dieta na mase do poprawy

Witam. prosze o ocene diety. moje zapotrzebowanie dzienne wynosi

2332 kcal dziennie
640 kcal bialka = 160 g
480 kcal wegla = 120 g
1180 kcal tluszczu = 131g

A oto dieta
Posiłek 1-5 50
Płatki owsiane na mleku 150g
Rodzynki suszone 30g
Białko 4,74g Tłuszcz 3,60g Węglowodany 33,66 Kcal 178

Posiłek 2-8 20
Ryż biały 100g
Marchew 50g
Szynka wędzona gotowana 20g
Białko 11,80g Tłuszcz 7,40g Węglowodany 83,25g Kcal 436

Posiłek 3-10 00
Ryż biały 100g
Marchew 50g
Szynka wędzona gotowana 20g
Białko 11,80g Tłuszcz 7,40g Węglowodany 83,25g Kcal 436

Posiłek 4-13 00
2x Bułki grahamki z ziarnem i serem gouda
Białko 17,72g Tłuszcz 10,52g Węglowodany 45,56g Kcal 332

Posiłek 5-16 00 przed treningowy
5g Mono
8g Bcaa
Ryż biały 100g
Rodzynki 50g
Masło roślinne 10g
Białko 7,88g Tłuszcze 8,45g Węglowodany 114,54 Kcal 550

Posiłek 6-18 00 po treningowy
5g Mono
Mass Activator 70g

Posiłek 7-20 00
Płatki owsiane 1 szklanka
Rodzynki suszone 20g
Wiórki kokosowe 20g
Białko 7,53 Tłuszcz 16,34 Węglowodany 54,29 Kcal 359

Sen 21 00

ref

waga? wzrost?

waga 80kg wzrost 180cm

cel masa? Twoje zapotrzebowanie to minimum 2900 kcal bez nadwyżki kalorycznej, jest chudo więc możesz trochę dodać i obserwować ciało.
O ja je.... co to za dieta? Chccesz wyglądać jak knur?
Brak źródła białka we wszystkich posiłkach (mięso, ryby, ser biały..), szynka, wędliny wyrzuć, ryż biały tylko po treningu, mono 5g z rana przed śniadaniem dodatkowa porcja, przed snem bez ww chyba że chcesz testować nową metodę ww na noc, wtedy chyba z rana się nie jadło węgli, nie wiem, w każdym razie to nie dla ciebie takie eksperymenty.

ryz tylko po treningu? to co mam dac w posilek 2 i 3? a bialko to sie znajdzie w odzywce

ryż biały tylko po treningu, czytaj ze zrozumieniem. białko w odżywce to se możesz do kosza wyrzucić, na tym nei zbudujesz jakościowego mięśnia.
poczytaj inne tematy, wrzuć mięso,ryby,jaja, ew. serek wiejski/twaróg jeżeli chodzi o białko.

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-03-09 15:31:37

to zarzuce sobie 2x bulki grahamki z jajami na 2 i 3 posilek ryz tylko po treningu wyrzuce szynke zamienie na ser i git?

jaja+bułki ok, w każdym posiłku ma być źródło białka, ryż możesz jeść brązowy,paraboliczny,basmati,jaśminowy, biały tylko po treningu ze wzgl na ig

ok to zapodam zaraz nowy temat z nowa dieta albo tu dam jeszcze

Posiłek 1-5 50
Płatki owsiane na mleku 150g
Rodzynki suszone 30g
Mono 5g

Posiłek 2-8 20
Makaron z serem bialym lub zoltym

Posiłek 3-10 00
2x bulka grahamka z 2 jajami każda

Posiłek 4-13 00
2x Bułki grahamki z ziarnem i serem gouda

Posiłek 5-16 00 przed treningowy
8g Bcaa
Rodzynki 50g


Posiłek 6-18 00 po treningowy
Ryż biały 100g
1 Marchewa
5g Mono
Mass Activator 70g

Posiłek 7-20 00
Ser bialy 50g
Wiórki kokosowe 20g

Sen 21 00