pompa

Flec,żeby były jakieś efekty to musi być dobra dieta,trening i regeneracja jaką kupiłeś kreatyne? czy do kreatyny co innego żeby wieksza pompa była Tzw ,,pompe" można uzyskać dzięki stosowaniu NO boosterów, którą będziesz mógł poczuć podczas treningu

[...] I mam pytanie co do bicepsa przestał mi rosnac wgl stanoł nawet nie chce puchnąć jak wcześniej czym go bardziej spompować ?? Mój trenig na bica po plecach wyglada tak Uginanie ramion z sztanga prosta 4 serie 10 9 8 8 Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 10 - 8 Kratka chwyt młotkowy 3 serie 10 - 8 Dobitka pompa hantelkami tak z 2 serie na stojąco

co do suplementow na pobudzenie polecam np stanofusion nie tylko samo pobudzenia ale rowniez swietna pompa a ze jest to stack bezkreatynowy to organizm odpocznie od kreatyny .... co do odzywki bialkowej polecam np Hi anabol lub C-6.... mozesz kupic sobie carbo pur (swietne wegle) bialko bedziesz mogl uzywac do sniadania a na noc dodasz np maslo [...]

[...] 30kg x 15 x 2, x11, 27,5kg x 15 brzuch odciąganie nóg na drążku + skłony boczne + spięcia na maszynie - 3s Jestem zadowolony, zwłaszcza z MC gdzie jest jeszcze spory zapas, pompa dobra była i po południu trochę dogorywałem - pod koniec kompletnie straciłem paliwo. Ciężary bez szaleństw, ale najważniejsza technika i to, że mam co raz lepsze [...]

11.07.16 - DT Początek tygodnia, trening no i niezły wycisk. Krótkie przerwy między seriami, pompa niezła, ale pod koniec mi kompletnie mocy zabrakło, ostatnie 2 serie, szczególnie wąsko zrobione na granicy wytrzymałości, musiałem przetaczać po sobie sztangę, bo miałem wrażenie, że odjadę, ale nic z tych rzeczy się nie wydarzyło. Od dzisiaj [...]

[...] zupełnie jak na jesień. 1.Przysiad tylny 60 x 2 x 10, 62 x 2 x 10, 64 x 10 - trochę lepszy ciężar, dobre czucie, zapasik jest 2.Wykroki krótkie chodzone - tu już fajna pompa była, narazie nie ma jak i gdzie dodać, ale może już wkrótce... :) 12kg x 12p x 4s 3.Żuraw na ziemi - z każdym trenem lepiej czuję to ćwiczenie, jedno z moich [...]

[...] g+10 x 12, g+12 x 12 Na koniec brzuch 1s podciągania nóg do klatki w zwisie + spięcia boczne z talerzem Ciężary jak ciężary - było rozpoznawczo, ale i tak po przerwie była pompa, mięśnie bolą więc jutro zakwasy będą :) Na koniec miał być brzuch i łydki, ale w sumie byłem już bez sił, wolałem posłuchać organizmu, nadrobię w sobotę jak będzie [...]

[...] jest zapasik na kolejne progressy, po pierwszej serii roboczej czuję już mniej więcej na co mnie stać danego dnia i dokładam, największy zapas jest w MC, ale tak czy siak pompa na całym ciele więc jest ok :) Fronty 40kg x 10 x 2, 40kg x 8 x 3 MC 60 x 10, 70 x 10, 72 x 8, 76 x 8, 80 x 8 Podciąganie podchwyt cc x 6, x 5x2 Wyciskanie [...]

[...] w ciemno, ale chyba ok Żołnierskie - miało być do 38, ale seria na 36 poszła ciężko, więc ostatnia na 34 Wąsko - można troszeczkę dorzucić Uginanie biceps - dłuższy gryf, pompa była, wiec jest ok Dieta: Większe kcal to większe możliwości, więc można pokombinować, kcal i makro trzymane :) /SFD/2016/9/14/f1c506c224d6463bb694610453316ecd.jpg [...]

[...] ale mam wątpliwości czy wszystkie sztangi, które uważam za 20 rzeczywiście tyle ważą (możliwe, że robiłem wcześniej na lekko niższym ciężarze niż myślałem) Wąsko w ss z bicepsem - dobrze było, ciężar lekko niższy, ale pompa była :D Dieta: /SFD/2016/10/12/a4cc172632b3496daac9e022a48b41ab.jpg /SFD/2016/10/12/91b13c48fef6465b9865184a9b23e884.jpg

27.03.2017 Dzisiaj pierwszy trening po przerwie, brakowało tego jak diabli, ale przerwa była potrzebna, i dobrze, że ją zrobiłem. Trening wszedł dosyć ciężko i pompa jest niezła, wieczorem rolowanie na rozbicie mięśni. Myślę, że z każdym kolejnym będzie już lepiej i powinno być coraz lżej. Jutro bieganie, zobaczymy jak będę się czuł, ale plan [...]

[...] o runmageddonie, co oznacza, że szybko się przemieszczałem po siłowni z mniejszymi przerwami ;) Po treningu można było ze mnie wyciskać litry potu, mimo obwodówki niezła pompa, jeszcze trochę i dorzucę dodatkową serię w kolejnych obwodach. 1km biegu w 5:16 przysiad z kettlem 16kg x 12 wskoki na skrzynię x 12 - 3 takie obwody z krótką przerwą [...]

Spróbuj sobie przed treningiem wrzucić 2-4g do posiłku i odrobinę do wody podczas treningu. Pompa lepsza niż po większości przedtreningówek

Spróbuj sobie przed treningiem wrzucić 2-4g do posiłku i odrobinę do wody podczas treningu. Pompa lepsza niż po większości przedtreningówek Ok, a ma jakieś większe znaczenie czy gruboziarnista czy drobna?

[...] wrzucam do oceny. Robocza na 185 szła dosyć płynnie(tak mi się wydaje przynajmniej), ze dwa razy tylko o kolano zahaczyłem co nieco wybijało z rytmu, w regresie na 150 już pompa dołu pleców konkretna, wiosło jednorącz dosyć lekko, na nastepnej sesji 50kg i....koniec hantli :'-(. Dalej już poszło z górki, w młotkach widzę że trochę wolniej muszę [...]

[...] podejdę pod 50, zobaczymy. Dalej już poszło z górki, w dipsach wciąż bez większego bólu w lokciach więc dalej dokładamy, w unoszeniach wydłużona faza ekscentryczna i mega pompa. Jutro nogi, także raczej popołudniu....ale z rana trzeba ruszyć do Lidla po piersi z kury, bo za 9,90 mają być;-). Zapowiada się walka jak o karpie w Radomiu%-) [...]

[...] i koniec. Może by poszło i 5 ale juz naprawdę ciężko. Regres na plus, bo 5 kg wiecej i tyle samo powtórzeń. Unoszenia bokiem dolozone, zrobilem 2 regresu zamiast jednej i pompa nieziemska. Na hammerze dolozone 6.25kg i juz ciezko, choć musialem sam zarzucić do gory, zwykle ktos mi pomaga do góry dać i od tego momentu jadę sam, dużo latwiej. [...]

13.09.17 LEGS(czwórki mocno) 1. hack-siady - 40 x 8,60 x 8,80 x 8, 110 x 6 2. wyciskanie na suwnicy - 130 x 15, 230 x 15, 280 x 15, 330 x 15, 100 x....50 3. prostowanie obunóż - 4 x 15 z progresją kg(40-75kg) 4. wyciskanie jednonóż - 8szt x 20, 11szt x 20 5. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 6. uginanie jednonóż leżąc - 20 x 20-15 DIETA: 1. [...]

20.09.17 PUSH(klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 112.5 x 5, 92.5 x 12 2. wyciskanie na płaskiej,maszyna typu hammer - 57.5(na stronę) x 8, 42.5 x 14 3. rozpiętki w lekkim skosie - 27.5 x 10, 20 x 15 4. dipsy - CC x 15, +20kg x 15 5. butterfly - 3 x 15 6. unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 15 7. sznur - 6szt x 20, [...]

[...] Jest równie dobrze wyposażona, fajni ludzie wiec nie bede mial zadnego klopotu, sprzetowo też w niczym nie odbiega. Trening czwórek siadł spoko, spokojnie z cięzarem i dobra pompa. W diecie wszystko raczej na oko, wagę zostawiłem na ośrodku....chyba mi się spieprzy forma bo nie odmierzylem dzis nitek makaronu|-). Rozpakowałem też małą paczuszkę [...]