ryby

[...] pomysł. zazwyczaj byłem głodny na treningu (zaczynam koło 21:00) jak nic nie zjadłem przed 19:00 - dzisiaj tego nie jadłem - nasyciłem się obiadem - to chyba ten majonez ;) bez tego chleba wychodzą ww 36g, a po dwóch tygodniach zwiększyć do 150g, czy trzymać nadal jak najniżej? te tłuste ryby to dać na kolację - po treningu, czy to obojętne?

[...] koło 21:00) jak nic nie zjadłem przed 19:00 - dzisiaj tego nie jadłem - nasyciłem się obiadem - to chyba ten majonez ;) bez tego chleba wychodzą ww 36g, a po dwóch tygodniach zwiększyć do 150g, czy trzymać nadal jak najniżej? te tłuste ryby to dać na kolację - po treningu, czy to obojętne? Obojętnie. Kiedy masz ochotę. Myślę, że 150g będzie ok.

Warto wrzucić więcej owoców, warzyw - wzbogacić swoją rozpiskę o antyoksydanty, błonnik, witaminy, minerały etc. dodatkowo należy wzbogacić swoją dietę o kwasy tłuszczowe omega-3, tłuste ryby, algi, nasiona chia czy też siemie lniane. Bułka z serkiem wiejskim pod kątem odżywczym jest kiepskim pomysłem. Jak wygląda kwestia urozmaicania?

dobra sam ulozylem sobie diete ;) dąłem kajzerki .. lecz chyba przy mojej wadze 75kg i 190 cm kajzerki nie zaszkodzą :) WYWAL KAJZERKI, DAJ GRAHAMKI ZA NIE JAK JUZ ALBO CHLEB RAZOWY. 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 180 OK. 2 posilek Kajzerki 100 CHLEB RAZOWY Serek Wiejski PIĄTNICA 200 DODAJ GARSC [...]

zamiast tunczyka: mięsa/ryby/jaja - opcji masz duzo, na kolacje mozesz dac twaróg i jaja podzialic do posilkow w ciągu dnia

Miesa i ryby najlepiej. Ja bym pod siebie ulozyl, po prostu policz zapotrzebowanie kcal, widzisz jak powinny posilki wygladac i uloz. Skorzystaj z dziennika posilkow vitalmax

[...] 6) Nigdy nie stosowałe żadnych suplementów 7) Nigdy nie stosowałem żadnych spalaczy 8) Jak wyżej 9) Jak wyżej 10) Dieta - staram się jeść treściwe posiłki - ryż, kurczak, ryby, warzywa, mniej tłuszczu, owoce, mleko, twarogi itp. Dodatkowo stosuje Vigor 11) Około 200 zł (zależy mi najbardziej na jakims b.d gainerze lub czymś takim) 12) Uwagi i [...]

podstawowe produkty to płatki owsiane/żytnie, gotowana pierś, ryż, chude mięsa/ryby, warzywa, od czasu do czasu tuńczyk z wody.

A czy ryby na prawdę są tak ważne w diecie?Mowiąc szczerze nie przepadam za nimi a omega 3 występuje przykładowo w jajach,maśle,mięsie.Co sądzicie o takiej diecie bez ryb?

rozumiem iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni [...]

No i co z tego ? Zakwasza też mięso czy ryby

W wieku 15 lat wystarczy eliminacja przetworzonych produktów i wprowadzenie w to miejsce składników o wysokiej gęstości odżywczej, czyt. jaja, ryby, orzechy, warzywa, owoce etc. dodatkowo warto wprowadzić więcej ruchu w postaci sportów zespołowych czy indywidualnych. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-07-20 16:16:45

[...] więcej tłuszczu, może np. orzechy? Zamiast jeść makrelę i twaróg wybrałbym jedno, ale zwiększyłbym gramaturę, możesz sobie to zmieniać co dzień. Ogólnie więcej owoców. Jedz ryby. Musisz to urozmaicić, b,w,t to jedno, mikro/makro, witaminy to druga sprawa, równie ważna niezależnie od tego jaki cel miałaby mieć Twoja dieta. Pij dużo wody. [...]

dokladnie przeczytaj tylko nie padnij Z 1kg ryby mrozonej oczymasz po rozmrozeniu 550g miesa,czyli robia nas tak w balona ze tralala,a jak rybe uparujesz to z 1 kg oczymasz 400g.Bez Kometarza

spox ,tylko ja kupuje tylko swierze i tam przed grilowaniem sa straty rzedu 5% ,a raz kupilem mrozona i 45% to chyba jest roznica,nie.Wiec kupujcie swierze(myslicie dlaczego ryby mrozone sa duzo tansze)

103x3g=309g białka. To jest ekwiwalent 1,5kg mięsa, a co tam piszesz to jest 200g kurczaka, trochę jajek, serek i puszka ryby.

jeżeli chodzi o ryby to już częściej - ale zazwyczaj na kolację się zdarzy jakaś makrela. Muszę zobaczyć ten olej kokosowy. Poprawię dietę tylko sprawdzę czy ten olej jest dobry.

[...] 150g wiejskiego i wypic 150ml naturalnego. zawsze biore trzy kanapki z ciemnym pelnoziarnistym, do tego szynka, pasztet i jakies warzywa...moze najlepszym rozwiazaniem bedzie odzywka bialkowa?? Nie wiem czy moja mama bedzie chciala oddzielnie dla mnie gotowac jakies ryby czy mieso wiec moge zjesc jakies kotlety z piersi kurczaka i nic wiecej ;/

Daj 150g ryby a nie 250g i bedzie ok bo pewnie wliczasz roslinne.

gainera dodałem od tygodnia dlatego bo jem posiłek o 15 jestem syty i niechcem jeść przed treningiem godzine bo to by było jedzenie na muss dlatego zakupiłem gainera 50/50 i tak samo po treningu nieopycham sie ryżem tylko gainerka rybka czy twarug i spac. A tłuszcze zdrowe masz w sniadaniu ( pestki ) i dużo jem ryby a tam jest tego sporo