Generalnie chodzi o to, że są lepsze źródła białka niż np. jogurt naturalny. Masz do wyboru mięso, ryby, jaja, warzywa strączkowe... Często gęsto ludzie w ostatniej fazie wycinki rezygnują z nabiału, który przyczynia się do odkładania tłuszczu podskórnego. Mowa tutaj o osobach z bf 10%. Nabiał powoduje u nich widoczną retencję wody w organizmie*. [...]
Za duzo bialka jak na taka aktywnosc, obetnij troche. Dawaj wiecej produktow zawierajacych zdrowy tluszcz, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, tran, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby. Przy wrzodach nie przesadzaj w warzywami, chyba ze gotowane, owocami i razowym. Aeroby, np rower lub bieganie najlepiej rano naczczo.
Dzięki za odpowiedź. Mam parę pytań. Poniedziałek: 9.00 Białko jaja kurzego 200g Szynka z piersi kurczaka 100g /lub tuńczyk w wodzie 130g i wtedy tylko 100g białka kurzego Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 20g Mleko UHT 1,5% tłuszczu (do kawy) 30g JAJA JEDZ CALE, WYWAL WEDLINY, RYBY Z PUSZKI 1-2/TYDZIEN. ZAMIAST CHLEBA [...]
jedzenie jajek nie ma negatywnego wplywu na zdrowie/cholesterol u osób zdrowych. wszelkie orzechy, poza ziemnymi, oliwa, lniany, tluste ryby i miesa, nasiona, wiórki, awokado, tran
no diete sie napewno troche przypilnuje wiec ryby jak najbardziej, to mowicie ze creatyna + bcaa ok, a hmb zbedne? nic nie da? hmm.., a jak myslicie co do dawkowania? dobrze rozpisalem je? czekam na odpowiedzi. pozdro
[...] więcej świezych owoców i warzyw -pij min 2 l wody dziennie (zmineralizowanej zwykłej wod, żadne smakowe) -bazuj na produktach o niskim stopniu przetworzenia (jajka, mieso, ryby, ryże, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, orzechy, oliwa, awokado, owoce, warzywa) Możesz też zainstalować sobie jakąś aplikację i podliczyć ile jesz kcal Ważne jes, [...]
[...] witaminki, mineraly? wliczasz blonnik? jesli tak to staraj sie wliczac tylko wegle strawne, warzyw nie musisz dokladnie odmierzac staraj sie roznicowac zrodla bialka, np ryby zamiast kurczaka, najlepsze sa swieze, wedzone rzadko co do treningu, podeslalam linka koledze pzdr edit: widzialam w innym poscie, ze wliczasz tylko wegle strawne ok [...]
Chyba,że ktoś ma strukturę mięśni o budowie i wyglądzie twarogu btw wszystkie duże ryby morskie są zayebane rtęcią jak również bodajże szczupak sandacz i cośtam jeszcze bo woda jest poprostu zatruta dlatego najlepiej jeść szprota w pomidorach dobrej firmy Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-01-30 18:00:19
[...] rozciąganie miska mniej więcej: ś: owsianka na wodzie z jabłkiem, IIś: 2 jajka, 2 kromki razowego, szynka, o: kasza jęczmienna, kotlet z indyka (mojej mamy), k: trochę kaszy ^, trochę ryby, trochę jajek, ale ogólnie nie dokończyłam kolacji, bo zrobiło mi się niedobrze jakoś. Miłej niedzieli! :) Zmieniony przez - fitola w dniu 2013-08-10 22:13:12
[...] białek jajek,20gr orzechów,plaster ananasa lub jabłko 2.220gr piersi,100gr ryżu,10gr oliwy,warzywa 3.200gr piersi,100gr ryżu,10ml MCT Gold,warzywa -trening 4.250gr ryby,100gr ryżu,warzywa 5.250gr wołowiny,350gr ziemniaków,warzywa 6.omlet z 12 białek jajek lub 70gr Cassein 100. Czasami zdarza mi się coś podjeść,ale w końcu jestem na [...]
[...] do schudnięcia jest niestety dieta sam trening nie wystarczy .Wybierz dietę typowo kulturystyczną z przewagą białka z naturalnych źródeł czyli jaja , biały ser, ryby ,mięso do tego niewielkie ilości węglowodanów w postaci płatków owsianych, kasz itp.Odpowiadając wprost na twoje pytanie gdy chcesz stracić tłuszcz na brzuchu weź się [...]
[...] (nie wiem, czy doszłaś już do tego ja kto zrobić?) wpisujesz po kolei, a poźniej dajesz generuj zrzut. Otwierasz w paincie i zapisujesz pod tą samą nazwą, tylko z końcówką jpg. W śniadaniu w ogóle nie masz węgli, kiepskiej jakości białko. Lepiej wymienić na miecho, ryby lub jaja. Poczytaj artykuł co jedzą lejdis, tam fajnie jest rozpisane.
[...] W DIECIE TO MOJE ZDANIE. A ZROBISZ CO ZECHCSZ - WAZNE ABYS BYLA SZCZESLIWA I MIALA EFEKTY (BYLE NIE KOSZTEM ZDROWIA I SAMOPOCZUCIA BO TO NAJWAZNIEJSZE ) no ale ser i ryby dalej bede wciagac, i to - obawiam sie - bez kontroli. A MOZE JEDNAK POSTARASZ SIE TRZYMAC CHOCIAZ W PEWNYCH GRANICACH (JESLI CHOZI O SPOZYCIE DANYCH SKLADNIKOW [...]
Białko możesz podbić do 2g, a łuszcz daj 1g, ile kcal masz zapotrzebowania, a ile dostarczasz? Dżem wywal, makaron z semoliny durum lub pełnoziarnisty, dodaj orzechy, tran czy tłuste ryby.