obiad

rano 2 kanapki, talerz płatków,herbata , na obiad jakiś kotlet (mały) , ziemniaki ,kompot , a na kolację to tylko 3-4 kanapki ,herbata i to wszystko

2) 18 lat 3) 61kg/179cm 4)5miesiecy 5)przybranie masy 6)kreatyna mono 7)nie 9)2tygodnie 10) śniadanie płatki z mlekiem , kanapki w szkole (5) , obiad kurczak gotowany z ryżem 250g, kolacja zazwyczaj kanaki

Ok postaram się zamienić olej, obiad będzie pewnie co drugi dzień wymieniany na inne danie, które rodzina będzie szykowała :) Dzięki za rady postaram się dokonać zmian i wstawię w najbliższym czasie.

Miło nam poinformować, w dniach 21 - 27 sierpnia w nadmorskich Łazach, odbędzie się 7-dniowy obóz Muay Thai, organizowany przez klub Kohorta Poznań. Mimo, że ośrodek położony jest 800m od morza, wyjazd nie będzie miał charakteru wyłącznie rekreacyjnego :-) Do dyspozycji obozowiczów jest ogromna sala treningowa położona bezpośrednio przy ośrodku, [...]

[...] każdą partię 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń. Ćwiczę w poniedziałek klata,bic. Środa plecy, triceps Piątek barki, przedramie, kaptury. I w sobote dokładam nogi, dziś 1 raz je ćwiczyłem. Codziennie zjadam chleb maczany w jajku, obiad(makaron,noga itp.), płatki, mleko, kanapki z serem nie mam określonej diety wypisałem to co przeważnie zjadam.

15:00 --Obiad (Pełny talerz zupy, przegryzany chlebem albo ziemniaki kotlet/noga) 16:30 trening 18:00---18:30 koniec treningu 4 kromki maczane w jajku lub pełen talerz płatków.

[...] wysciskanie na skosie a nie wszystko zlane w jedno poza tym się nie dziw bo mała pizza i drożdżówka nie dostarczają Ci nic wartościowego, a gdzie snaidanie? objad jak obiad, ale kto jada chleb maczany w jajku, lub płatki, też po treningu nie dostarczasz nic wartosciowego, musisz zmienić nawyki zywieniowe bo to główna przyczyna braku [...]

Obiad /SFD/2017/1/24/d76bd37cfc9047639ac6e29b2a92717b.jpg

to z dziwnymi opiniami sie spotkales mass 20 to gainer = jedzenie w proszku no burst to stack kreatynowy = kreatyna z dodatkami tak jakby sie pytal czy mozesz jesc obiad i no bursta gainera wedlug braskow w diecie (przypuscmy jedna porcja = jeden posilek) no-burst 1-2 porcje dziennie przed i po silowni w nietreningowy rano na czczo np

Posiłki uzaleznij od swego dnia czy to szkoła/praca , czy zjesz obiad o 13 czy o 15 to różnicy Ci to nei zrobi

a jak dawkowac xp?tzn siłke mam o 16 a o 15 obiad,a najlepiej brac xp na czczo przed siłką,ale jak nie mam takiej możliwości to?

Łahahahah Chłopie, daj sobie klapsa w pupe lepiej i zjedz obiad..za mamusie..za tatusia.. Zdr.

bialka dzis przykladowo 88g tluszczy 74 wegli 222. co do tluszczy moze bylo inaczej pisalem w kalkulatorze kcal ze na 4 kromki chleba przypada 25 to mzoe troche zawyzylem nie wiem;d bialka malo bo dzis na obiad nie blyo miecha tylko zjadlem na szybko 2 jaja sadzone ale tez zadnego serka wiejskiego nie jadlem

[...] innym forum dostalem... Dieta to nie do konca ulozona ale praca + szkola i ciezko jest utrzymać. 1.platki z mlekiem + jogurt + bulka z serem , czasem omlet z 5 jaj 2.szkola. Koloczek z serem 3.obiad taki jak w domu mama ugotuje. 4.tu ciezko powiedziec bo praca wiec czasami niema czasu na nic. 5. przed silka. ryż + mleko 6.jakis serek i kanapki

[...] efekt dieta ciut kuleje - mam ataki chcicy na ciastka itp, na śniadanie głownie jem oswiankę na wodzie bądz omlet, na przekąski jablko, jogurt naturalny, migdały, na obiad - kurczak/ryba, warzywa, ryz, kolacja - salatka (pomidor, sałata, pestki dyni, siemię lniane i oliwa), dodatkowo codziennie rano biorę porcję matrix 5.0 zapotrzebowanie [...]

a jak bym wypił wiecej białka zamiast zarcia bo jedzenie trawi sie dlugo czuje w zołądku cieżar jak gramy wieczorem to nie mam problemu obiad 5 h przed graniem a przed meczem carbo i w trakcie i jest ok

Transi - za niedługo w sklepie bedzie sie dało kupic tylko kapsułki osobne na sniadanie, obiad i kolacje

to czyli jak to mam zrobic obiad po szkole mam poczekac az sie pretrawi i tak po tym jesc dopiero przed treningiem i nic nie jesc tylko to i dopiero tez 30 minutpo poczekac i posilek full

obiad >> trening >> gainer >> tak bym to widzial

9.30 2 kanapki 12.oo 2 kanapki 15.00 ryba + ryż 17-18.30 trening 19 obiad kiedy które suple