[...] rozklad 1800kcal 130B/150W i reszta z tluszczu do 1800kcal. Czyli zwieksz bialko, obniz weglowodany, pilnuj tluszczy. Nie wyciągaj białka z nabiału - mięso, jaja, ryby, strączki - tu korzystaj. A 130 g kuraka to mało w sumie i jak do tego go obsmażysz to na talerzu nic nie ma :-P. Sam serek to raczej lipna kolacja zresztą. Postaraj się [...]
zamiast banana daj rybe, drob, jajka, ser chudy... co lubisz, mniej owocow a wiecej warzyw, dzem wywal, jogurt tylko naturalny albo kefir a tak pozatym dorzuc zdrowych tluszczy - oliwa, orzechy, ryby tluste, olej lniany - ok 1g/kg masy
Taka będzie lepsza? Składniki o których wspominasz będę starał się uzyskać z warzyw dietę będę urozmaicał - orzechy,migdały, ryż brązowy,ryby, etc. zgodnie z bilansem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/309a02fec7ce4c639c4771f81fbb237b.png Zmieniony przez - Preisio w dniu 2013-08-04 23:18:27
I dodaj bakalii II daj kaszy/makaronu/ryzu mięsa/ryby plus warzywa i orzechy przeczytaj mój post jak to jest posiłek w szkole III ok IV ok V ok VI daj sera bialego olej lniany warzywa BIAŁKO daj 2g ww zacznij od 4g tłuszcze 1,2-1,3g i od tego jedz to zapotrzebowanie które podałeś jest za duże
[...] się pić dużo płynów, co najmniej półtora litra dziennie. Ponieważ brak magnezu może być przyczyną skurczu łydek, należy dbać o prawidłową zawartość magnezu w diecie. Jest to możliwe dzięki spożywaniu bogatego w magnez pożywienia (kiełki pszenicy, otręby, kakao, siemię lniane, orzechy, proso, ryż i ryby) lub przyjmowaniu preparatów magnezu.
[...] dlaczego nie wierze ze człowiek nokautuje byki? Czy Ty w ogóle wiesz jak byk wygląda,jakie to wielkie i silne bydle jest? Znokautowac szarżującego byka? Nie żartuj No chyba ze ten Oyama nokautował byki pasące się na trawie nie spodziewjące się ataku,poprzez uderzenie w jakieś czułe miejsce(tak jak np uderza się ryby w skroń,celem ogłuszenia)...
wytyczne Rudej nadal aktualne: Odstaw całkowicie nabiał na początek. Dieta na start 1800 kcal, podciągnij tłuszcz. Wprowadź ryby morskie, dużo ryb. Znajdź temat e-gabinet i poproś w nim o pomoc. Działaj :-)
[...] poniewaz praktycznie wszystko do wymiany, nastepnie uloz diete z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Jakie dales proporcje b/t/w i ile wyszlo Ci kcal ?
Nie zawsze każdy ma czas więc warto poczekać. To że nikt nie ocenił Twojej diety od razu wynikło może z braku czasu? dieta ma za mało kcal ryby owszem ale nie wedzone nie codziennie na bank daj na poczatek ok 2600kcal i tak pociagnij chwilę
Dięki to jest tylko dieta na piątek zaniedługo dam na inne dni a tunczyka w oleju dałem bo czytałem raz ze powinno się raz w tygodniu jes jakies tuste ryby
Z puszki to tylko tuńczyk w sosie własnym, najlepiej w kawałkach. Poza tym ryby jedz najlepiej świerze. Można mrożoną pangę, morszczuka, mintaja. Jedz, jak ci mama da kasę też świerzego łososia. No.. na śledzie ci napewno da- a też warto bo zdrowy jest, to tłusta ryba.
Co mają proporcje kwasów do progresu w treningu? Chodzi o to, by urozmaicać tłuszcze i nie tylko. A tabletki nie zastąpią np. ryby etc. Ściągi z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]
Dieta beztluszczowa? Dodaj do diety oliwe z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, tran lub omega3. Urozmaicaj bardziej produkty bialkowe, ryby, wolowina, jaja a nie tylko ser bialy i piers. Malo bialka w pierwszej czesci dnia. Rozloz to jakos.
[...] dieta wręcz tragiczna, ale nie przejmuj się - tak jest w 99,9 % przypadków. Druga rada - wywal z diety chleb, mleko,szynki, fast foody, słodkie owoce w dużej ilości i te ryby zastąp kurczakiem. Jedz surowe (koniecznie) warzywa w ilości ok. 500 -700 g dziennie ( ja na warzywa obcinam 100 kcal na dzień a wsuwam ile wlezie.) Jaja - jedz same [...]
Na opakowaniu jest napisane ile jaki produkt ma białka. Kupuj w wodzie i ewentualnie dodawaj olej,oliwe. Kupuj rozdrobniony, ja jem 1-2 puszki tygodniowo, do tego z 1-2 makrele i starczy. Przeciez jest jeszcze mięso i biały ser. Nie trzeba codziennie jesc ryby
a ja kupuje tuńczyka w kawałkach w sosie własnym firmy King Oscar w składzie jest napisane że ma 44g białka na 100g ryby!!! jak to możliwe??? EDIT: a filet z tuńczyka też tej firmy ma ponad 50g - OCB<???> Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-03-22 12:49:38