Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

ooo pare dni niezaglądałem do tego działu a tu nowy test sie zaczął... :)
Śledziłem Twoje poprzednie dwa testy i teraz też będę śledził, w każdym razie powodzenia i przyrostów życzę :D

Witam wszystkich

Dzisiaj rano zadzwonił do mnie gość od myjki żebym nawet nie przychodził bo nie otwiera, w sumie się nie dziwie - była burza że hoho i lało jak cholera.


Dopiero 30 minut temu wróciłem z Łodzi

Rano na czczo odrazu poszła porcja krety





A potem śniadanko, takie jak wczoraj





A tutaj już wymieszane z jajkami i do tego 1 jabłko pokrojone





Do posiłku





Poszła mocna kawa i pojechałem do Łodzi na zakupy, jak wróciłem zjadłem kolejny posiłek
125g Frytek - AVIKO - 4 g tłuszczu na 100 g
130 g piersi
200 g fasolki szparagowej

Następny posiłek to było:
130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej

Tutaj posiłek przedtreningowy:
130 g antrykotu
50 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej





W drodze do siłowni wypiłek w tramwaju - 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa

Czuć pure power coraz lepiej, szybciej moge robić kolejną serie, odczuwam owiele mniejsze zmęczenie i moge ćwiczyć dłużej.

A jutro jeszcze do mnie dojdzie witamina D-3 z NOWA to będzie MASA

Mój trening wyglądał tak:

PLECY:
MARTWY CIĄG:
1 seria - 100 kg - x10
2 seria - 110 kg - x8
3 seria - 120 kg - filmik





4 seria - 120 kg - x6

PODCIĄGANIE NACHWYTEM:
1 seria - ciężar ciała x8
2 seria - ciężar ciała x7 - tutaj to juz masakryczna pompa była
3 seria - ciężar ciała x6
4 seria - ciężar ciała x6

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM:
1 seria - 60kg -x13
2 seria - 65kg - x12
3 seria - 70-kg - x10
4 sera - 70kg - x9 - jakoś ciężko to wiosło dzisiaj szło

WIOSŁOWANIE HANETLKĄ JEDNORĄCZ W OPARCIU O STOJAKI:
1 seria - 27 kg - x12
2 seria - 27 kg - x11
3 seria - 31 kg - x10 - koszulka pękła prawie



ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM:
1 seria - 30 kg - x14
2 seria - 40 kg - x12 - pompa jak chuy!
3 seria - 40 kg - x9 - tutaj poszedł dropset i tamtych ciężarów nie pamiętam


ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC W DÓŁ:
1 seria - 17,5 kg - x13
2 seria - 17,5kg - x12 - pompa że łojapyerdole
3 seria - 20 kg - x11

PRZEDRAMIĘ:
UGINANIE NADGARSTKA NACHWYTEM: - Nie będę podawał powtórzeń ponieważ przedramię zawsze robie tak jak łydki, czyli do maksymalnego palenia
1 seria - 7kg
2 seria - 7kg
3 seria - 9kg - nie mogłem potem ruszać ręką

UGINANIE NADGARSTA PODCHWYTEM:
1 seria - 12kg
2 seria - 13kg
3 seria - 13kg

BRZUCH: Tutaj to była masakra bo jeszcze mega czuje brzuch po poniedziałku i tutaj się z bólu zwijałem

ALLACHY:
1 seria - 60kg - x20
2 seria - 60kg - x19
3 seria - 70kg - x15
4 seria - 70kg - x20 - ładnego skurczu brzucha tutaj dostałem

Po tym ćwiczeniu wypiłem 10 g pure power razem z 9 g pure bcaa

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: - Tutaj już z ciężarem ciała bo takto to nie dało by rady.
1 seria - x8
2 seria - x9
3 seria - x7
4 seria - x9 - ledwo co

No i po treningu 30 minut BIEŻNI

Po bieżni odrazu wypiłem 35 g białka w prochu i 30 g carbo.

Czekając na tramwaj na przystanku zrobiłem sobie fotke.





A tutaj już w drodze do domu w tramwaju posiłek potrenigowy - PRAWIE ZJEDZONY





Przed chwilą zjadłem 5 białek jaj i 2 żółtka i łyknołem 3 kapsy omega 3

LECE SPAĆ DO JUTRA!!

Jak chcesz dawkowac D-3?

pzdr

Jak smakuje to "danie Ronniego"? Jesz bo jesz, czy dobre? :P

Kaszka... + Ser + Jajka + Jabłka?
fuu.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-26 13:47:23

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-26 13:49:51

Naprawdę porządny test! będę śledził.Jak przygotowujesz frytki? normalnie smażysz na gorącym oleju? ;)

Witam wszystkich

Witamine D-3 będę brał 2 kaps. dziennie - rano do posiłku w którym jest tłuszcz i przed treningiem dam chyba, tylko wtedy dodam do posiłku przedtreningowego jakieś źródło tłuszczy.

Jedna kapsułka tej witaminy zawiera 5000 IU - czyli 1250% dziennego zapotrzebowania

staranny - tak naprawde mi smakuje to śniadanko, przecież takto bym nie robił , pewnie miałeś na myśli to że jem tak bo tak je Ronnie - NIE, to naprawde jest dobre - proponuje zrobić

cvfdbkz - nie ble, tylko bardzo dobre no ale o gustach nie się nie dyskutuje

xx83 - Frytki pieke w piekarniku - bez tłuszczu oczywiście

Dzisiaj wstałem o 9 rano i łyknołem porcje krety - 3 g

A później śniadanko - Znowu Colemanowe: do tego 1 kaps. vita-min plus

50 g kaszy kukurydzianej
6 białek jaj 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat

O 10:45 pojechałem do Łodzi na basen i tam zjadłem 2 kolejne posiłki o 12:30 i o 14:30 a wyglądały one tak:
130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g papryki


TAK SIĘ ZJARAŁEM NA BASENIE ŻE DO TERAZ MNIE BANIA BOLI Z GORĄCA JESTEM CAŁY CZERWONY

A tutaj posiłek przedtreningowy: do tego 1 kaps. vita-min plus

130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej





Za pół godziny lece na trening KLATKI I BICEPSÓW

DO ZOBACZENIA!!


Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-08-26 17:52:57

Jak tam się X trójka sprawuje, problemy z softem są, u mnie koledzy i koleżanki mają, ja nie :), jak samopoczucie?

Witam wszystkich

Przed treningiem poszło 20 g pure power razem z 10 g bcaa i 2 kaps. kofeiny


Dzisiaj wykonałem trening KLATKI, BICEPSÓW I ŁYDEK - tak jak mówiłem klatke i bicepsy będę trenował 2 razy w tygodniu

W czasie gdy poszedłem na trening przyjechała do mnie witamina D





A tak wyglądał mój trening: Oczywiście ten trening jest z mniejszą ilością serii, ale jest bardziej intensywny i z krótkimi odpoczynkami, aby zaszokować mięśnie

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GÓRĘ:
1 seria - 50kg - x12
2 seria - 55kg - x9 - japierdykam jaka pompa, masakra - pure power już się ładnie wkręca, i wogóle zmęczenia nie odczuwam
3 seria - 60kg - x7

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE W DÓŁ:
1 seria - 18kg - x11
2 seria - 18kg - x10
3 seria - 21kg - x7 - i drop do 18 kg i 4 powtórzenia

ROZPIĘTKI NA SKOSIE W GÓRĘ:
1 seria - 9kg - x14
2 seria - 12kg - x12 - klatka poprostu pękała
3 seria - 12kg - x11

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ŁAMANĄ STOJĄC:
1 seria - 28kg - x12
2 seria - 28kg - x11
3 seria - 33kg - x9
4 seria - 33kg - x8 - drop do 28 kg i 5 powtórzeń oszukanych

UGINANIE PRZEDRAMIONA ZE SZTANGIELKĄ A OPARCIU O KOLANO:
1 seria - 7kg - x14
2 seria - 9kg - x12 - piekło jak cholera
3 seria - 9kg - x11

ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC ZE SZTANGIELKAMI WAGA OBU CIĘŻARKÓW RAZEM:
1 seria - 60kg - x25
2 seria - 60kg - x24
3 seria - 66kg - x22
4 seria - 66kg - x21

WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ Z HANTELKĄ W DŁONI:
1 seria - 18 kg - x27
2 seria - 18 kg - x25
3 seria - 20 kg - x22
4 seria - 20 kg - x25 - tutaj to już sikałem z palenia łydek

Po treningu odrazu wypiłem 9 g pure bcaa razem z 10 g pure power i 30 g carbo

10 minut później 35 g białka w prochu

Fotka po treningu:





A tutaj już posiłek potreningowy:
130 g antrykotu
50 g makaronu razowego
200 g surówki





Na noc zjem 5 białek jaj i 2 żółtką - do tego 3 kapsy omega - 3 i 1 kaps witaminy d

Nie chodziło mi o to, że Ronnie tak je to Ty też. Nawet mi przez myśl nie przeszło :P

Myślałem raczej jak kolega wyżej - jak może smakować kaszka z jajkami, serem i jabłkiem :P

Tak nawiasem bo zapomniałem napisać wcześniej - cały czas śledzę bo super wyglądają Twoje testy