pompa

[...] połówkowo do wew.(nie wiem jak to sie nazywa fachowo ) 18kg x 3s x 8p 1. Wiosło super hiper zayebiscie 2. Szrugsy lekko bo padaka byłem po wiośle 3. Cos dzis kijowo weszło. Trzeba odjac z 1sztabke 4. Myśle ze 45kg poszłoby na 4x 5. Luzik 6. zdziwko mnie złapało nie kiepskie bo nigdy tymi nie robilem 7. Przedramie pompa w ciul 8. jw

[...] chodzi dlatego nie ma zadnego odnośnika do obciązenia. Bede proportsu pisał zeby wiedziec dla siebie ile dokładac. Siady zdecydowanie za bardzo asekuracyjnie, bałem sie ze pompa na prostownikach bedzie za bardzo przeszkadzac ale jakos poszło, spokojnie 100kg miało byc, za tydzien nadrobie. Prostowanie fajnie dobiło, było do palenia;d [...]

[...] pewnie 20kg. Jak wyczerpie postepy albo bedzie juz za ciezko, to pewnie zamienie cwiczenia i zaczne robic szeroko z obciazeniem. Przedramiona, bicepsy, od samego podciagania pompa wypas, pewnie moglbym w ogole bicepsu juz nie robic. Wzialem sobie 40kg sztange na uginanie i okazala sie bardzo ciezka, chyba biceps byl bardzo zmeczony po [...]

PLECY + BICEPS 3 x 6 powt, podciaganie podchwytem, rozgrzewka 5 x 6 powt + 17.5kg, podciaganie podchwytem, mocno do gory, powoli w dol z zatrzymaniem na dole 8x, 6x, 6x, 4x, podciaganie nachwytem szeroko, powoli i dokladnie 2 x 5 powt 40kg, uginanie prostej sztangi stojac 3 x 10 powt 10kg, uginanie o kolanko Podciaganie weszlo bardzo fajnie, [...]

powiem ze siła mi skoczyła do góry a zacząłem dopiero 2 tydzień. Łącze z mono. Noko biore tylko przed treningiem. Narazie sie nie mierze więc nie wiem czy obwody poszły w góre. Ale siła spoko i pompa też.

Lapki dzis robilem uginanie sztangi prostej xD 8x28kg 8x40kg 8x45kg 8x48kg modlitewnik 6x40kg <--- przegilem tu 8x36kg 8x34kg i siódemki na kniec 3 serie ciezarem 28kg dalo mi popalic niezle xD lapka na fotce 15min to preningu czyli jeszce pompa niezla byla xD

[...] 8x80kg 8x85kg 6x92kg podciaganie na drazku do klaty 10/10/10 podciagania na drazku do klaty 10/8/8 kaptury sztrugsy 30x52kg 20x72kg 20x72kg 15x72kg trening bardzo dobry pompa na poziomie troche wiekszym niz zawsze (v12 chyba troche czasu potrzebuje zeby sie rozkrecic) barki wyciskanie do czubka glowy elegancko wchodzi, podcaiganie na drazku [...]

##########21########## Klata+tric Klata Rozgrzewka 20x30kg 8x60kg 6x80kg 4x94kg 3x108kg Seria zasadnicza 4x118kg 4x118kg 4x118kg Film ----> 4x118kg http://www.youtube.com/watch?v=iJB4RQf28r0 Rozpietki 12x15kg 10x17kg 10x19kg Triceps Wyciskanie wąsko (szer. Barków) 8x70kg 8x75kg 8x80kg 6x85kg Trening (niestety sam robilem go) dobry jednakze czuc [...]

[...] Trening bardzo dobry troche dlugi bo ponad 1,5h siedizalem na silce ale to przez te dociski dzis noramalnie szybciej schodzi xD lapy malo mi dzis nie eksplodowaly na trenigu pompa masakra i przy okazji pare nowych rozstepow jest :/ V12 Hp zrobilo swoje dzis na treningu . dam filmik jak mi sie wgra na serwer wreszcie ;/ Zmieniony przez - kojot15 w [...]

[...] --- 45kg ugiannie hantli na zmiane 8x22kg 8x22kg 7x22kg podciaganie na drazku podchwttem 10/8/8 modlitewnik 8x28kg 8x32kg 7x32kg brzuch podciaganie kolan do klatki 4x15 zarowno jeden jaki i drugi trenign bardzo dobry pompa taka jak powinna byc xD teraz trza mono zjesc i wszamac cos konkretnego Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-01-29 16:40:11

##########trening########## wyciskanie na plaskiej 15x48kg 10x60kg 12x72kg 10x80kg 10x80kg 8x84kg 10x84kg wyciskanie na wasko 4x8 --- 60kg i to na tyle z dziesiejszego treningu pompa byla czyli jest ok nie chce mi sie nic za dwa dni matura

[...] 10x32kg 10x37kg 8x43kg 8x43kg hantelek o kolano 3x8 --- 15kg zrobilem dzis sporo kilometrow po gorach w lesie wiec na obszernijszy trening nie mialem sily juz mimo to pompa dobra co do matury dopiero polak pisemny za mna w czwartek czeka mnie niemiecki a potem chemia,niemiecki,polski jakos to bedzie.... co do tego jak mi poszlo nie chce [...]

[...] był u mnie kupel zaczyna 4 tydzień i juz sie pisze na nastpny cykl, odziwo nie zalało go woda moze dzieki temu ze do tego bierze mieszanke: gugle, yohimbine hcl, efeke oraz thyro cuts II, suepr efekty , super pompa i wycinka. członek-mafia.suple.hardcor.pl "Dla zdrowia najlepszą aktywnością są pompowanie mięśni i dźwiganie ćiężarów"

- wiek: 20 - wzrost (cm): 176cm - waga (kg):80kg - zasięg ramion (cm): nie wiem - obwód brzucha: ~78 cm - obwód uda (10 cm poniżej jaj :57~cm - ile wyciskacie na klatę (kg):150kg - ile macie w bicepsie (cm): pompa 43cm

[...] 8-12 - 2 ostatnie z pomoca drugiej reki :) francuz sztangą 3 serie ( 12- 10 , 10- 11, 8- 12 - 2 ostatnie z pomoca drugiej reki :) modlitewnik 2 serie ( 10-30kg 10-30kg - pompa masakryczna ) ściąganie wyciągu 3 serie ( 12- 4 cegielka 12- 4 cegielka 12- 4 cegielka ) brzuch 3 ćwiczenia po 2 serie ( 30,20,20x2- po 20 na strone) X 2 Przed [...]

[...] ) smak 5/10 rozpuszczalnosc - tu jest super bo w blenderze czy za pomoca lyzki rozpuszcza sie super... dzialanie - trudno cos napisac, ale na treningu pobudzenia nie bylo, pompa mniejsza niz po 5capsac aero2 i aakg :) , siola - za wczesnie na jakas ocene, nie wiem czy to jej dzialanie ale dwa razy jak bralrem to meni glowa lekko bolala i jakos [...]

03.01. czwartek Nogi 1. Suwnica jednonóż 4 x 10 50 x 10/70 x 10/90 x 10/110 x 10 2. Fronty 4 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12/70 x 12 3A. Zakroki 3 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x 10 3B. Syzyfki 3 x 10 cc x 10/cc x 10/cc x 10 4. Uginanie leżąc 4 x 10 20 x 10/30 x 10/40 x 10/45 x 10 5. Mcnpn 4 x 12 70 x 12/80 x 12/80 x 12/80 x 12 6. Wspięcia stojąc jednonóż [...]

[...] treningowy jakby chciał wrócić. Dlatego dwójki już wolniej ale i tak nie zdołałem dodać kg do ciągu - nogi zmasakrowane. Telepały mi się fajnie w fazie negatywnej. Łydki dokładnie z mocnym spięciem i przytrzymaniem w tym spięciu. Inne uczucie - jest pompa ale nie sa przepalone. Miseczka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ce665f5e39a42909241ce8e18814899.png

[...] %-) Poza tym powaliło mi się i robiłem po 10 powt. Zamienię na jakieś izolowane bo nie dało rady zejść w dół. Reszta ćwiczeń na trica dopompowało go, ale jakoś ból i pompa barków przesłoniły wszystko %-) Aerobów nie zdążyłem - wyjechałem o 17tej pozałatwiać sprawy, a na drogach zrobiła sie szklanka momentalnie i widziałem dosłownie z [...]

Zjadłem dziś 2/3 puli węglowodanów w 2 posiłkach pierwszy 2 godziny a drugi godzinę przed treningiem, bez dodatku tłuszczy. Efekt - pompa dosłownie mnie rozrywała mimo deficytu kalorycznego. Jako, że na redukcji największym problemem jest dla mnie brak energii na treningu pozostawię taki sposób rozkładu makroskładników między posiłkami. Powoli [...]