ale w pracy obiad jem o 13stej potem cos lekiego o 16stej w domu przed treningiem o 19.mała kolacja, trening o 20stej i po treningu szejka i spanie ? szejk wyjdzie jako 6 posiłek ?
[...] przez - wincol w dniu 2012-12-14 00:32:56 beta alanine - ostatnie 30 dni dieta w sumie uboga: rano płatki, 2 śniadanie - buła+owoc poludnie: pierś z kurczaka lub buły obiad: rożnie od ryżu po makarony, ziemniaki, kolacja: typowo kanapkowa pózniej; czasem kostka sera białego tluszczu mam nie wiele (na brzuchu jakis zarys iesni jest hehe) [...]
Do tej pory ? codziennie z rana na śniadanie płatki, bułka jedna, w szkole kilka kanapek, potem obiad dopiero po 16 zupa jakaś, słodycze, chipsy z rana nieraz się trafiały, czy jakieś batoniki, kolacja kanapki czy frytki, lub naleśniki nie zważałem na to co jem :)
[...] wiem jakim cudem ty nie wiedziałeś, że ważysz prawie 100kg. Nie jestem dietetykiem, ale polecam ci nie jeść tak dużo! Zero słodyczy, mało ziemniaków(albo zero), z mięsa na obiad może pierś z kurczaka, prawie zero smażonego. Zamiast słodyczy polecam ci jogurt naturalny. Możesz wkroić sobie jakieś warzywo lub owoc. Kosztuje cie to wiele [...]
[...] czy podsmażyć mięcho do spaghetti - nie są to wymagające dania. Jakby dało się szamać proch zamiast mięcha to chyba każdy z forum by tak jadł ze względu na to, iż szybciej i wygodniej jest wypić shake niż zrobić obiad. Po za tym można prochu nakupić na zapas i nawet lodówka byłaby zbędna, a zakupy raz na miesiąc by każdy robił albo rzadziej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak tam, potrzeba kupna tych odżywek, nie zależy mi na tym, ale nie wiem czym wymienić żeby miało podobne wartości, raczej nie zaszkodzi. Jeszcze ostatni posiłek, to ta odżywka pewnie była by wcześniej przed treningiem, zależy jak obiad, jak nie długo przed treningiem to już po trenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6515ad868dee4d56a8fd6febc401ac0d.png
dieta wyglada nastepujaco Jeden dzien 1.100g płatków owsianych + 20 g orzechów + 300 ml mleka + rodzynki 2.serek wiejski 200g + wazywa 3.ryż 200 g 4.Obiad Mamusi 5. Tunczyk w sosie wlasnym drugi dzien 1.100g płatków owsianych + 20 g orzechów + 300 ml mleka + rodzynki 2.serek wiejski 200 g 3.Ryz z sosem 4.piers z kurczaka 5.jajecznica z [...]
[...] wziac do roboty w takim razie , ulozyc odpowiedni trening , i w miare zdrowo sie odzywiac. 5-6 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia. Przed i po treningu duzy solidny obiad tj ryz + mieso + warzywa (+ oliwa z oliwek przed treningiem , po treningu z tluszczy juz rezygnujemy) Ostatni posilek samo bialko + tluszcze czyli np pol kostki [...]
[...] dawkę węgli i białko bezpośrednio po treningu, dlatego może kupię węgle i białko w proszku, i jako wypije je jedno po drugim? Albo po prostu gainer? Do domu po siłce wrócę 30 min, zanim zrobię na ciepło obiad kolejne 30 minut, czyli taki pełnowartościowy posiłek zjadłbym 1h po siłowni, lecz wcześniej wypiłbym gainer lub białko i węgle oddzielnie?
Nie dam rady bo chcę zjeść ciepły posiłek w domu. A nie 3 duże posiłki w pojemniku. Dlatego po treningu wolałbym wypić szejka, a już jak wrócę bezpośrednio z siłowni do domu ciepły obiad. Tylko czy takie rozwiązanie jest dobre?
[...] ćwiczenie, które mi się spodobało z a6w po 200-300 razy i brzuszki 100. Miałam taką swoją dietę, bez liczenia kalorii po prostu jadłam trzy posiłki dziennie. Śniadanie, obiad, kolacja. Wiem, że to nie zdrowe, ale byłam wtedy bardzo zdesperowana i przyniosło efekty, które uwierzcie widać gołym okiem zakładając koszulkę, która opinała mi się [...]
[...] posilki sa niepelne i pomiedzy posilkami pije a w dni treningowe 3 razy dlatego zeby przed treningiem miec sile i po treningu bo zanim dojade do domu po treningu i zjem obiad mija godzina a w drodze sobie pije gainera. A czy moze nie lepiej zamuast gainera kupic carbo i bialko i carbo pic z rana i przed treningiem dla energii a bialko po [...]
no to kolego nakieruj mnie... znajomy je 3 hamburgery na obiad, popija pepsi, zagryza dwoma batonami i jest chudy jak patyk i nie chodzi na silownie, ciagle gra na kompie... i gdzie tu dieta ? i przy 185cm waży 70kg... Zmieniony przez - SPDZ w dniu 2012-01-09 00:04:57 Zmieniony przez - SPDZ w dniu 2012-01-09 00:05:23
Jem tak: 1. Sniadanie 2 jajka na tw + 2 kromki chleba z wedlina i + 2 kromki z serem + 2 szklanki mleka /// czasami bez jajek a wiexcej kanapek /// paczka ryzu z 1/2 kostki twarogu i jogurtem 2.W pracy 4 podwojne kanapki z serem i szynka + jogurt 320g + pomidor /// czsami cala konserwa + chleb + pomidor 3.Obiad to co mama ugotuje w duzej ilosci [...]
Plan już mam ułożony poprosiłem trenera. Przez miesiąc miałem.ogólno rozwojowy teraz poszczególne partie. A co to jedzenia TO nie wyliczalem tych kalorii. Ale Rano płatki owsiane 2śniadanie jajaka ryby warzywa Obiad jakieś mięsko z ryżem Podwieczorek ser bialy Kolacja twaro Czy takie jedzenie jest kg
śniadanie: brak pełnowartościowego źródła białka i tłuszczy, dodaj warzywa lub owoce 2śniadanie: zamiast tej polędwicy daj mięso lub rybę, dodaj warzyw obiad ok po treningu: wywal twaróg, daj białko szybciej przyswajalne (mięso/ryby), masło po treningu odpada (nie dawaj tłuszczy w po treningowym) jak ryż z cynamonem to daj jakieś pełnowartościowe [...]
