...
Napisał(a)
U mnie własnie mija drugi tydzien przerwy w treningach.Odpoczywam sobie chociaz już bardzo mnie kusi żeby troche pomachac żelastwem.Mięsni jest juz trochę mniej ale na razie sie nie zatłuszczam co mnie cieszy.Uważam ,że mniejszym problemem jest zgubienie kilku kilogramów niż zyskanie tony boczku podczas przerwy.Mam zamiar wytrzymac jeszcze tydzien i potem powoli ruszyc z planem treningowym.
...
Napisał(a)
Ty juz nie musisz robic jakis 20-30kg przeskokow tylko raczej skupiac sie na poprawie umiesnienia slabszych grup niz wrzucac 20 i pozniej je na nowo zbijac
...
Napisał(a)
Miałem w tym tygodniu jeszcze odpoczywac ale wypadł mi pokaz w weekend więc skrocilem przerwe żeby nie dac plamyWytrzymałem bez treningu 17 dni a to i tak chyba rekord.
dzisiaj plecy
sciąganie podchwytem
1 seria 15powt
2i 3seria 12powt
wąski chwyt
2 serie po 15powt
przenoszenie ze sztangielką
2 serie po 15powt
wiosłowanie półsztanga
1 seria 12powt
2 seria 10powt.
szrugsy
2 serie po 12powt
wioslowanie ze sztanga
1 seria 15powt
2 seria 12powt
po takiej przerwie fajna pompa!!
dzisiaj plecy
sciąganie podchwytem
1 seria 15powt
2i 3seria 12powt
wąski chwyt
2 serie po 15powt
przenoszenie ze sztangielką
2 serie po 15powt
wiosłowanie półsztanga
1 seria 12powt
2 seria 10powt.
szrugsy
2 serie po 12powt
wioslowanie ze sztanga
1 seria 15powt
2 seria 12powt
po takiej przerwie fajna pompa!!
...
Napisał(a)
Dzisiaj klatka i biceps
Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2i3 seria 12powt
butterfly
1 seria 15powt
2 seria 10powt
wyciskanie sztangi na plaskiej
3 serie po 12powt
krzyzowanie linek
2 serie po 15powt
uginanie ze sztanga w staniu
3 serie po 12powt
uginanie mlotkowe
2 serie po 10powt
izolowane uginania ze sztngielka
2 serie po 10powt
Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2i3 seria 12powt
butterfly
1 seria 15powt
2 seria 10powt
wyciskanie sztangi na plaskiej
3 serie po 12powt
krzyzowanie linek
2 serie po 15powt
uginanie ze sztanga w staniu
3 serie po 12powt
uginanie mlotkowe
2 serie po 10powt
izolowane uginania ze sztngielka
2 serie po 10powt
...
Napisał(a)
Dzisiaj nogi
prostowanie
1 seria 30powt
2i3 seria 15powt
wyciskanie na suwnicy
3 serie po 15powt
przysiady ze sztangą
3 serie po 12powt
uginanie nog w leżeniu
3 serie po 12powt
unoszenie tułowia
2 serie po 15powt
lydki na suwnicy
3 serie po 15powt
prostowanie
1 seria 30powt
2i3 seria 15powt
wyciskanie na suwnicy
3 serie po 15powt
przysiady ze sztangą
3 serie po 12powt
uginanie nog w leżeniu
3 serie po 12powt
unoszenie tułowia
2 serie po 15powt
lydki na suwnicy
3 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
BARKI
unoszenie bokiem ze sztangielkami
3 serie po 15powt
unoszenie sztangi wzdluż tułowia
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie przodem talerza 20kg
2 serie po 15powt
unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 12powt
wyciskanie zza karku
1 seria 12powt
2 seria 8powt
TRICEPS
prostowanie na wyciagu zza głowy
3 serie po 15powt
prostowanie na wyciagu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
2 serie po 10powt
BRZUCH
sklony na wyciagu
3 serie po 15powt
unoszenie nog w zwisie na drążku
3 serie po 15powt
Zpraszam do zajrzenia na mój kanał you tube:http://www.youtube.com/channel/UCKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw?feature=mhee
Jest tam kawałek histori moich startow z moich prywatnych archiwów.Milego ogladania.
BARKI
unoszenie bokiem ze sztangielkami
3 serie po 15powt
unoszenie sztangi wzdluż tułowia
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie przodem talerza 20kg
2 serie po 15powt
unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 12powt
wyciskanie zza karku
1 seria 12powt
2 seria 8powt
TRICEPS
prostowanie na wyciagu zza głowy
3 serie po 15powt
prostowanie na wyciagu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
2 serie po 10powt
BRZUCH
sklony na wyciagu
3 serie po 15powt
unoszenie nog w zwisie na drążku
3 serie po 15powt
Zpraszam do zajrzenia na mój kanał you tube:http://www.youtube.com/channel/UCKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw?feature=mhee
Jest tam kawałek histori moich startow z moich prywatnych archiwów.Milego ogladania.
Poprzedni temat
PEAK Delicious Whey Protein 2260g
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79
Następny temat
MASA - przykłądowy plan na Masę
Polecane artykuły