slabej ajkosci ta dieta mleko bym rano wywalil i dal jogurt/kefir i dodal bialka jak masz owsiane lub jajka,w 2posilku wywal banana,bulke daj razowa z miesem i warzywami do tego oliwa czy maslo lub orzechy,bailko z mlekiem wywal,na obiad dodaj oliwy,jak potreningowy to bez oliwy,na noc twarog z oliwa i bez chleba i dzemu
ryz jem, ale rzadko na obiad czasem, ziemniaki najczesciej, jajka tez b. czesto, owoce b. czesto zjadam jeszcze za rodzenstwo, warzywa tez w miare, mleko pije codziennie, mieso tez, z rybami b. rzadko, a platki owsiane w ogole... TO tyle, ale w sumie mam inny problem, nawet jak znajde juz fundusze na ta diete to nie potrafie jej ulozyc, plan sobie [...]
Czyli liczmy mniej więcej tak: Śniadanie: - kreatyna/białko - płatki owsiane Śniadanie II: - chleb ciemny z ziarnami z makrelą Obiad: - kasza - pierś z kurczaka Po treningu białko i kreatyna oraz banan Kolacja: - jajka gotowane - jabłko Lepiej? ;) Zmieniony przez - Champi w dniu 2011-10-18 18:04:02
Zwiększyłem trochę ilość b, ww i t jaką muszę dostarczyć dziennie do organizmu jak to doradził kolega wyżej. A i przerobiłem trochę dietę, jak zalecił mateo ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 100g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 677,9/35,2/75,1/21 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g Ser [...]
Ja przed trenindiem jem ryż z kefirem lub jogurtem nie chce mi się rano gotowac kurczaka. Natomiast po treningu jem normalny obiad. (ziemniaki lub ryż - węglowodany i pierś z kurczaka - białko). Godzine przed treningiem BCAA kilka minut po treningu HMB, BCAA, białko i troszke glutaminy. Śliwka
[...] iż jesteśmy zaangażowani w Iraku? Jakoś potęga militarna ZSRR na nic się zdała, w obliczu rosnącego kryzysu gospodarczego. Ale spoko, "wojna napędza gospodarkę" - więc ten cudowny lek naprawi wszelkie błędy tego typu i wyniesie polityka na wyżyny popularności. Idę na obiad. Cześć Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-09-13 15:27:00
[...] a wojna musi w końcu nadejść, bo jak sam napisałeś - będzie katastrofa. może zresztą gdyby nie zbrojenia, to by całkiem padli? "Ale spoko, <wojna napędza gospodarkę> - więc ten cudowny lek naprawi wszelkie błędy tego typu i wyniesie polityka na wyżyny popularności." hrhr. nom:) "Idę na obiad. Cześć" a udław się (joke)
Dobra posłuchałem konia i ułozyłem diete. Chciałbym również założyć dziennik, bo on by mnie bardziej motywował do pracy. Również zaczynam biegać zaraz startuje po osiedlu 50 minut biegu. Ale na początek daje wam do oceny moją początkową diete. Śniadanie Płatki owsiane 100 g ( nie wiem ile to jest bo nie mam w domu płatków, ale jeśli za mało lub za [...]
Jeżeli dobrze to rozplanujesz wcale dużo Cię nie wyniesie. Jeżeli mieszkasz z rodzicami poproś mamę żeby na obiad było często np. mięso z ryżem - koszt porównywalny o ile nie mniejszy z typowym Polskim obiadem, w lodówce znajdowały się jajka (jak praktycznie w każdym domy) oraz mięso, a w szafce ryż, makaron i płatki owsiane. Jeżeli mieszkasz sam [...]
[...] bialko potreningowe (140 kcal ) B 25 T 2 W 2 Kolacja: - 3 jajka na twardo ( 350 kcal ) B 30 T 25 W 2 Nie doliczylem zadnej salatki warzywnej ktora zazwyczaj towarzyszy mi do obiadu wiec doliczam jakies 200 kcal na nia i plyny w ciagu dnia co daje 2076 kcal B 258 T 66 W 13 + 20( w warzywach) = 33 Wyszlo duzo bialka( w sumie to szok ) ale nie [...]
co do diety to obecnie bez wyliczania widzę, że dostarczam organizmowi dużo mniej kcal niż potrzebuje, natomiast przeważają w tym węglowodany, a mało jest białka (czasem nie mam czasu na obiad i jem np 2 bułki). Czy to może mieć jakieś ujemne skutki dla treningu?
[...] głównie na brzuchu i pośladkach wskutek złej diety dieta: z powodu wielu obowiązków, pracy i studiów często nie są to pełnowartościowe posiłki (często nie mam czasu na obiad i jem np 2 buły), ale mam wrażenie że przez to że podaż kalorii jest dość niska, zaczyna spadać brzuch cele: w perspektywie 3 m-cy zrzucić 6-10 kg, nabrać kondycji i [...]
1 nie wiemy tego, jesz tylko ryż i kurczaka ? wpisz to w tabele ile kalorii wyciągasz i zrób zrzut http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2 jeśli chodzi o suple to poza gainerem i białek co daje kalorie nie ma nic, 3 nie da się nic poradzić niewiedząc jaj jadasz, ile czasu w tym hongkongu [...]
[...] w miejscu. mysle że można by dowalic ze 500 kalorii. W chwili obecnej ukladam nową diete na 3500 kalorii. ale ta dieta bedzie składała sie z 5 posiłkow 3 posiłki sniadanie obiad i kolacja bedzie to czyste jedzonko a kolejne dwa jeden przed treningiem drugi w okolicach potrenigowych będą to bialko i węgle z supli co o tym myślicie ? jak joz [...]
[...] siemie, itp?? <omg> aktualnie, 2-3 kawalki bialego pieczywa z serem zoltym, czasem do tego jakis 7 days po przyjsciu ze szkoly 3. posilek ( ok. 14.30 ) nom to jest obiad o tej porze. Mam mamie/babci mowic co mam mi codziennie gotowac?? smieszne to jest! aktualnie, zupa, pomidorowa, rosol, no zupy jakies i 2 danie, schabowy z kurczaka, [...]
[...] 3 BĘDĄ W SAM RAZ 4 magnez,cynk i wapn - 1,2 dziennie podczas posilku. Starczy 1 czy lepiej 2?? i do jakich posilkow?? jak jedna to sniadanie a jak diwe to lepiej sniadani i obiad czy kolacja?? MAGNEZ I CYNK BIERZ NA NOC. WAPNO NIE BIEŻ RAZEM Z MAGNEZEM I CYNKIEM, MOŻESZ JE WZIĄŚĆ DO OBOJĘTNIE KTÓREGO POSIŁKU C jakos sobie nadrobie jeszcze np. [...]
Heh u mnie teraz z masa to jest za***iscie (i tluszczowa i miesniowa ) Starzy nie nadazaja za kupowaniem zarcia do domu. Na obiad jjem 2 razy wiecej niz cala rodzinka razem kolacja normalna ,sniadanie maxymalnie wielkie pozniej w szkole 2 kanapki i odrzywka , po treningu big kanapka z tunczykiem i odrzywka i na noc odrzywka . Jak policzyc to [...]
Film o 11 września 2001, tego filmu nie zobaczysz w TVP
