POMOCY

Mam 14 lat,170cm wzrostu,ważę 51kg.
Na początku na klate podnosiłem 38kg, ćwiczyłem 1 miesiąc i nie ma postępów nadal 38.
Ćwiczę trening ma mase tzn. 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń
Co jest ze mną nie tak?!

Jak zjesz kilka to się nic nie stanie, ale pamiętaj, że łatwo jest przytyć, gorzej z zrzuceniem tego, a siła woli jest ważna.
Wszystko możesz jeść, ale z umiarem, nie tyle by ledwo siedzieć po posiłku

I często jadam płatki.

Wypełnij ankiete działu https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
opisz dokładnie trening i jak się odżywiasz, bo stwierdzenie jem płatki mi nic nie mówi.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :14
Waga :51
Wzrost :170
Staż treningowy:1 miesiąc
Obwód pasa:77 cm
Obwód klaty:84 bez napinania mięśni
Obwód uda:45 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka nożna, biegi.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak.
Stan zdrowia:b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :od tygodnia gainer,białko.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:mleko,płatki,ser,czasem noga,kotlet,jajka.
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: Przeciętne.
Cel/problem/opis: Usiłuję przybrać na masie mięśniowej, jak na razie bez rezultatu.

jeszcze trening i odżywianie.

Trening na mase, na każdą partię 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń. Ćwiczę w poniedziałek klata,bic. Środa plecy, triceps Piątek barki, przedramie, kaptury. I w sobote dokładam nogi, dziś 1 raz je ćwiczyłem. Codziennie zjadam chleb maczany w jajku, obiad(makaron,noga itp.), płatki, mleko, kanapki z serem nie mam określonej diety wypisałem to co przeważnie zjadam.

to ma być tak poniedziałek klata+biceps i rozpiszujesz jakie cwiczenia seri powtórzenia, ciezary mile widziane, odżywianie 7:00 to i tamto i wielkości, 9:00 to i tamto i podajesz wielkosci

KLATA: wyciskanie na płaskiej ławeczce 4 serie 12/10/8/6 (25,27,29,31kg) Wyciskanie na skośnej: (20,22,24,26) Rozpiętki: (cały czas 5kg) Biceps (14kg i co serie +2kg więcej sztangla łamana.) Sztangielki: (6kg cały czas) PLECY: Martwy ciąg (tylko 2 tygodnie stosuje to ćwiczenie,40kg i co serie +2kg) Wiosłowanie (nie pamietam) Podciąganie sztangielki w opadzie (10kg i co serie +2kg) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (8kg i co serie +2kg) Pompki w podporze tyłem (cały czas 20kg nie ma określonej ilości powtórzeń) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (dopiero 2 tydzień to ćwicze, 18kg i co serie +2kg) BARKI: WYciskanie sztangi zza głowy (nie pamietam ale cos około 20kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (około 20kg i co serie +2kg) Wyciskanie sztangi z przed głowy (około 20kg) PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc (40kg cały czas) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (około 20kg cały czas)

KAPTURY: Szrugsy (35kg i co serie +2kg) PRAWIE WSZYSTKIE ĆWICZENIA 4 SERIE 12/10/8/6 POWTÓRZEN (wyjątki uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano tzn /\ "sztangielki" ile dam rady powtórzen, 4 serie) i wszystkie ćwiczenia na przedramie cały czas 1 obciążeniem. Jak jestem w szkole to 9:00 -Mała pizza (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.ksiazka-kucharska.pl/img_przepisy/7120/zdjecie.jpg&imgrefurl=http://www.ksiazka-kucharska.pl/przepis/7120/Mala-pizza/&h=550&w=719&sz=71&tbnid=kXmmm2lj4Lm_OM:&tbnh=90&tbnw=118&zoom=1&usg=__ssiSZRblR8D26HEfZGrkEkZGO9Y=&docid=uvlP1DA7eHC8ZM&sa=X&ei=Gb_WUPHFJ8X3sga42YDoCg&ved=0CEwQ9QEwBQ&dur=3408  nie wiem ile waży) Drożdżówka z czekoladom (http://www.google.com/imgres?um=1&hl=pl&safe=off&client=firefox-a&sa=N&tbo=d&rls=org.mozilla:pl:official&biw=1152&bih=706&tbm=isch&tbnid=TSgRC5XJXrmWUM:&imgrefurl=http://zachcialomisiegotowac.blox.pl/2008/10/Drozdzowki-nutella.html&docid=1_qChOnPc3vOyM&imgurl )

15:00 --Obiad (Pełny talerz zupy, przegryzany chlebem albo ziemniaki kotlet/noga) 16:30 trening 18:00---18:30 koniec treningu 4 kromki maczane w jajku lub pełen talerz płatków.

wszystko bardzo chaotycznie rozpisane i ciężko się połapać ale już widzię że brak najważniejszego DIETY ;) trening też do zmiany
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
miłej lektury :)