piwnicy

[...] zdeterminowany. Chcę kupić do domu jakiś sprzęt myślałem na razie na ławeczką, sztangą, ławeczką do brzuszków może uchwyty do pompek. Mam już 2 hantle i drążek zamontowany w piwnicy. Do wydania mam 1000zł. Oglądałem gotowe zestawy ławeczka + sztanga z obciążeniami na Allegro ale trochę tego jest nie wiem co wybrać, żeby nie rozwaliło się to po 2 [...]

[...] pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez ten czas). Co chciałem spalić - spaliłem, teraz chciałbym się wziąć na masę, Dodam, że mam własną siłownię w piwnicy (typowy atlas, ławeczka składana z modlitewnikiem, 2 gryfy: łamany i prosty, 3 hantle i obciążenia). a więc: TRENING Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi w [...]

[...] to dupa. prosze o rade, co mam teraz zrobic. nie mam szczegolnej diety, jem racjonalnie 5 razy dziennie, bialka jest duzo, weglowodanow chyba tez nie brak. Cwicze u siebie w piwnicy. niedlugo dostane duze stojaki, bede mogl cwiczyc na nogi jakos. bede mial tez niedlugo sztange lamana i modlitewnik. no wolalbym nie robic tu jakis sensacji z [...]

[...] do normalnego zdrowego odżywiania będę robił stopniowo. Ostatecznym celem jest dla mnie przejście na PALEO. Ćwiczenia będę póki co wykonywał w siłowni którą mam w piwnicy. Zamówiłem dziś drążek oraz już taka lepszą skakankę (Reebok skórzana), myślę że na te WODy nie ma problemu wykonywać w takim miejscu, a bieganie na świeżym powietrzu [...]

Witam, jestem nowy na tym forum chcialbym aby ktos rzucil specjalistycznym okiem na moj trening. Mam silownie w piwnicy: laweczki, hantle, lamany gryf, drazek, skakanka. Ostatnio czytalem o treningu 5x5 a oto on: Poniedzialek- klata+triceps 1) wyciskanie na plaskiej szerokim 5x5 2) T-pompki 2x8-10 3) rozpietki 2x8-19 4) wyciskanie na plaskiej [...]

Witam. Na początku moja siłownia była na strychu ale z powodu że latem jest tam za goraco a zimą jest tam bardzo niska temeratura przeniosłem sie ze sprzętem do piwnicy. Po pierwsze chciał bym powiedzieć że mój wkład w siłownie to było - zakup materiału, projektowanie danego sprzętu i pomoc w tworzeniu, a całe spawanie wykonywał mój dziadek - [...]

[...] 70 kg i mam prawie 18 lat I tu pojawia się pytanie, czy przy takich zaleceniach dobrym pomysłem będzie regularne ćwiczenie w domu? Myślałem o siłowni ale po prostu nie chce mi się, pakować, przebierać, jeździć bo zabiera to dużo czasu i pomyślałem o wyposażeniu pustego pokoju w piwnicy w taką siłownię tylko czy takie coś zda egzamin? Pozdrawiam

Witam Was wszystkich. Otóż chciałbym przedstawić Wam moją sytuację: Mam 16 lat 182cm wzroztu przy 72kg wadze. Razem z kumplami chcemy zrobić sobie "siłkę" w piwnicy. Kazdy z nas jest laikiem i nikt nie mial większych doswiadczeń z profejonalnymi ćwiczeniami dlatego też pragne zasiegnąc sie Waszej rady. Nasza "siłka" wyposażona jest w ukośną [...]

[...] Typ budowy: Ektomorfik BF: 12-17% Wiek: 20 Staż: 1,5 roku Cel : Poprawa sylwetki (masa) Dieta: jadłem pół na pół aby zgadzały się Kcal i makro Dostęp do sprzętu: siłka w piwnicy(ławeczka, drążek, hantle, wyciąg górny) Pomiarówka Pas: 81 Klatka: 96 biceps: 34 Udo: 57 Łydka: 41 Suple: białko Historia: Zaczynając ćwiczyć ważyłem 68kg, po [...]

[...] trwa przeważnie około godziny (razem z rozgrzewką) Czy taki plan treningowy jest odpowiedni? Czy może lepiej chodzić na siłownie 3x w tygodniu i robić po dwie grupy mięśniowe na sesje? Mam siłownie w piwnicy i mogę chodzić do niej codziennie. Co z regeneracją przy takim planie? Z góry dzięki za odpowiedzi, sugestie i krytykę ;) Pozdrawiam.

[...] - 3 serie 12-8 powtórzeń) - rowerek 45 minut Środa j.w Piątek j.w Mogę się dostosować do waszych porad,opinii, potem dokupić sprzęt ponieważ próbuje zrobić "siłownie" w piwnicy, ale narazie chciał bym "pomachać" z tym co mam. :) Czas jaki mogę poświecić na trening jest nieograniczony. Nigdy wcześniej nie miałem odczynienia z ciężarami, [...]

[...] odeszły w odstawkę, stres, praca itd. itp. Skutkiem jest to, że przybrałem ~15kg z 82kg do 97kg! Kiedyś "liznąłem" temat ćwiczeń siłowych przez około pół roku "u kumpla w piwnicy". Codziennie wykonuje (15-20min) ćwiczenia rehabilitacyjne do wzmocnienia i rozciągnięcia dolnego odcinka pleców. W życie wprowadzam również basen minimum raz w [...]

Witam,mam na imię Krzysztof i 17 lat.Pierwszy kontakt z siłownią miałem w piwnicy u kuzyna w wieku 15 lat,lecz było to ćwiczenie nie systematyczne bez diety.Od początku roku szkolnego 2011/12 zacząłem ćwiczyć regularnie w miarę rozsądna dietą.Udało mi się sporo przytyć przy zadowalającym poziomie tłuszczu.Niestety 13 czerwca 2013 roku,na meczu [...]

[...] Odżywianie: zjem wszystko  Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka w piwnicy. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie WPC 80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: I tu największy ból, w [...]

[...] poczatkujacym "kulturystom" jezeli mozna to tak nazwac cwicze niby 10 miesiecy... nie chodze na silownie z urzadzeniami atlasami itp. tylko mamy z kolegami "siłownie" w piwnicy mamy tam: - ławeczke płaska(mozliwosc zmienienia kata) -wyciag na triceps(takie cos co jest przymocowane do rury na linie stalowej za raczke mamy kierownice od roweru [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 m-cy Uprawiane inne sporty: noga, narty, rower etc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w piwnicy bez wyciągów i maszyn. Dieta: nie liczę kcal. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - hucherko w dniu 2011-01-06 19:30:40

[...] ? Brałem pewien czas kreatyne i jak na razie chciałbym z tym skończyć ,bo wątrobie chce dac spokój. Kilku moich kumpli wpieprza mete,strzały lub jakieś inne gówna u jacka w piwnicy i osiągają dobre efekty:D Co więc wybrać? Czy meta jest odpowiednia dla kogoś z moim stażem ? Czy postawić na białko? -jeśli tak to jakie ,bo opinii jest dużo. [...]

[...] drążek aby ćwiczyć mięśnie pleców. Jednak szerokim nachwytem nie jestem w stanie podciągnąć się nawet raz tak więc na dany moment nie bardzo ma to chyba sens :) Poza tym w piwnicy mam wysokość 210 a przy wzroście 180 cm też może być z tym problem. Zastanawiam się czy dobrą alternatywą byłby zakup jakiegoś wyciągu. Konkretnie mam tu na myśli [...]

[...] thermal pro v5 od cybera WPC allnutrition Gold Omega 3® D3 + K2 trening jeszcze nie wiem, wiem tyle że dzisiaj zejdę poćwiczyć...Musze coś sensownego wybrać. Siłownia w piwnicy, sprzęt ograniczony. To lecimy: Dzień 1. waga: 89 kg na czczo dzisiejsze menu, już zjedzone: 1. twarożek domowy piątnica 150 gram + sos zero kcal allnutrition będzie [...]

[...] przy sobie (nie mówię zalać się tłuszczem bo z tym to i tak problemy wydaje mi się że by były) Nie mam doświadczenia z siłowniami, jedynie za dzieciaka podnoszenie sztangi w piwnicy itd. kilkurazowe zabieranie się za siebie w domu pompki, brzuszki itp...Rozumiem mniej więcej z czego powinna się składać dieta i ja te potrawy lubię tylko też coś na [...]