[...] siła po redukcji i po 2 tygodniowym melanżu spadła, ponieważ na masie kończyłem robić na 80 kg lub 85 kg 1 seria - 55kg - x12 2 seria - 60kg - x9 3 seria - 60kg - x8 - pompa już była meeega 4 seria - 65kg - x6 - drop do 50 kg i 4 powtórzenia WYCSIKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSIE DODATNIM: 1 seria - 18kg - x12 2 seria - 18kg - x10 - jak [...]
Witam wszystkich Na basenie zjadłem 3 posiłek i o 17:15 byłem w domu. Odrazu zjadłem posiłek przedtreningowy: do tego 1 kaps, vita-min plus 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej A tutaj suple przedtreningowe: W drodze tramwajem wypiłek shake pierwszego po prawej stronie, w którym znajdowało się 20 g pure power i 10 g bcaa Mój [...]
[...] intensywny i z krótkimi odpoczynkami, aby zaszokować mięśnie KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GÓRĘ: 1 seria - 50kg - x12 2 seria - 55kg - x9 - japierdykam jaka pompa, masakra - pure power już się ładnie wkręca, i wogóle zmęczenia nie odczuwam 3 seria - 60kg - x7 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE W DÓŁ: 1 seria - 18kg - x11 2 seria - [...]
Witam wszystkich wellcome - oczywiście masz prawo do swojego zdania i je szanuje, ale tak jak napisał rybas - ja ćwicze dopiero 1,5 roku nie odrazu będę wyglądął jak Coleman pitbull - hahaha xD, a co do kaszy to nie chodziło mu o kuskus tylko o kasze kukurydzianą nevalainen - z tym że na treningu pleców to jest prawda - Jak byłem na masie to [...]
[...] jeszcze czułem je ostro po niedzieli UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC: 1 seria - 25 kg - x15 2 seria - 30 kg - x12 3 seria - 35 kg - x12 4 seria - 35 kg - x11 - pompa na dwugłowych przeogromona KAPTURY: SZRUGSY ZE SZTANGĄ Z TYŁU: 1 seria - 65kg - x18 2 seria - 75kg - x14 3 seria - 80kg - x14 4 seria - 85kg - x15 - drop do 70 [...]
[...] CZWOROGŁOWYCH UDA, TRICEPSÓW, ŁYDEK NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 65kg - x14 2 seria - 75 kg - x12 3 seria - 80kg - x9 4 seria - 85 kg - x7 - pompa masakryczna WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 160 kg - x18 - 2 seria - 200 kg - x17 - 3 seria - 200 kg - x16 - 4 seria - 210 kg - x15 - tak mnie paliły [...]
[...] CZWOROGŁOWYCH UDA, TRICEPSÓW, ŁYDEK NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 65kg - x14 2 seria - 75 kg - x12 3 seria - 80kg - x9 4 seria - 85 kg - x7 - pompa masakryczna WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 160 kg - x18 2 seria - 200 kg - x17 3 seria - 200 kg - x16 - palenie niesamowite, myślałem że mi poleciało [...]
[...] g bcaa xtra A mój trening wyglądał tak: BARKI: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 18kg - x14 2 seria - 18kg - x12 3 seria - 21kg - x9 4 seria - 21kg - x9 - pompa zayebista UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY: 1 seria - 30kg - x14 2 seria - 30kg - x12 3 seria - 35kg - x10 4 seria - 40kg - x8 - drop do 30 kg i 7 powtórzeń - barki to [...]
Witam nadszedł czas na podsumowanie mojego cyklu !! SPIS TREŚCI 1.Opis produktów. 2.Aktualna waga i wymiary. 3.Dieta. 4.Trening. 5.Suplementacja. 6.Aktualna Forma 1.Opis produktów HI-TEC CREATINE POWDER - Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/300e9d1ebe3947d49f3e62d03083c757.png Pierwszy cykl II fazy GVT zakonczony. Trening ramion i barkow. Bardzo przyjemnie sie cwiczylo, pompa dobra, choc jesli chodzi o ramiona nie tak jak bylo wczesniej Ramiona i Barki A-1 Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie ok 40cm , 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, [...]
[...] 3, juz sie gubie powoli %-) Klata i Górne Plecy A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - ciezar: 32kg - pompa niesamowita, koszulka malo nie pekala na szwach w klacie 8-) A-2: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (z dodatkowym obciążeniem jeśli trzeba) 10 serii po 6 [...]