ryby

Tłuszcze to tylko zdrowe z ryby wędzonej orzechy, olek lniany, oliwa z oliwek.

Po plany modlitewnika itp to w dziale bodajże Dla zupełnie zielonych jest tam taki post z planami,post bodajże autorstwa Ryby,więc sobie oblukaj A co do obciążenia to kupujecie firmowe koła czy np na złom śmigacie??

Raczej powinieneś wprowadzać powoli zmiany w nawykach żywnościowych niż zabierać się od razu za gotową dietę. Po treningu je się białko i węglowodany, i mięso z kurczaka, i z ryby ma te pierwsze. Ryż i makaron zawierają węglowodany. Białko możesz wypić od razu po treningu, twaróg jest dobry na noc.

Nie mówię przecież, że do tej pory jadłem byle co, bo cały czas staram się jeść te wszystkie produkty jak np. kurak, ryby, ryż, kasza itp. Chcę poprostu żeby to teraz miało ręce i nogi. Czy np. Pierś kurczaka z makaronem 2 godziny po treningu będzie ok?

[...] stołowa. - warzywa (mix kalafior, brokuły, marchew gotowane) ok Trening 18:00 Kolacja 20:00: - dorsz świeży 150gr, - ryż biały 50 gr, - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa (do ryby), - warzywa (mix j.w.), - banan. banana zabieraj na silownie, warzywa wrzuc do kolacji Przed snem 22:00: - ser twarodowy 100gr, - jogurt naturalny 100gr, - orzechy [...]

[...] Trening 18:00 Po treningu: - zmiksowane 2 banany i truskawki(50gr) z mlekiem(300ml) i płatkami owsianymi(20gr) Kolacja 20:00: - dorsz świeży 150gr, - ryż biały 50 gr, - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa (do ryby), - warzywa (mix j.w.). Przed snem 22:00: - ser twarodowy 100gr, - jogurt naturalny 100gr, - orzechy włoskie 40 gr. ok

[...] po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

[...] mięsko albo jaja. gdzie warzywa, zdrowe tłuszcze ? w trzecim zdrowe tłuszcze. w czwartym tych warzyw to nie za dużo. ostatni posiłek ma 66-100 g węgli z dżemu albo rzodkiewki i pieprzu ? po treningu dałbym część białka przynajmniej z mięsa, ryby. // edit - zaraz, zaraz. o której idziesz spać ? Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-11 21:55:53

te ryby w puszkach to dla mnie sprawa godna dyskusji, ostatnio kupilem salatke z 'makrela' wlasnie w puszce, i owej makreli wyczytalem w skladzie bylo 2% xd moja siostra robi podobne ale z wedzonej rybki, b dobre

Skoro będzie miał pieniądze na łososia, to tym bardziej stać go będzie na dorsza, mintaja i inne CHUDE ryby - mrożone filety. Jak się będzie kolega codziennie na wieczór "pasł" łososiem to mogą wyjść Kwasy Omega z przodu :D i kolana się będzie oglądało w lustrze :D

[...] żyje on na w najbrudniejszej rzecze świata Jangcy. Skład jej mięsa jest niezbyt ciekawy, sporo tam zanieczyszczeń dlatego w przedszkolach zabronili już podawania tej ryby. Co do ryb mrożónych to sama ich istota jest bardzo dobra, warunek pakowana w Shater packu, czyli na przemian w kartonie przełożona folią, gdzie grubość glazury do 2mm, [...]

A co zamiast tuńczyka polecasz ? najlepiej w puszce i tanio. Bo ryby z ośćmi i typu pstrąg , dorsz , makrela odpadają. Zresztą nie przepadam za rybami takowymi dlatego musi to być coś w stylu tuńczyka. A sardynki w sosie pomidorowym ?

Możesz zmniejszyć trochę węglowodany a dodać tłuszczów do 70g. Do każdego posiłku warzywa. Urozmaicaj na wieprzowinę, wołowinę, podroby, świeże ryby, kasze, ziemniaki, bataty, itp.

a Ty Volter w profilu to chyba masz takie dane ze na zarty nie chyba bo z bicem 30 to chyba na ryby tylko mozesz jechac nie? na pewno wiecej masz i tak wpisałes se na hece..a jak ten koles to nie nie

[...] popijania) a już po 30 minutach przyrost tych związków osiąga u zdrowego człowieka maksimum. Całkowite wchłonięcie wszystkich składników trwa do kilku godzin (pierś, chude ryby ~3-4h, twaróg ~6-8h, białko jaja kurzego 5-6h), tutaj zależnie od ilości spożytych protein, metabolizmu, szybkości wchłaniania jelitowego i oczywiście samego rodzaju [...]

[...] 2. torebka ryżu lub kaszy + puszka tuńczyka w sosie własnym 3. torebka ryżu + 200g sera białego chudego + banan 4. torebka ryżu lub kaszy + 250g piersi z kurczaka lub ryby gotowanej (mintaj) 5. torebka ryżu lub kaszy + puszka tuńczyka 6. Na noc 40g proteiny 80-90% Do tego 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami po 50g gainera Jeśli przez [...]

[...] do późna i jestem głodny :/ W takim wypadku moja dieta składałaby się mniej więcej z ryżu/gotowanej piersi/warzyw/płatków owsianych i mleka/serka wiejskiego/czasami jakiejś ryby/jajek/przeróżnych surówek/sera zółtego i szynki. Chyba o niczym nie zapomniałem. Do tego dojdzie 300g kreatyny i 3.3kg mutanta. Wcześniejsze stosowanie mutanta nic mi [...]

ważne by urozmaicać źródła białka :) Ogólnie w diecie racjonalnej podział na białko roślinne niepełnowartościowe ( np. z ryżu ) i pełnowartościowe ( mieso, jaja, ryby) wynosić powinno 1:1. W diecie sportowej raczej 3/4 to powinno być białko pełnowartościowe. Wklej diety wg [...]

[...] :) ale musi być urozmaicenie czyli np. NIE 1 kg piersi i tyle, i też nie 500 g twarogu o koniec Białko pełnowartościowe musi stanowić większość posiłków Oczywiście ważniejsza jest sama kompozycja posiłku niż produkt, ale jak Ci trudno zrobić taki posiłek to daj więcej mięsa powiedzmy 3/4 białka zwierzęczego to mięso, jaja, ryby a 1/4 nabiał

Powtarasz taki sam posilek 3 razy? Dieta ma byc urozmaicona. Maslo zamien na oliwe z oliwek, dodaj piersi z kurczaka, wolowine, ryby w dni nietreningowe. Ryz raczej ciemny lub kasze. Pieczywo z pelnego przemialu. Dodaj warzywa. Po treningu zamiast czekolady 30g glukozy lub wafli ryzowych. I nie potrzeba Ci 2,7g bialka, ok. 2 powinno byc OK. [...]