SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1460

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10808 Napisanych postów 48268 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam. prosze o ocene diety. moje zapotrzebowanie dzienne wynosi

2332 kcal dziennie
640 kcal bialka = 160 g
480 kcal wegla = 120 g
1180 kcal tluszczu = 131g

A oto dieta
Posiłek 1-5 50
Płatki owsiane na mleku 150g
Rodzynki suszone 30g
Białko 4,74g Tłuszcz 3,60g Węglowodany 33,66 Kcal 178

Posiłek 2-8 20
Ryż biały 100g
Marchew 50g
Szynka wędzona gotowana 20g
Białko 11,80g Tłuszcz 7,40g Węglowodany 83,25g Kcal 436

Posiłek 3-10 00
Ryż biały 100g
Marchew 50g
Szynka wędzona gotowana 20g
Białko 11,80g Tłuszcz 7,40g Węglowodany 83,25g Kcal 436

Posiłek 4-13 00
2x Bułki grahamki z ziarnem i serem gouda
Białko 17,72g Tłuszcz 10,52g Węglowodany 45,56g Kcal 332

Posiłek 5-16 00 przed treningowy
5g Mono
8g Bcaa
Ryż biały 100g
Rodzynki 50g
Masło roślinne 10g
Białko 7,88g Tłuszcze 8,45g Węglowodany 114,54 Kcal 550

Posiłek 6-18 00 po treningowy
5g Mono
Mass Activator 70g

Posiłek 7-20 00
Płatki owsiane 1 szklanka
Rodzynki suszone 20g
Wiórki kokosowe 20g
Białko 7,53 Tłuszcz 16,34 Węglowodany 54,29 Kcal 359

Sen 21 00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10808 Napisanych postów 48268 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ref
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
waga? wzrost?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10808 Napisanych postów 48268 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
waga 80kg wzrost 180cm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1485 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17897
cel masa? Twoje zapotrzebowanie to minimum 2900 kcal bez nadwyżki kalorycznej, jest chudo więc możesz trochę dodać i obserwować ciało.
O ja je.... co to za dieta? Chccesz wyglądać jak knur?
Brak źródła białka we wszystkich posiłkach (mięso, ryby, ser biały..), szynka, wędliny wyrzuć, ryż biały tylko po treningu, mono 5g z rana przed śniadaniem dodatkowa porcja, przed snem bez ww chyba że chcesz testować nową metodę ww na noc, wtedy chyba z rana się nie jadło węgli, nie wiem, w każdym razie to nie dla ciebie takie eksperymenty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10808 Napisanych postów 48268 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ryz tylko po treningu? to co mam dac w posilek 2 i 3? a bialko to sie znajdzie w odzywce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1485 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17897
ryż biały tylko po treningu, czytaj ze zrozumieniem. białko w odżywce to se możesz do kosza wyrzucić, na tym nei zbudujesz jakościowego mięśnia.
poczytaj inne tematy, wrzuć mięso,ryby,jaja, ew. serek wiejski/twaróg jeżeli chodzi o białko.

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-03-09 15:31:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10808 Napisanych postów 48268 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
to zarzuce sobie 2x bulki grahamki z jajami na 2 i 3 posilek ryz tylko po treningu wyrzuce szynke zamienie na ser i git?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1485 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17897
jaja+bułki ok, w każdym posiłku ma być źródło białka, ryż możesz jeść brązowy,paraboliczny,basmati,jaśminowy, biały tylko po treningu ze wzgl na ig
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10808 Napisanych postów 48268 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ok to zapodam zaraz nowy temat z nowa dieta albo tu dam jeszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10808 Napisanych postów 48268 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Posiłek 1-5 50
Płatki owsiane na mleku 150g
Rodzynki suszone 30g
Mono 5g

Posiłek 2-8 20
Makaron z serem bialym lub zoltym

Posiłek 3-10 00
2x bulka grahamka z 2 jajami każda

Posiłek 4-13 00
2x Bułki grahamki z ziarnem i serem gouda

Posiłek 5-16 00 przed treningowy
8g Bcaa
Rodzynki 50g


Posiłek 6-18 00 po treningowy
Ryż biały 100g
1 Marchewa
5g Mono
Mass Activator 70g

Posiłek 7-20 00
Ser bialy 50g
Wiórki kokosowe 20g

Sen 21 00
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie co do PRZECHOWYWANIA żywności

Następny temat

Pulsometr?? Rowerek stacjonarny

FuckBaton