Dieta na mase (pytania)

Witajcie. Postanowiłem nieco przypilnować michy, jednak mam wiele wątpliwości co do swoich postępowań, dlatego po prostu napiszę o moim żywieniu z nadzieją, że wytkniecie mi palcem moje błędy i zaproponujecie prawidłowe rozwiązanie :)

Staż to trochę ponad pół roku ćwiczeń "na poważnie". Dawniej to było raczej prymitywne "machanie hantelkami".
Wiek: 21 lat
Wzrost: 171
Waga: 66 kg
Suplementacja: jakiś czas gainer Mutant Mass oraz białko Whey Gold Standard 100%. Dziś przyszło mono z Universala.

A tak wygląda moje żywienie:

a) śniadanie 6:00
- gainer/białko
- płatki Corn Flakes (około 100 gr) na mleku 1,5% tłuszczu
b) śniadanie II (w pracy) 10:00
- chleb ciemny z ziarnami z obłożeniem (najczęściej stosuje jajka/chude mięso/makrela)
- jogurt owocowy
c) obiad 16:00
- pierś z kurczaka bez panierki, pokrojona na drobne kawałki posypana przyprawą, podsmażana delikatnie na oliwie z oliwek
lub
- jajka sadzone lub gotowane
lub
- płatki owsiane na mleku albo czasami ryż na mleku
d) gainer/białko 16:30

TRENING NA SIŁOWNI 17:00-19:00

e) kolacja 20:00
- zazwyczaj jajka gotowane albo tuńczyk z puszki w sosie pomidorowym

Napiszcie co bym mógł dodać, co zmienić. Wiem, że od czasu do czasu wartoby dorzucić twaróg chudy na kolacje ale ehh nie mogę przełknąć tego dziadostwa.

Bardzo proszę o wskazówki dot. diety. Teraz zamiast gainera zamierzam zrobić pierwszy cykl na kreatynie. Także gainera odstawiam, w jego miesce wchodzi kreatyna (DT 2x5g DNT 1x5g), a białko zostaje.

juz dostałes odp w innym temacie, przeczytaj '10 wskazowek zywieniowych', 'podstawy ukladania diety', 'co jesc w pracy' i rozpisz diete, bo marnujesz suple
posilki mają składac sie z mozliwie niskoprzetworzonych produktów, powinny byc odpowiednio zbilansowane

owoce i warzywa

Węgle przed treningiem i po. Od tego zacznij. Jedz tą pierś z woreczkiem ryżu/kaszy. Po treningu też coś konkretniejszego by się przydało. Powiedzmy to samo co przed treningiem. Ogólnie za dnia też nie wygląda to ciekawie

Czyli liczmy mniej więcej tak:

Śniadanie:
- kreatyna/białko
- płatki owsiane
Śniadanie II:
- chleb ciemny z ziarnami z makrelą
Obiad:
- kasza
- pierś z kurczaka

Po treningu białko i kreatyna oraz banan

Kolacja:
- jajka gotowane
- jabłko

Lepiej? ;)


Zmieniony przez - Champi w dniu 2011-10-18 18:04:02

Nie możesz dać tego samego posiłku po treningu też? Banan nie zastąpi Ci węglowodanów w całości

Zmieniony przez - Mlodywilk4 w dniu 2011-10-18 18:09:05

Teraz zamiast gainera zamierzam zrobić pierwszy cykl na kreatynie. Także gainera odstawiam, w jego miesce wchodzi kreatyna (DT 2x5g DNT 1x5g), a białko zostaje.
Jak się ma gainer do kreatyny?? W jego miejsce powinien wejść pełnowartościowy posiłek a nie kreta

jak będzie dalej jadł jak do tej pory to ani jedno ani drugie nie pomoże niestety

lepiej bedzie tak :
1.Śniadanko : płatki owsiane + jajka ( polecam omleta, jest przepis na forum) + jakieś migdałki czy coś z dobrymi tłuszczykami.
2. Indyk/Kurczak/Wołowina + warzywka + oliwa z oliwek.
3. Przedtreningowy (posiłki okołotreningowe nie powinny zawierać tłuszczy, zaś białko i węglowodany)
Kura/indyk/wołowina + torba ryżu/albo gainer.
4. Bezpośrednio po treningu 2 banany.
5. z 30 min po treningu kura/indyk/wołowina + torba ryżu/albo gainer
6.Makrelka/tuńczyk/łosoś + warzywka z oliwą z oliwek
7. Serek wiejski/ twarór + warzywka i oliwa z oliwek
Gainer to połączenie węglowodanów z białkiem czyli to samo co trzeba dostarczyć w posiłkach około treningowych.
Napisałem Ci bardzo skromny wzór tego jak to powinno wyglądać, powodzenia.

Nieco poczytałem o dietach i ułożyłem coś nowego. Dodam jednak, że ogranicza mnie nieco budżet oraz czas na przygotowania jedzenia, gdyż mam go bardzo mało. To powoduje, że nie mogę dopiąc diety do końca. Chcę jednak mieć choć jakiś zarys. Wyszło mi coś takiego:

Waga: 67 kg
Wzrost: 171 cm

ZAPOTRZEBOWANIE:
białko: 134-201
węglowodany: 335-536
tłuszcze: 67

6:00
Płatki owsiane 75g (52gWW)
Mleko 2% 250ml
Odżywka białkowa 30g

10:00
3 jaja kurze całe 24gB lub makrela wędzona do chleba
Chleb pełnoziarnisty 100g 54gWW

12:00 (nie mam możliwości zjedzenia niczego innego, w grę wchodzi jedynie ew. gainer lub jakiś inny owoc ew. zjedzenie na szybko jakiejś skibki chleba)
Banan cały 35gWW

16:00
Pierś z kurczaka 100g 21gB
Ryż brązowy 100g 77gWW lub Kasza
Oliwa z oliwek 15 ml

17:00-18:45
Trening

19:30
Chleb pełnoziarnisty 100g 54gWW
Tuńczyk w wodzie 25gB

21:30
Twaróg chudy 12,5gB
Oliwa z oliwek 10 ml

Bezpośrednio po treningu w grę również wchodzi jedynie gainer/owoc... :/

ZAPOTRZEBOWANIE:
białko: 134-201 /150g nie przekraczaj
węglowodany: 335-536 /trzymaj te 330-350g
tłuszcze: 67 / w razie braku efektow podbijaj tłuszcze

6:00
Płatki owsiane 75g (52gWW)
Mleko 2% 250ml
Odżywka białkowa 30g
rodzynki, orzechy

10:00
3 jaja kurze całe 24gB lub makrela wędzona(nie za często, staraj się unikac wędzonych) do chleba
Chleb pełnoziarnisty 100g 54gWW
warzywa

12:00 (nie mam możliwości zjedzenia niczego innego, w grę wchodzi jedynie ew. gainer lub jakiś inny owoc ew. zjedzenie na szybko jakiejś skibki chleba)
Banan cały 35gWW
/jesli nie posiłek z pojemnika to przynajmniej kanapki dobrej jakości

16:00
Pierś z kurczaka 100g 21gB
Ryż brązowy 100g 77gWW lub Kasza
Oliwa z oliwek 15 ml

17:00-18:45
Trening

19:30
ziemniaki + mięso/ryba (nie z puszki)

21:30
Twaróg chudy 12,5gB
Olej lniany
warzywa

witam jestem nowym uzytkownikiem i nowicjuszemjezeli chodzi o silownie diety itp dlatego prosiłbym o jakas latwa tania i szybka do przygotowanie diete ma mase... biorac pod uwage ze biore creatyne monohydrate 4 tabletki rano naczczo i 4 po treningu... prosze o pomoc