pompa

mimo ze ciezary mniejsze to mozna sie domyslac jaka fajna pompa i uczucie przy takim niskim bf

co racja to racja przy takim niskim bf pompa nie z tej ziemi ;d

[...] serie po 15powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 15powt wiosłowanie półsztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt. szrugsy 2 serie po 12powt wioslowanie ze sztanga 1 seria 15powt 2 seria 12powt po takiej przerwie fajna pompa!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee1a0bf5732548caa80127d618a600e5.GIF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebac7afe803a4d71a67fb0e7a176b830.GIF

[...] poszło 10powtórzeń, ale lewej to myślałam, że ani raz nie dźwignę, z dużym trudem poszło 8 3b. ok 4a. 5kg znów mnie pokonało, z 4kg bez wielkiego zapasu, ciężko 4b. ok, znów pompa ;-) interwały - na bieżni x7: 30sek: 8km/h, nachylenie 4% 30sek: 16km/h, nachylenie 4% Pierwsze trzy minuty ok, dało się odpocząć przez te 30sek., nawet miałam [...]

[...] na poręczach (na triceps) 0kg x5 3kg x5 6kg x5 9kg x5 12kg x3 2.prostowanie na wyciągu 3s komentarz: przyzwoity trening, troche nam zleciało dzisiaj, jakies 1h 45 min ;p pompa straszna, troche sobie poobdzieralem plecy na skosie bo ławka mi sie wżynała ;] musze cos podkładac nastepnym razem DIETA i SUPLE po przebudzeniu: 5g mono 1. owsiane [...]

[...] zostali w szpitalu, najzabawniejsze( zle slowo ale nie mam innego teraz mimo mego skrzywionego poczucia humoru) ze gdy peg jest ok to mozna mlodego karmic nawet lyzka ,pompa dopega jek stanie ,mozna ja zastapic strzykawka ,w zaistnialej sytuacji .... nic nie WOLNO podac do zoladka , co bedzie jutro,a raczej dzis sie okaze . prawie na pewno [...]

[...] ćwiczenie *ściąganie drążka do karku, fajne ćwiczenie, trochę chyba źle to robiłem bo biceps się za bardzo pompował, z ciężarami wyglądało tak; 32,5x20, 45x18, 60x12, fajna pompa na plecach *wiosłowanie hantlem, jedno z moich ulubionych ćwiczeń, 25x20, 30x18, 40x15 *uginanie ramienia w podporze o kolano, też jedno z moich ulubionych ćwiczeń, [...]

[...] 20x ~ - rozgrzewka 50x20-rozgrzewka 80x15 100x15 110x12 120x8 *wchodzenie na taboret (57cm) 22x15 26x15 30x15 *podciąganie wąskim chwytem strzałkowym do mostka (za***ista pompa) 12/9/8/8 *wiosłowanie półsztangą jednorącz (znów słaby chwyt) ciekawe ile ciężaru sztangi trzeba dodać do obciążenia … :) 25x15 30x15 35x14 *bicho o kolano [...]

[...] ze względu na możliwość rotacji 16x20 20x18 *wyprosty nóg na maszynce, zwaliłem z za dużą progresją 30x20 – rozgrzewka 45x15 65x14 85x11 100x8 *wykroki maxymalna pompa na gluteus maximus :) 18x15 22x15 30x12 *uginanie z rączką wyciągu dolnego siedząc tyłem na modlitewniku 8x15 12x6 10x8 *uginanie ramion z linkami 20x12 24x10 *brzuch [...]

[...] na drążku poszło bardzo sprawnie za 3 tygodnie zobaczę jak pójdzie z 20stką 2. T-bar jedno z moich ulubionych ćwiczeń na plecy, ciekawe jaki % sztangi należy doliczyć do ciężaru 3. Wiosłowanie hantlem, jak zawsze pompa na tricepsie ręki podporowej 4. Przenoszenie hantla poszło sprawnie. 5. We wszystkich ćwiczeniach miałem delikatny zapas

###21.09.2009 SHOCK klatka *wycisknie sztangi skos + // brama 50x15 – rozgrzewka 70x8 // 12x12 70x7 // 12x10 *rozpiętki // poręcze 15x12 // 12,5x8 *drop set 80x8 / 70x5 / 50x4! KILLER!!!!! Pompa rzeźnia! Walcze nadal z barkami, w sobote padł mi jeszcze prawy do kompletu.

Dzisiejszy dzień miałem mega zmulony. Pogoda tragiczna. Non stop leje, szaro i wogole koniec swiata. Nie miałem wogóle motywacji do treningu i wypiłem porcję Nox Pumpa DY. Smak: 5/5 zaj**isty, naprawde takiej przedtrenongowki jeszcze nie piłem Rozpuszczalnosc 5/5 zero grudek nawet nie musiałem wody dolewać po ostatnim łuku Pobudzenie 2/5 tu Bylem [...]

[...] do gornej czesci brzucha 3x9 22,5kg 3.Przysiady 5x6 65kg 4.Wypychanie na suwnicy 5x10 110kg 5.Prostowanie 4x20 60kg 6.Uginanie jednonoz 4x20 20kg Trening ok, super pompa na barkach po Dorianie. Jednak nogi nie byly az tak bardzo spompowane jakby mozna bylo sie spodziewac. Myslalem ze cos nie tak z moja technika przysiadow, nagralem [...]

[...] rozpietki na maszynie 2x12 12x35 / 12x40 20min rowerek Ad1. Miałem dobrą siłę w tym ćwiczeniu ale nie przesadzałem z kg. Zachowywałem dobrą technikę przy każdym pow. Dobra pompa i czucie mięśni. Ad.2 Zacząłem za bardzo asekuracyjnie z kg. Może dlatego że trenowałem dzisiaj sam. 25kg poszło z zapasem ale nie podszedłem do wiekszych kg. Ad.3 [...]

05.04.2012 Trening - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 Kurcze jakoś już moc zaczyna mi uciekać. Myślałem że trochę dłużej potrwa zanim siła zacznie spadać ale może taki dzień poprostu 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x30 Dawno juz na płaskiej nie [...]

[...] Praca 13 h na nogach + pompki 1x5/1x10/1x15 powt Brzuszki na pilce x 60 roller 20 rozciagniec plank 30 sec (czulam jak pekaja mi miesnie na brzuchu!) Cwiczenia na brzuch pompa!:P żyły żyły na rekach, na barkach!8-) 3 L WODY PLUS ZIELONKA PLUS KAWUSIA I DILMAH CARAMEL LOVE Miedzy posilkiem zjadlam z 200 gram papryki z salata MLEKO wypite ok [...]

Dzisiaj 2 trening nóg, było mega ciężko bardzo duża pompa, pomimo braku węglowodanów w diecie. A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki na maszynie B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 T1: 7/7/6 - Sztabki na [...]

Dzisiaj 4 trening nóg , miały być 4 obwody ale nie dałem rady. Za duża pompa na nogach. A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 T3: 75/70/65 T4: 80/75/70 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke T3: 12/10/8 - na ręke T4: 12/10/10 A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki na maszynie [...]

Pompa i palenie pewnie masakryczne?? Ja wiecej jak 15 nie robie bo 15 juz mnie porzadnie pali. Thiago, to porob jakis czas hantlami i rob tyle powtorzen ile da rade slabsza reka/bark. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-11-08 21:49:30

ktoś pytał o trening FBW (sory że nicka nie pamiętam,ale mam słabą pamięć) trening polecam z czystym sumieniem mi jako endomorfikowi pomaga uwypuklać mięśnie z pod tkanki tłuszczowej pompa całego ciała i dla mnie najpiękniejszy efekt "bełta" przy zakończeniu treningu