zaspokajającej głód, nie wolno ich jednak łączyć z produktami zawierającymi węglowodany. Ponieważ dieta drastycznie ogranicza ilość [...]
[...] zatłuszczeniu skłaniałbym się do przejścia na Low Carb lub Carb Cycling lecz to zależy do Ciebie. Z ostatniego posiłku wyrzuciłbym tą bułkę , filet zamieniłbym na tłuściejsze mięsa jak udka, podroby , szynkę/schab wieprzowy , wołowinę. Dodaj także do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś . Możesz zakupić kreatynę i WPC SFD . Pozdrawiam
Możesz smażyć od czasu do czasu dla odmiany, możesz też upiec kurczaka w piekarniku, mozesz też jeść ryby, pieczone i gotowane, no bo smażone na małej ilosci tłuszczu są niesmaczne. Możesz przenieść coś no bo w końcu liczy się bilans, ale twaróg z oliwą to na noc dobra rzecz
Kiełbasa i parówki to mocno przetworzone produkty. Daj za nie jakieś mięsa, ryby. W diecie masz trochę zbyt mało węglowodanów. Ziemniaki, kasze, ryże, płatki zbożowe. Warzyw daj więcej i nie musisz wliczać ich w dziennik. Ew. strączkowe i ziemniaki. Wprowadzam pojedyncze produkty a nie gotowe dania, jak np jajecznica.
[...] pewnien pochodzenia (czyt. sklepowa) tez wywal jest to nisko jakościowy produkt zastąp zwykłym miesem. Makaron zastępuj ryżem, kaszami, ziemniakami. Kurczaka innym mięsem i rybami, dodawaj ryby nawet 3-4 razy w tygodniu, ale nie z puszki świeże morskie rybki ;] brak omega-3 w twojej diecie, twaróg chudy zastąp półtłustym jest mniej przetworzony
[...] zasadowy. Wszystkie warzywa i owoce to produkty silnie odkwaszające. Podobne właściwości mają również mleko i sery. Do produktów zakwaszających należą takie produkty, które zawierają pierwiastki: fosfor, siarka, chlor. Generalnie są to produkty zwierzęce, czyli mięso, jaja, ryby. Produkty zbożowe również zaliczamy do produktów zakwaszających.
Masz zły stosunek kwasów tłuszczowych długołańcuchowych względem siebie (kwasy o3;o6). Dodaj do diety oliwę, tłuste ryby, owoce morza, lepszej jakości mięso. Zwróć uwagę na równowagę kwasowo zasadową i popraw te powtarzające się produkty w diecie.
[...] 12:00 II śniadanie - węglowodany 15:00 obiad - produkty białkowe 18:00 podwieczorek - węglowodany 21:00 kolacja - produkty białkowe tak to wyglada a co jestm jako białko: 100g piersi z kurczaka lub 2 jajka lub 100g jakiejs ryby Weglowodany: musli z jogurtem lub jakies owoce i wafle ryzowe lub 50 g ryżu albo pieczywo ciemne z warzywami ;)
[...] i ciężko określić po nim ile jest procent tkanki tłuszczowej. Wrzuć poprawioną rozpiskę diety o zalecenia wypisane powyżej. Białko ma być z różnych źródeł. Mięsa, jaja, ryby na pewno będą najlepsze jakościowo. Jednak nabiał również może być obecny. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
[...] To mój przykładowy jadłospis, masz jakieś pomysły w jaki sposób wprowadzić te tłuszcze ? Jakieś orzechy czy tłuste ryby ? Tak btw, to zaczynam zastanawiać się, czy nie jestem jakiś chory, że nie czuje tego głodu, bo dla mnie to dziwne, że wcześniej zjadałem nawet 4000 kcal w jeden dzień, [...]