pompa

[...] to wszystko musiąłem wziąć 2,5 miarki shocka zeby miec power i motywacje do treningu i faktycznie poczułem jego działanie dopiero. Pobudzenie, koncentracja i niesamowita pompa, wyglądałem i czułem się na prawde świetnie :D .... A mimo tego każda seria byłą baaaardzo ciężka. Szczególnie że dziś robiłem trening sam i nie mogłem liczyć zbytnio [...]

[...] już za brakło powera. Za tydzien nie dokładam ciężaru do gilotyny a postaram się zrobić 10 powtórzeń w każdej serii 55kg. Rozpięrki+ ściskające dopompowało nieźle. Fajny trening, intensywny szybko skonczylismy, ogromna pompa. Z jedzeniem dziś lipa troche, będzie trzeba nadgonić na wieczór. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-26 16:48:31

Kopyta dobrze wyglądają , ciekawie jak będą pod koniec redukcji ;) Troche tych supli jest , co do treningu to nieźle skatowałeś bicepsy 3 x 21 i pompa pewnie niesamowita :D Kiedy będziesz robił jakieś pomiary?

Ja jestem już po treningu łap, skosów brzucha i 30 min mega intensywnego cardio :) Fajna pompa żyłki wyszły, ale nawet na pompie łapy są za małe żeby jakoś wyglądały przy moich plecach xd Biceps Triceps Przedramie skosy 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 1b. Wyciskanie sztangi [...]

[...] to jakis zmęczony dziś byłem, spałem 5h i 8h na uczelni... Nie było nikogo do asekuracji wiec na plaskiej nei poszalałem. Trenign troche inny niż zwykle intensywość duża i pompa na bicepsach niesamowita :)| Poniedziałek - Klatka i Biceps (Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x80kg [...]

Nie miałem za bardzo kiedy się odezwać. W pon trenowałem klate i bicepsy a dziś DNT. Poniedziałkowy trenign w buldim wyszedł genialnie ! Ogromna pompa i zmęczenie mięśni. Ogólnie trening różnił się mocno od tego co ostatnimi czasy robiłem ale potrzebne mi są teraz jakieś zmiany w końcówce tej masy żeby dobić jak najwięcej mięcha. Poniedziałek - [...]

Bardzo dobry trening bardzo wysoka intensywność, straszna pompa, jeszcze długo po treningu czułem pieczenie w barkach i tricepsach. Po wczoraj zacne zmęczenie odczuwam też na plecach i bickach. jedzenie wchodzi bez problemów :) \ Jem tylko 5 posiłków więc są spore objętościowo, szamie co 3h a i tak spokojnie robie się głodny do kolejnego. Zwykle [...]

[...] sie rozkrecilem. Musiałem odpuscic martwy bo na ostatnim pullu troche nadwyrezylem plecy, zrobie go na kolejnym treningu ;) Mimo wszystko trening wykonany na 100% mega pompa weszła :D PULL 2 MC 4x8-6-6-6 8x100kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg 6x100kg 6x150kg 6x150kg 6x150kg Zamiast martwego wiosłowanie bardzo szerokim nachwytem na wyciągu [...]

[...] z hantlami 4x min 20 na 1 nogę Prostowanie siedzac 4x20-15 Wypychanie suwnica 4x10 Wspięcia na łydki stojąc 3x 50-20 Podsumowując dzisiejszy trening, wszystko ok fajna pompa na rękach co bardzo lubię w sumie nie tylko ja :), nie wiem dla czego odczuwam duży dyskomfort robiąc biceps na modlitewniku to już apogeum bólu, tak jak by kości [...]

[...] zmieszcze to 100g twarogu na noc, a jeszcze dziś z 1litr coli }:-( Podsumowując . Trening bardzo udany i tak musi być ciągle ! Dziś ćwiczyłem w bluzie, mega dogrzanie fajna pompa, będę częsciej tak ćwiczył bo w zimie to dobry pomysł :) Nadal technicznie ucze się wyciskania hantli na płaskiej bo dla mnie to najtrudniejsze co może być ^^, ale [...]

[...] litra. Suple : 5g tcm po treningu Podsumowanie : Dziś klatka 3 ćwiczenia pierwsze słabo( taka siłownia że nie mogę wczuć klatki ), ale potem przenoszenie i pompki i była pompa. Biceps PETARDA, w końcu wiem jak go robić ! Siła wraca powoli do normy mimo " redukcji " Cardio podkręciłem do 20minut 3x w tygodniu, i jest git, dziś na bieżni ósme [...]

[...] mleko, 400g ziemniaki, 100g makaron, 100g płatki, olej,warzywa. Suple : 12.5g BCAA Przed cardio, 5g TCM . Podsumowanie : Dobra dzisiaj klatka dobrze weszła była moc była pompa, na płaskiej z zapasem boli mnie lewy bark przód/bok barku, więc z dystansem robię wolne opuszczania a dynamiczne wypchnięcie ... Ale w sumie na 3 ćwiczeniu wystarczy [...]

[...] co się szarpać na siłe, jak ciało daje sygnał że nie da rady, to trzeba zrobić coś innego i szokować :-D, więc zrobiłem gigant serie PLECY w 25minut, TRICEPS 15MINUT, mega pompa, mega zmęczenie, zaj**iaszcza sprawa czasem będę tak robił. Dzisiaj zrobiłem sobie po treningu podglądowe 2 fotki co by zobaczyć co nie co. No i brzuszek troszke się [...]

[...] do przodu znów progres - o co tu chodzi ? wycisnąłem 90kg w ostatniej serii 3 ruchy na masie u szczytu siły nie dawałem rady.. Barki zrobione w super serii, w końcu dobra pompa. Biceps tak słabe skupienie z braku czasu też brzucha nie zrobiłem... Możliwe że od środy przez całe święta brak dostępu do siłowni więc nie wiem co zrobić .. ? Stare, [...]

na siłowni chodzi o pompe. czym wieksza pompa tym szybciej krew plynie w obiegu, tym wiecej skladnikow odzywczych mozemy przyjac. TAK?

[...] sie bardziej trzyma prawidłowej trajektorii ruchu:-D Skubany@-) 15x 7kg/15x12kg/15x12kg 5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12 3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach|-) 3x12x7kg 6a. Plank 3x max 40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć 60s/55s/48s 6b. Scyzoryki 3x20 3x 15 crunch prosty i skosny na TRX 3x20 [...]

[...] przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12 6x6kg@-| 12x6kg/12x6kg- pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. Nastąpiło odcięcie zasilania:)) 3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach 3x12x7kg 6a. Plank 3x max 62s/55s/52s-plank klasyczny 40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć 60s/55s/48s 6b.Inne na brzuch 3 rózne cwiczenia [...]

[...] machałam jak łyżką|-) dokładam CAŁE KILO}:-( 6x6kg 12x6kg/12x6kg- pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. Nastąpiło odcięcie zasilania 3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach 3x12x7kg 6a. Plank 3x max 65s/53s/53s-plank klasyczny 62s/55s/52s-plank klasyczny 40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć 60s/55s/48s 6b.Inne [...]

[...] 6kgx12/6kgx12/6kgx15- machałam jak łyżką dokładam CAŁE KILO 6x6kg 12x6kg/12x6kg- pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. Nastąpiło odcięcie zasilania 3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach 3x12x7kg 6a. Plank 3x max 70s/65s/65s 70s/60s/70s-plank klasyczny 65s/53s/53s-plank klasyczny 62s/55s/52s-plank klasyczny 40s/30s -1x bokiem na TRX- [...]

Dzien treningowy 07.03.2013 Mialy byc negatywy od tego tygodnia, jednak moj partner treningowy olal silke, zatem lece dalej na 5tkach w HST https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Martwy ciag 155kg x5 x5 x5 (-5kg) Podciaganie nachwyt szeroko +20kg x 5 x5 x5 (+5kg) Wyciskanie hantli skos [...]