Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy). To tak Piers z kurczaka , indyka , wolowina , raz na jakis czas wieprzowina Ryby (dorsz mintaj panga ) Twarog to dobra opcja an ostatni posilek w ciagu dni nie zabardzo . Wegle o wysokim ig to ziemniaki ryz bialy platki owsiane blyskawiczne makaron [...]
[...] Posiłek 1: 100 gram płatków owsianych, 6 jaj, owoc. Posiłek przed treningowy: 100 gram ryżu/kaszy/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka/chudej wołowiny/gotowanej ryby/schabu, 20g oliwy. Posiłek po treningowy: JW Zarzuć propa 100mg e2d przez 8 tygodniu, później możesz zarzucić metkę i zmieniając Estr testa np na Cypio. A do czego mu [...]
Ok, to będę po prostu zmieniał ryby i tak jak napisałem, podzielę sobie to na 2 posiłki w szkole, przynajmniej się postaram. Mateo 1983 sog dla Ciebie.
Mozna dodac do diety tunczyka jak i wedzone ryby, ale nie sa do najlepsze zrodla bialka. Produkty wedzone jak i konserwy nie powinny byc glownym zrodlem bialka w diecie, ew. od czas do czasu jak ktos lubi.
Co do diety juz pisalam, masz jesc różnorodnie i nie liczyc, masz 16 lat jeszcze roznies, tylko jesc czysto i tyle by zaspokoić swój glod. Z piersią kurczaka ie przesadzaj inne miesa i ryby sa konieczne. Zarys ok, "zdrowe" produkty sa powszechnie znane
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Muszę dorzucić WPC, albo jakieś ryby więcej. Waga stanęła na 126-127 kg (startowa była 130 kg). Ale najbardziej mnie cieszy, że widać trochę różnicę z przodu, a nie tylko z profilu. /SFD/2017/4/15/e1a93a0f795342488b5fb66c8dc80ed1.jpg
[...] wachlarz składników odżywczych do wyboru. Zapewne nie wliczałeś warzywa, to fundament żywienia. Podobnie z owocami. Dla Ciebie dział Junior. Dietę wstawiamy wg zrzutu potreningu.pl Tuńczyk stanowczo do usunięcia, dobieraj najlepiej tłuste morskie ryby. Twaróg na noc, nie jest koniecznością. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-10-21 18:56:26
[...] będzie to połowa. Jak by była możliwość wyboru na sztuki wybrałbym na sztuki było na gramy to się dostosowałem. Ty widzisz tam 61 i 42 g ja tam widzę ćwiartkę kury i połowę ryby dlatego nie ma mowy o uciążliwości bo całą jest tak rozpisana. Na części albo na łyżki tylko wartości podane bo nie ma innej możliwości na tej stronie :) Zmieniony [...]
[...] na szybkiej wchłanialmnosci białka , a oliwa bedzie to spowalniac dobrze gadam experty ? nie sory zle przeczytałem , ***ie mi sie w oczach ro jest posiłek przed treningiem tak ? skoro tak to looz no i wy*** ta oliwe z tej ryby i ryzu w V posiłku Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-05-04 14:55:47 Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-05-04 14:56:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do powtórzeń http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html Nie musisz jeść mięsa, choć może to sprawiać trudność w budowaniu masy mięśniowej, mozesz jeść nabiał, jaja, ryby, odżywki oraz umiejętnie uzupełniać aminogram produktami roślinnymi, ale to wymaga już pewnej wiedzy
Darknes u mnie w domu przyjęło że w piątki zajada się wątrobe ryby pasztet i kaszanke. Zdania na ten temat są podzielone z tego co czytam jedni jedzą inni nie..
[...] brazowy/kasze z piersia z kurczaka i warzywami. Lepiej na tym wyjdziesz. 8)18.00-19 basen albo 19-21 treningi BT po treningu zjedz konkretny posilek jak ryz bialy + mieso/ryby/jaja. Mozesz kupic gainera/carbo, bedzie to dobra alterntywa posilku. Masz ich bardzo duzo. Pij go wg. brakow w diecie 9)21.00/21.30 Kolacja 3 kanapki z wedlina/ser, 4 [...]
[...] kasza oliwa 3 posilek 15:00 -normalny solidny obiad domowy w zaleznosci na co ma ochote moja rodzina ( w naszym menu zawsze jest nacisk na warzywa które uwielbiam, ryby, mieso,makarony. PRACA 16:00 4 Posilek ( Przerwa w pracy 19:00) - ( piers,makaron, ryba )+ ryz , warzywa Lub ( tuńczyk +ryz +2 jaja + warzywa ) orzechy włoskie 5 [...]
Witam, kilka slow o mnie tytulem wstepu: Wiek 19 Staz 18 miesiecy Waga 74 Wzrost 179 Dieta do oceny: Sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jaja na twardo tudziez jajeczniczka orzechy 25g warzywa ( najczesciej jakis miks roznych, mrozonych warzyw ) OK 2 sniadanie ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa OK. posilek [...]
[...] jest chudo więc możesz trochę dodać i obserwować ciało. O ja je.... co to za dieta? Chccesz wyglądać jak knur? Brak źródła białka we wszystkich posiłkach (mięso, ryby, ser biały..), szynka, wędliny wyrzuć, ryż biały tylko po treningu, mono 5g z rana przed śniadaniem dodatkowa porcja, przed snem bez ww chyba że chcesz testować nową [...]
ryż biały tylko po treningu, czytaj ze zrozumieniem. białko w odżywce to se możesz do kosza wyrzucić, na tym nei zbudujesz jakościowego mięśnia. poczytaj inne tematy, wrzuć mięso,ryby,jaja, ew. serek wiejski/twaróg jeżeli chodzi o białko. Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-03-09 15:31:37
1. jak orzechy to włoskie/laskowe 5. wędzone tylko czasem, daj swieże/mrozone ryby lub mięso dodaj warzywa warzyw nie wliczaj w bilans dodaj zdrowe tłuszcze 6. banana z tad wywal, nie dawaj za dużo owoców na redukcji, daj do nsiadania i po treningu i starczy dodaj zdrowe tłuszcze warzywa
no dziękuje za wypowiedzi!wole sie dowiedzieć co i zanim zaczne dupsko dziurawić!czyli to mi nic nie daje ze sobie jem ryże,makarony,ryby,piersi ,twarogi bez obliczania ile czego na kg masy?