pompa

Day 22 Masa Regeneracja: 7 h Domsy: Brak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Klata: Poszła sama klata w końcu , trening bdb , pompa niesamowita , ale jednak musze zmienić kolejność ćwiczeń i troche trening żeby jeszcze bardziej zaszokować mięśnie bo domsy dzisiaj są takie średnie .Do WL z hantlami mogłem dołozyć [...]

[...] 24 Masa Regeneracja: 8 h Domsy: Klata 3/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Mega trenig dzisiaj! Poszły barki z łapami w superseriach , pompa dobra , intesynwość też sporo sie napociłem :-)) Trening mi troche zajął o w raz z rozgrzewką pozowaniem i rozciąganiem koło 2 h.W rozciąganiu idzie mi coraz lepiej [...]

[...] tygodniu.Jutro zrobie zaległy trening core. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Biceps + Triceps : Trening wyszedł bardzo fajnie , zayebista pompa , praktycznie bez przerw pomiędzy seriami .Łapa porządnie spuchnięta potreningu to dorby znak %-) SS 1 - Wyciskanie wąsko + Młotki z hantlami: 10 x 30kg + 10 x 10kg / [...]

[...] do poniedziałkowego treningu nóg %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Wczoraj poleciały abreczki trening wraz z rozgrzewką ok 1 h , dobra pompa mniejsze ciężary.Ostatnie cwiczenie mnie dobiło strasznie ciężko było podnieść ręke , paliło niemiłosiernie. 1.Wyciskanie sprzedgłowy Smith: 15 x 30kg / 12 x 40kg / 10 [...]

[...] mi one duze zadowolenie oby tak dalej :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Wczorajszy trening łap , w niektorych czwiczeniach dolozone , pompa byla masakryczna , te czwiczenie co dzisiaj robilem wchodza mi najlepiej wiec raczej nie bede ich juz zmienia ;-D I fajnie sie robi taki trening w ss bo nie am rpzerw [...]

[...] pozostałe serie spoko. Na koniec, po ostatniej serii od razu 8 powt z +15kg i potem od razu 8powt z ciężarem cała(przerwa tyle co potrzebowałem na zdjęcie ciężaru). Fajna pompa, fajnie na koniec paliło. pistolety(na każdą nogę) 1s x 5 2s x 4 3s x 3 4s x 3 technicznie troche słabo to wygląda ale za to sił jest wiecej niż się spodziewałem, za [...]

[...] była walka o te 2 powtórzenia. pistolety x3 x3 x3 x3 z 1-2 sekundową pauzą na dole. Nawet nienajgorzej, sądziłem że te pauzy będą bardziej męczące. wykroki +33kg x 6 +33kg x 6 +33kg x 5 z delikatnym zapasem,choć trzeba przyznać że czucie znacznie lepsze niż w pistoletach pompki na 3-ech stopniach cc x 20 cc x 15 cc x 15 wolne ruchy. Fajna pompa.

Witam Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A" ========================================================================= Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=62kg 10p=62kg 8p=66kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg 10p=50kg 10p=50kg 3. Rozpiętki na [...]

[...] Notatka Trening ogólnie petarda mimo śmiesznych ciężarów. Na następny trening przewidziany jest progres w paru ćwiczeniach. Ogólnie plecy poszły lajtowo, ale pompa była. Barki jakoś ciężko unoszenia poszły sam nie wiem czemu. Dzień dobry narazie śmieszna ilość krążków musiałem trochę podłapać techniki Brzuch zaliczony bez emocji [...]

[...] 4s 15p 15p 15p 15p ---------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda. Dziś było bardzo źle. Sam trening ogień, progres był jak widać, pompa konkretna. Tylko po treningu to co się działo to.... Nogi się trzęsą w łbie się kręci. Poszedłem wziąć prysznic ledwo co wyszedłem z łazienki serce do***ywało jak [...]

[...] Po każdym treningu czułem dobrą pompe. Szczególnie po treningu ss bic/tric wtedy w łapie podchodziło pod 43cm fajny widok heh na klacie również po treningu była super pompa. Trening nóg dawał popalić ostro i to bardzo. Trening pleców był dobry ( był by super gdyby był mc), ale to było by już przesadzone. Strasznie spodobało mi się wiosło [...]

Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg----------- Poniedziałek Wigilia Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 4s 12p=40kg 10p-42kg 8p=44kg 6p=46kg -wyciskanie w poziomie 12,8,6 3s 12p=52kg 8p=56kg 6p=58kg -wyciskanie w skosie w dol j.w. 12p=50kg 8p=54kg 7p=56kg Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 4s 12p=40kg 10p=42kg [...]

[...] dałem mały progres aby przyzwyczaić mięśnie na porządny trening jaki nastąpi za 2 tygodnie. W barkach się zagapiłem i zrobiłem je jak ostatnio. Z dużym zapasem. Ogólnie pompa ładna, ale nie jakaś tam kosmiczna trening szybki przerwy robiłem króciutkie. Jeszcze pozostało 1,5tygodnia i trzeba będzie dawać znowu 101% mocy w końcu Jutro się [...]

[...] na dobre . Wiosło sztangą jak i sztangielką poszło lajtowo powracam moc Dzień dobry tak samo z zapasem . Biceps tutaj dałem delikatny progres bez szaleństw ładna pompa Po kontuzji zero śladu (odpukać). Pozostał ostatni tydzień treningów tym planem na zakończenie tego planu studniówka i potem ruszam pełną parą. pozdrawiam [...]

[...] 2kg powoli do przodu. Tric Wyprosty rak robiłem z 1 sekundowym przytrzymanie w pełnym napięciu w górnej fazie po wyprostowaniu reki. Strasznie dał oto popalić tricom pompa po tym była już bardz dobra. Francuz poszedł na lajcie w tym ćwiczeniu czuje duże pokłady mocy tylko czuje jakiś dyskomfort czy coś mi w baniak wbiło i jakoś tak jak [...]

[...] cel i poczułem co prawda to jednak nie to samo co MC na prostych nogach, ale też daje radę -wykroki Tu nie szalałem dałem progres. Po tym ćwiczeniu uda było ładnie czuć pompa była konkretna -wspięcia stojąc Tutaj dałem tylko 112kg. Zapas sił tym ćwiczeniu jest o wiele większy. Łydki było już dobrze czuć mimo małego ciężaru -wspięcia siedząc [...]

Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg---------- 3. dzień piątek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 25,12,8,12 4s 25p=40kg 12p=60kg(ost56kg) 8p=70kg(ost64kg) 12p=60(ost56kg) -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 3s 20p=10kg 12p=30kg(ost23kg) 8p=33kg(ost28kg) -wioslowanie [...]

[...] że jak na pierwszy raz było dobrze. 5. Nogi ( uda ) były już tak skatowane że wykroki poszły ciężko nawet bardzo. Po wykrokach kompletny brak sił i ładna nawet bardzo ładna pompa ud 6. Osle wspięcia również jeszcze nie wykonywałem. Początkowo Nie wiedziałem jak ciężar przymocować, ale potem wziąłem pasek od spodni _ i wieszałem krążki na nim i [...]

[...] mimo tego że poszło łatwo ładnie były spompowane 4-5. brzuch zaliczony ostro czułem już mięśnie pod koniec. Trening minął bez jakiś większych emocji. Chodź był udany i pompa była dobra. ----------------------------------------------------------------- Dziś polatałem sobie troszkę za piłką bo pogada wiosenna. Trzeba powoli już zacząć palić [...]

i to mnie zniszczyło przy barkach, ale za to klata poezja jednym słowem pompa masakra. trzeba zwolnić taki głupi dziś był wybryk hehe