MYLA / BLOG / MASA, chudy bękart nadal walczy

#trening 21,08,09

Power biceps / triceps

@Biceps

*uginanie ramion sztangą prostą
40x12 – rozgrzewka
50x6
50x6

*uginanie sztanga prosta na modlitewniku
40x6
40x6

*uginanie młotkowe hantlami
20x6

@triceps

*wyciskanie sztangi wąsko
60x12 rozgrzewka
70x6
75x6
75x6

*francuskie wyciskanie
37x6
37x6

*prostowanie ramienia w opadzie
9x8
11x7

Trening na +


Zmieniony przez - Myla w dniu 2009-08-22 13:35:24

#trening 24,08,09

REP/RANGE KLATKA

*wyciskanie na skosie +
50x15 – rozgrzewka
70x8
70x8
70x7

*wyciskanie na płaskiej
70x10
75x10
75x9

*rozpiętki
11x12
11x12

Trening też na + :)

#trening 26,08,09

REP RANGE PLECY

*podciąganie na drążku
12,5x10
12,5x10

*t-bar
50x20 – rozgrzewka
75x10
75x10

*wiosłowanie hantlem
40x12
40x12

*przenoszenie hantla
30x15
30x15

*szrugsy sztangą z przodu i z tyłu
50x20 x 6 serii

1. Podciąganie na drążku poszło bardzo sprawnie za 3 tygodnie zobaczę jak pójdzie z 20stką
2. T-bar jedno z moich ulubionych ćwiczeń na plecy, ciekawe jaki % sztangi należy doliczyć do ciężaru
3. Wiosłowanie hantlem, jak zawsze pompa na tricepsie ręki podporowej
4. Przenoszenie hantla poszło sprawnie.
5. We wszystkich ćwiczeniach miałem delikatny zapas

Myla czy T-bar to wiosłowanie półsztangą ?
Jeśli tak to ja też to ćwiczonko lubię
75 x 10 jednorącz ten ciężar



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-26 22:49:06

tak tak ale wiosłowałem 2 łapami, jak wiosłuję jedną to dochodzę max do 55kg

Siemano trochę mnie nie było, poniżej moje treningi z ostatnich paru dni

###28/08/2009

REP RANGE biceps/triceps

-uginanie sztangielek z supinacją
20x8
20x8
-uginanie na wyciągu
36x10
36x10

-uginanie o kolano
11x12
11x12

-pompki na poręczach
12,5x12
15x10
20x8

-pompki w podporze tyłem (w ogóle mi to nie wychodzi)
25x10
25x10

-prostowanie na wyciągu
36x12

###29/08/2009

REP RANGE barki

-wyciskanie zza karku
50x12
65x8
65x8

-unoszenie ramion na boki siedząc
11x10
11x10

-unoszenie ramion w przód siedząc
11x10
11x10

###31/08/2009

SHOCK klatka

-wyciskanie na skosie w serii łączonej z sciąganiem na bramie
65x10 / 12x10
65x10 / 12x10

-rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach
15x10 / własny ciężar x 10

-WL, drop set 1x8-10,6-8,6-8
70x10 / 60x8 / 50x8

Pompa piękna

###03/09/2009

SHOCK plecy

-przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki
35x10 / 62,5x10
35x10 / 62,5x10

-wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki(podchyt,wąski uchwyt)
70x10 / 66,5x10
70x10 / 66,5x10

-wiosłowanie v-bar, drop set
80x8 / 70x8 / 60x8 / 45x5 / 30x7 / 15x5

Pompa masakra, drop sety mnie rozwalają, przy wyciągach trzeba dodać jakieś 10kg bo łoże jest dosyć solidne

###06.09.2009

SHOCK biceps/triceps

-uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko
15x10 / 70x10
18x10 / 65x10
18x10 / 60x10

-uginanie sztangi stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu
40x10 / 36x10
40x10 / 36x10
40x10 / 36x10

-uginanie na modlitewniku w superserii wyciskaniem francuskim
37x10 / 27x10
32x10 / 32x10
27x10 / 32x10

Mało co mi łap nie rozerwało, waga na dzień dzisiejszy 84kg, czyli +6kg przez 2 miesiące

tak z nudy coś się kura szeroki zrobiłem, wyglądam jak dziad

###07,09,2009

POWER klatka

-WL
60x15 ss rozgrzewka
80x10 rozgrzewka
90x6
90x5
90x5

-wyciskanie skos +
75x5
75x5
75x5

-dipsy
25x5
25x5

Nadal utrzymuję wszystko w zaje%stej technice, co się bardzo opłaca

Czytałem o niedozwolonych środkach w suplach, podobno 24% amerykańskich supli jest chrzczone prohormonami… coś w tym musi być :D

Waga na dzień dzisiejszy 84kg, mięśnie zrobiły się większe w stanie spoczynku- pewnie to jakaś niespodziewana retencja wody, biceps 41cm około 1,5cm na plus

###09.09.2009

POWER plecy

*MC klasyczne
70x15 rozgrzewka
100x10 rozgrzewka
150x5
150x5
150x5

*Wiosłowanie sztangą
70x10 rozgrzewka
100x5
110x5
100x5

*Podciąganie na drążku
25x5
25x5

*Ściąganie do brzucha siedząc
100x5
100x5

Ale siła idzie masakra, wszystko w dobrej technice, wiosłowanie 110 trochę nie szło za dobrze więc zmniejszyłem ciężar.

###11.09.2009

POWER biceps triceps

*uginanie ramion ze sztangą prostą
20x20 rozgrzewka
40x12 rozgrzewka
50x5
50x5
50x4 – jedną serie za dużo zrobiłem

*uginanie na modlitewniku
45x4
40x5
40x5

*uginanie młotkowo
20x5

*wyciskanie wąskim chwytem
50x12 – rozgrzewka
80x5
80x5
80x5

*wyciskanie francuskie
35x8
35x8

*prostowanie ramienia w opadzie
13x5

Nie dało się zrobić tak jak chciałem fransua z powodu urazu barku po środowych plecach, biceps poszedł dobrze, ogólnie jestem zadowolony.