piwnicy

[...] tułowia 14-12-12 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 18-16-16 Brzuch: Brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze: 3x max 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x max Mam w piwnicy mini siłownię, którą sam zakupiłem, lub niektóre rzeczy zbudowałem. W przypadku nóg ciężko mi będzie z doborem ćwiczeń bo mam słabe pole do popisu. Jeśli macie do [...]

[...] scorcha + 2x w tygodniu po 5 godzin treningow tenisa stolowego (Nie swietlica, na treningu leje sie ze mnie) + 2 do 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny silownia w domowej piwnicy z uzyciem lawki i atlasu. Zaznacze ze waga trzyma sie na poziomie 95 kg i to co mnie niepokoi to to ze nie leci w dol. Chcialem tez dodac ze jem 2 razy dziennie + [...]

[...] 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w piwnicy(bez wyciągu) Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gainer

[...] 178 cm waga 75 kg dotej pory trenowałem tak nieregularnie najdłiższy mój cykl zawsze trwał 2 miesiące teraz zaczełem cwiczyc od połowy pażdziernika. mam skromna siłownie w piwnicy gdzie dysponuje ławeczka płaska + ławeczka skośna, sztanga łamana + sztanga prosta, hankielki i duzo obciążenia. cwicze 4 razy w tygodniu po szkole oto moj trening: [...]

[...] 3x 12-10-8 *uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x 12-10-8 *zginanie nadgarstków ze sztangą 3x 10 dodam ze silownia jest dosc uboga zrobiona w piwnicy do dyspozycji mam laweczke-skos gryf prosty lamany hantle i obciazenie kolo 120kg prosze o ocene planu i wszelkie poprawki. i teraz dieta o ktorej nie mam [...]

[...] ^^ Na usprawiedliwienie powiem, że mam 18 lat, więc ma się jeszcze trochę głupich pomysłów w głowie, oraz ćwiczę bez jakichkolwiek supli ani nawet białek ;P Siłownię mam w piwnicy, wszystko co potrzebne, drążek na dworze, więc plecka jako tako można ćwiczyć. Chodzi mi głównie o klatkę, czy jeśli będę ją bombardował 18 seriami w tygodniu to jej [...]

[...] i męczę się podczas nich tak bardzo, że jestem spocony w 100% - nawet spodenki mam mokre Treningi siłowe planuję robić 3x w tygodniu, mam dostęp do domowej siłowni w swojej piwnicy, w ktorej są nast. sprzęty - ławeczka z możliwością skosu dół/góra, wyciąg górny, gryf długi, 2 gryfy krótkie, ponad 100k obciążenia, brama do sufitu. Trening w [...]

[...] (ale ruch tylko do polowy , fajnie wchodzi i nie obciąża zbyt bicepsa) ile serji i powt? 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - jw i jeszcze pytanie kiedy najlepiej robić abs2 ? co do pleców , niema tam podciągania się na drążku , z racji ze drążek mam w domu a siłke w piwnicy ;/ (tam jest zanisko) Z gory thx za pomoc . sogi poleca ;)

Cześć,mam 20lat, ćwiczę nieco ponad 3,5 roku z przerwą m.in. na służbę wojskową. Zaczynałem w piwnicy i tak mi zostało do tej pory. Trenuję na sprzęcie jaki udało mi się zdobyć-kupić, ławeczka pozioma, drążek, widełki własnej roboty, kilka prostych gryfów, łamany, hantelki i trochę obciążenia.Zdaję sobie sprawę z tego, że mógłbym wypracować lepszą [...]

[...] że nie rozszerzy dystrybucji. wszystko bardzo naciągane i owiane tajemnicą. Według mnie to jest wyje..bka i odradzam wszystkim. Zachowują się tak jak by sami to mieszali w piwnicy w domu i bali się że ktoś to odkryje.... radzę kupowac jakieś sprawdzone towary. Mnie też kusiło żeby brać od nich ale przegieli po całości. Młotki nigdy się nie [...]

[...] treningowy : Siła i masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : (siłka w piwnicy) Dieta : Brak.Wpierdzielam jak na najwięcej Przeciwskazania medyczne : Nie wiem ,nie byłem u lekarza. Zażywane suplementy : Dibencozide force na apetyt Kupiłem też [...]

Witam chciałem wam przybliżyć siłownie Olimp mieszcącej sie w piwnicy hotelu koło stadionu MOSIR przy ulicy IPułku Szwoleżerów w Chełmie. Z tego co wiem to siłownia zaczęła swoją działalność jeszcze w latach osiemdziesiątych. Budynek w którym mieści się siłownia spełnia wiele ról:hotelu,miejsca spotkań chełmskich działaczy sportowych czasem [...]

[...] biotechnologię i prowadzę własną działalność. Pierwszy kontakt ze siłownią miałem w wieku może 8 lat kiedy to pierwszy raz chwyciłem hantle ojca mojego znajomego (siłownia w piwnicy). odkąd sięgam pamięcią zawsze uprawiałem jakiś sport idąc w ślady ojca którego niestety nie pamiętam (zmarł 2 miesiące przed moimi narodzinami). Najmłodsze lata [...]

[...] od początku ławka przyszła w nienaruszonym pudle Po przeglądnięciu pudła nie brakowało żadnej śrubki. Wkrętów 15 było aż naddto o osiem sztuk. Po zniesieniu ławki do piwnicy zaczełem od montażu stojaków. Montaż stojaków nie sprawia najmniejszych problemów. Wkręcamy jedną śrubę od góry jedną z boku i na tym kończy się montaż stojaków. Na [...]

[...] na brzuch ? A teraz troche o dosiu :d Jak wcześniej napisałem na siłke chodzę od 14 lat ale z przerwami, lecz od września chodzę regularnie na siłownie którą mam u sb w piwnicy ;d Skromna ale zawsze coś na start co nie ? xd Ogl. cwicze 6 dni w tyg. (pon,wt,sr,pt,sob,nie) w czwartek odpoczywam i biegam od czasu do czasu. Na siłownie głównie [...]

Pozwoliłem sobie przepisać artykuł z jednej z gazet co o ty myślicie ??? "Bez względu na to czy uprawiasz boks wyczynowo czy sparujesz z chłopakami w przydomowej piwnicy masa mięsniowa jest atutem . Dzięki sile mięśni zyskasz pioronujące udeżenie a twoja masywna sylwetka będzie wzbudzać respekt przeciwnika .cel jest w zasięgu ręki a w jego [...]

[...] dobrej rozpiski treningów (3 x w tygodniu) od stycznia do wakacji z ew. sugestiami od Was. Cele: masa, masa, masa, ręce, potem z rzeźbą sam dam radę. Sprzęt: siłka w piwnicy - wyposażenie niezłe: ławki, stojaki, hantle, wyciąg, suwnica i maszyna na nogi, ławka rzymska, drążek. Czekam niecierpliwie na rady i konkretny plan. AndrzejQl [...]

[...] piwnicowa, rok przerwy, 6 tygodni ACT Teraz mam nareszcie karnet na siłownie na długo długo więc chciałbym konkretniej się za to zabrać, a nie tak jak ćwiczenie z kumplami w piwnicy:) Przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki(5min rowerek, 5 min rozciągania i serie malutkim ciężarem) Przerwy między seriami 30-60sek Poniedziałek WOLNE (kompletny [...]

[...] rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne Oczywiście sztangę na razie zastępuję atlasem , w krotce uzupełnię siłownię w piwnicy :) odpowiednim sprzętem na masę. Chciałem się was poradzić czy ten trening jest dobry dodam że maja waga wacha się 93-95kg, wzrost 183cm, wiek 27lat. i dodatkowo [...]

Witam cie Mawashi.Chce abys na poczatek ocenil moja kolejnosc Cwiczen na poszczegolne partie Ciala . a pozniej ci zadam pare pytan odnosni zamiennikow . Bo niestety niemam bogatego sprzetu w Piwnicy.O jakis konkretnych maszynach typu Suwnica moge sobie pomarzyc :).Ok napisz mi czy plan jest dobrze dobrany itp.Pozdro PLAN MASOWY - 4 x w tyg. - [...]