pompa

Muszą się poprawić te łąpy, dziś zrobiłem super trening bicepsów i tricepsów w jakieś 35min bo przed pracą nie mam więcej czasu. Pompa była taka że cięzko było wypic po treningowy shake (carbo, glutamina, leucyna, kreatyna, izolat). Z ciekawości będę musiał niedługo wskoczyć na wagę zobaczymy co pokaże. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu [...]

[...] tak wróciłem do treningów na czczo. Próbowałem z 2 miesiące ćwiczyć chociaż po śniadaniu ale było masakrycznie, nie było tego powera na siłce, ja byłem jakiś zamulony, pompa słaba, apetyt nie dopisywał. Odkąd wróciłem na tzw. "swój rytm" i robie trening na czczo potem spożywam odrazu carbo, leucyne, glutamine, kreatyne i po 15-20min izolat [...]

Dzisiejszy kontrolny pomiar wagi pokazał 101,4kg czyli spadki hehehe, nie no nie przejmuje sie zanadto cyferkami. Tydzień treningowy zaczął mi się od dziś, wczoraj miałem regeneracje od wszelkiego wysiłku, dziś bicepsy i tricepsy poszły w ruch, pompa i nabicie masakryczne. Jutro w ruch idą nogi.

Dzisiejsza klata i 15min aero+5min interwał Wycisk skos Smith 115/6 x3 Ss rozpiętki maszyna Ss wycisk hantli skos Ss brama linki Ss maszyna imitujaca poręcze łokcie szeroko wersja na klate Mega pompa, cycki większe od Pameli Anderson, super ‘’weszło’’.

Dziś poleciałem jeden z ulubionych zestawów czyli klata z barkami przód i bok. Pompa bdb, zaczynam się nabijać, myśle że idzie to w dobrym kierunku. KLATA+BARKI Wyciskanie sztangi na skosie w góre Rozpietki hantle Ss Brama dół Ss wyciskanie płasko na maszynie Brama góra Ss wycisk przed sobą wąsko smith Ss unoszenie przed siebie odważnika Ss2 [...]

[...] apatia i w ogóle do du.py. Kolejny raz przekonałem się że co za duzo to nie zdrowo,ale już jest dobrze chęci wróciły od następnego tygodnia zaczynam też robić aero bo coś za opornie się do nich zabieram. Dziś poleciałem bicepsy i tricepsy, fajny trening, super pompa, tego potrzebowałem. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-11-22 10:41:18

Dziś poleciałem bicepsy i tricepsy, fajny trening, super pompa, tego potrzebowałem. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-11-22 10:41:18 Chętnie poczytałbym jak wygląda fajny trening bicepsów i tricepsów:-D

Dziąsło nie bolało, nie krwawiło, jem już normalnie więc postanowiłem zrobić trening. Poleciałem PLECY+25min aerobów. Było wszystko co trzeba, chęci, pompa, apetyt też wrócił, na dzień dzisiejszy czuje się bdb.

[...] czczo. Ucięte 500kcal i jazda, jestem pozytywnie nakręcony. Waga 99,3kg RANO 35min step na czczo POPOŁUDNIU klata+ bicepsy Lewy bark jeszcze troche dokuczał dlatego nie szalałem z ciężarami, pompa była bdb, samopoczucie też super. Zrobiłem 2 foty bez koszulki dla Arnolda :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/891d60e1fef4474793053668af7a6419.jpg

55min aero na czczo popołudniu BICEPSY I TRICEPSY No już pompa coraz słabsza, a do aero zbieram się pół godziny a nie z automatu ale najważniejsze że wszystko wg planu. A prezent oczywiście mega trafiony, mięso w nim gotowe w 5min.

Wieczorny trening siłowy KLATA i ALLAHY. Poszło bdb, pompa niesamowita czułem się super. Mam tez kilka zdjęć po 19 dniach redukcji. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1614e0bc5e224ca8bb4bcb290498d0af.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77baca02d511471c8680c1e66213333e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e887619581ba4dc78120de94e643807d.JPG

[...] naczczo popołudniu BARKI Cholera zapomniałem zrobić brzuch, ale znowu po tak intensywnym treningu zbierało mnie na wymioty. Waga w dół, idzie dobrze. Dzisiaj była dobra pompa i niezła moc. Ma teraz często partnera treningowego o podobnych gabarytach i sile także teraz w czasie przygotowań do zawodów jest pomocna taka osoba, treningi odrazu [...]

60min aero na czczo popołudniu BICEPSY+TRICEPSY Pełna siłownia, każdy wykorzystał dzień wolny do ćwiczeń. Dobrze że szybko na poczekaniu wymyślam jakie ćw bedziemy robić, dzięki temu nie ma przestoju, trening jest intensywny i pompa jest konkretna.

To burn tłumaczyłbym jako "pompa" a nie "spalanie". Hamstrings to nie są ścięgna... Ogólnie "metoda" power/muscle/burn to po prostu normalne różnicowanie zakresów- coś co się zawsze robiło tak naprawdę, tylko Amerykanie znowu przylepiają czemuś łatkę i zawłaszczają to. Np Jefferson Squat jest ćwiczeniem z wschodniego bloku, ale jest ładna [...]

[...] do ostatniego treningu... MC - powolutku do przodu z ciężarem, pięknie wszedł. Przysiady wykroczne - miał być przysiad high bar lecz postawiłem na to - cieszę się!Mega pompa na...pośladkach!Do tej pory je czuje a i nogi swoje dostały mimo iż ciężar bicepsowy to wolałem nauczyć się techniki. Skos - na siłce do której uczęszczam niestety są [...]

9 maja Trening: Drążek 8/5/4 MC 80 kg x 8/90 kg x 7/90 kg x 6 Wykroki 15 kg hantla x 8/15 kg x 8/12 kg x 8 - pompa i zmeczenie na udach konkret Wycisk płaska 18 kg x 10/22 kg x 8/22 kg x 6 Wycisk na barki 18 kg x 8/18 kg x 8/18 kg x 6 Bic 35 kg x 8/35 kg x 6 + 12 min aerobów w postaci biegu(tylko tyle bo sie spieszyłem). Micha: (post 17,5 h) [...]

[...] kg x 6 Wycisk barki głową w góre hantle 18 kg x 10/18 kg x 8/18 kg x 7 Bic tyle samo co ostatnio W mc cąły czas do przodu,drążek cięzko ale walcze...klatka dziś była fajna pompa, wprowadziłem do niej serie rozgrzewkową - 18 kg hantla x 8,barki palą, bic jak bic. + 10 min biegu na bieżni. + wf w szkole Dieta: Skończyłem jeść o 23 dnia [...]

Ale się każdy opierdziela panowie od września pompa :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-11 21:20:02

[...] z obciążeniem własnego ciała nie dają nawet odrobiny frajdy... Gdy ćwiczę z własnym obciążeniem odczuwam mięśnie których nigdy wcześniej nie czułem. Nie jest mi obca także pompa treningowa i świadomość choćby znikomej ale zawsze kontroli nad własnym ciałem... Chce skupić się na budowaniu masy mięśniowej i chciałbym zapytać czy nie mogę połączyć [...]

Panowie luz... jak już zaczynać to na całego ale już wszystko ogarnąłem jest pompa :)