Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

U mnie własnie mija drugi tydzien przerwy w treningach.Odpoczywam sobie chociaz już bardzo mnie kusi żeby troche pomachac żelastwem.Mięsni jest juz trochę mniej ale na razie sie nie zatłuszczam co mnie cieszy.Uważam ,że mniejszym problemem jest zgubienie kilku kilogramów niż zyskanie tony boczku podczas przerwy.Mam zamiar wytrzymac jeszcze tydzien i potem powoli ruszyc z planem treningowym.

Jestem pod wrażeniem, samych sukcesów!

Ty juz nie musisz robic jakis 20-30kg przeskokow tylko raczej skupiac sie na poprawie umiesnienia slabszych grup niz wrzucac 20 i pozniej je na nowo zbijac

Miałem w tym tygodniu jeszcze odpoczywac ale wypadł mi pokaz w weekend więc skrocilem przerwe żeby nie dac plamyWytrzymałem bez treningu 17 dni a to i tak chyba rekord.

dzisiaj plecy
sciąganie podchwytem
1 seria 15powt
2i 3seria 12powt

wąski chwyt
2 serie po 15powt

przenoszenie ze sztangielką
2 serie po 15powt

wiosłowanie półsztanga
1 seria 12powt
2 seria 10powt.

szrugsy
2 serie po 12powt

wioslowanie ze sztanga
1 seria 15powt
2 seria 12powt

po takiej przerwie fajna pompa!!

Dzisiaj klatka i biceps

Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2i3 seria 12powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie sztangi na plaskiej
3 serie po 12powt

krzyzowanie linek
2 serie po 15powt


uginanie ze sztanga w staniu
3 serie po 12powt

uginanie mlotkowe
2 serie po 10powt

izolowane uginania ze sztngielka
2 serie po 10powt

forma swietna na pokaz bedzie sie dzialo!!!!

fajny pomysl z tymi plecami, musze sprobowac :)

Dzisiaj nogi

prostowanie
1 seria 30powt
2i3 seria 15powt

wyciskanie na suwnicy
3 serie po 15powt

przysiady ze sztangą
3 serie po 12powt

uginanie nog w leżeniu
3 serie po 12powt

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

lydki na suwnicy
3 serie po 15powt

no odtro idzie porzed pokazem :)

Dzisiejszy trening:

BARKI
unoszenie bokiem ze sztangielkami
3 serie po 15powt

unoszenie sztangi wzdluż tułowia
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie przodem talerza 20kg
2 serie po 15powt

unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 12powt

wyciskanie zza karku
1 seria 12powt
2 seria 8powt

TRICEPS

prostowanie na wyciagu zza głowy
3 serie po 15powt

prostowanie na wyciagu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
2 serie po 10powt

BRZUCH

sklony na wyciagu
3 serie po 15powt

unoszenie nog w zwisie na drążku
3 serie po 15powt

Zpraszam do zajrzenia na mój kanał you tube:http://www.youtube.com/channel/UCKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw?feature=mhee
Jest tam kawałek histori moich startow z moich prywatnych archiwów.Milego ogladania.