ryby

[...] Muscular Development,3 posilki pozwalaja kontrolowac i redukowac wage,jednak wiadomo ze musza byc zbilansowane Omega 3 -musisz sie w to zaopatrzyc,lub poprostu jesc tluste ryby.Tluszcz z ryb typu : losos,makrela itp jest bardzo dobry na regulacje spalania tkanki tluszczowej.Poczytaj o tym rowniez. Jak sa jeszcze jakies pytania,to smialo [...]

[...] tylko ww, dodaj bialko i tł, III to nie posilek- zrob jak w II, IV jesli to przed treningiem- daj ww zlozone- czyli bialy ryz zamien na inne ryze/kasze/makaron, V to mniemam, ze potreningowy wiec musli out, olej i serek tez. tu dajesz ww+mieso/ryba+tł, w ostatnim mleko wywal a daj tluszcze. miesa urozmaicaj i wlacz ryby, wszedzie duzo warzyw.

sa lepsze zrodla bialka mieso/ryby/jaja

[...] marszu na redukcję której będzie towarzyszył testosteron?? Oczywiście dietę weglowodanowo białkowa rozpisalem wg zapotrzebowan cyklu - tłuszcze jako konieczność a jeśl to ryby głównie, suplementacja wpc/wpi oraz bcaa ohranieta. Z silownia mam do czynienia 3 lata, szybki opis postępów: zacząłem od 110 kg i kosmicznego bfu, dzięki hiit, aerobom [...]

Co do zawartości białka 54g/100g to napewno wkradł sie błąd. Tuńczyk podobnie jak inne ryby w puszcze (SARDELE, SARDYNKI) zawiera bialko w przedziale: 19-27 g Jesli chodzi o kalorycznisc to wyglada nastepujaco : 99-280 kcal (w zależności od tego czy ryba jest konserwowana w oleju, czy w solance) Tłuszcz: od 0,6 g (tuńczyk w solance) do 20 g [...]

Postaraj się nadal jeść 5 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Do sałatek proponuje dorzucić porcję makaronu. Do owsianki dorzuciłbym pół kostki sera twarogowego, do jajecznicy lub ryby pieczywo ciemne oraz warzywa.

1.najszybciej wchlonie sie bialko z chudego miesa/ryby,odzywki bialkowej WPC/WPI,białka jaj 2.cale jajka zawieraja tluszcz wiec beda sie dluzej wchlaniac a bialka to bialko wiec szyciej sie wchlonie 3.twarog wchlania sie dosc dlugo,mleko/kefir raczej szybciej

ryby

diete na mase to sobie mozesz ulozyc samemu ... wiedzac ze musisz dostarczyc 2,5 g bialka na 1 kg masy , wegli ok 5/6 g na 1 kg masy i tluszcze roslinne ok 1 g na 1 kg masy ... A co do produktow TANICH .. to : PUSZKI TUNCZYKA - bogactwo bialka dobrej jakosci SER bialy CHUDY - j/w JAJA - j/w RYBY wedzone -j/w + tluszcz Piersi z Kurczaka - [...]

Każdy z nas pracuje i jakoś musimy sobie radzić. Kurczaka zastąp sobie indykiem %-) A poważnie to jest wiele alternatyw, wołowina, wieprzowina, ryby, jaja, twarogi, dieta naprawde może być urozmaicona. A do pracy zabierasz jedzenie w pojemnikach i tyle. Jak zjesz godzinę w jedną lub drugą stronę to też nic się nie stanie. Bez diety będzie tak jak [...]

[...] kca,rozdziel to na BTW i na 5-6posiłków jedz pełnowartosciowe posiłki co 2,5-3,5godz bogate w BTW zacznij uwzgledniac w swoim menu kasza,makarony,ryz,płatki owsiane,mieso,ryby,jajka,twaróg,oliwe,orzehy,olej lninay,pestki słonecznika dyni,siemie lniane,sezam z tego policz zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

to wsadze tam ryby albo twaróg. Wziąć jakiś spalacz do tego? Na siłownie chodze już prawie 2 lata.

Ja w pracy gdzie mialem jedna przerwe jadlem duzo orzechow,rodzynek,nasion mieszanki,kawalki kurczaka pokrojone tak zeby weszly do kieszeni w woreczku czasem ryby..a jak tu kolega wyzej napisal w dwie minuty zjesz caly posilek jesli tylko chcesz..nie majac czasu na diete nie rozwiniesz miesni..musisz chciec i ciezko pracowac nad tym kim bedziesz [...]

Mięso/ryby/jaja/owoce morza, ewentualnie nabiał, ale z tym ostatnim bym nie przesadzał.

[...] na mnie twaróg źle wpływa, tak jak na dużą część osób, inni mogą czuc się dobrze po produktach mlecznych i nie mieć rzadnych komplikacji związanych z jego spożywaniem, bardzo możliwe, że osoby robiące formę opierając się głównie w nabiał, zrobiliby lepsze postępy stawiając na mięso albo ryby, a dla innychwybór ten byłby zupełnie obojętny.

dieta jest fatalna. wywal z niej rogaliki z marmoladą (masz ich az 13 dziennie), rano zjedz bialko, np. jaja, dodaj zdrowe tluszcze: oliwa, orzechy, tluste ryby, rozne miesa. jedz owoce, warzywa. brzuszki odpusc, nic nimi nie osiągniesz. zacznij cwiczyc silowo

jeśli chcesz sobie utrudnić budowanie masy to możesz wrzucić :) Zrób tak zmiany, żeby było ok wszystko trudno zbilansować bo dałeś pierś która ma bardzo dużo białka, a jest objętościowa mała. Daj udka, wieprzowinę, sery żółte, oliwy, sosy, warzywa, ryby, jogurty http://potreningu.pl/articles/2099/dieta-na-mase-dla-osob-z-szybkim-metabolizmem

Najwiekrze ilosci witaminy B12 mozna znalezc w produktach pochodzenia zwierzęcego : wątroba ,serce,nerki a takze chude mieso ,ryby , jaja. Zwroc szczegolną uwage na te produkty i unikniesz nadmaru tej witaminki

chude mieso, ryby, jaja a teraz uloz mi diete ktora nie zawiera tych skladnikow :) 100g watroby i przekraczasz 18x dzienne zapotrzebowanie na witamine A, 12x na witamine B12

masz duży wybór, jaja, ryby, drób, wołowina, możesz pokryć zapotrzebowanie bez produktów mlecznych