Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.DIETA http://zapodaj.net/f2574cb5a0da2.png.html Ukierunkowana na utrzymanie wagi z możliwością przyrostu jak najczystszej masy mięśniowej w bardzo powolnym tempie (0,5kg na miesiąc wystarczy). Wspomagająca rozwój notoryczny z ukierunkowaniem na piłkę nożną oraz wspomagająca rozwój w okresie dorastania. Posiłki: 1.Śniadanie ok.7:00 2.W formie [...]
[...] basen. Odżywianie: Do około 20tego roku życia jadłam dużo, w tej chwili gotuję sobie sama i dużo mniej - rano dwie kromki razowe z wędliną/rybą, serkiem i pomidorem; obiad: zupa + dużo warzyw + drób/ryba; kolacja: z tym jest problem - dużo i niedrowo i w dodatku często alkohol (piwo). Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] wytrwane, piwo.. czy kawa z mlekiem Czasami mi się zdarza zjeść więcej serów tłustych, które uwielbiam.. zamiennie często też jem warzywa tj. brukselka, cukinia, czasami na obiad karkówka, lub jakieś inne tłustsze mięso. Trening: 2x w tygogodniu na rzeźbę 15 min: rozgrzewka 40 min: 5-6 ćwiczeń na dane grupy mięśniowe 4 serie każdego po 15 [...]
[...] w gardle.Do poki nie widzialem tego stosowalen diete na mase wysoko weglowodanowa 3000 kcal dziennie.Rano 100g platkow owsianych,pozniej kanapki z serem,szynka,nastepnie obiad to zazwyczaj schabowy,kasza/ziemniaki i warzywa pozniej 150 makaronu pszennego i na koniec jajka 3 sztuki.Przed stosowaniem tej diety nie mialem tak mi sie zdaje tych [...]
[...] 4 x/tyg, siłownia obwodowo maszyny dla babek( triceps, naramienne, uda czworogłowy i dwugłowy, brzuszki) 2 x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: wszytsko :) Co lubisz jeść na obiad : w pracy jem wiec chcac nie chcac to drugie sniadanie na zimno Co jako przekąskę : wszystko Co jako deser : czekoalada, lody, ciastka Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] małe jogurty. Pije tez Maślanki lub kefiry owocowe bo lubie :) Wiem ze ta moja dieta niejest dobra a bardzo do d...py ale nie wiem co mam zmienic. Bo czesto dziadki mnie na obiad do siebie zapraszaja i wciskaja ile wejdzie a wiadomo jak ciezko sie takiemu jedzeniu oprzec. Ale chce to zmienic i prosze was o porade. Pomiary były robione na szybko [...]
[...] tego 2-3 łyżki otrębów/kanpapka z chleba pełnoziarnistego z serkiem białym lub wędliną (zależy co wybrałam na śniadanie) przekąska I sałatka warzywna z serkiem wiejskim/owoc obiad (15.30): najczęśniej jakaś sałatka z kurczakiem/fetą/łososiem etc + łyżeczka oliwy z oliwek - raczej nie ma szans na jedzenie w domu przekąska II - przedtreningowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwykłe czyli trening bokserski 2h+siłownia 70min Dieta: 1 rano około 7 Pije białko 30 gram 2 około 10 zjadam bułke z szynką i masłem 3 około 14 pije białko 4 17 jem obiado-kolacje zazwyczj kanapki z serem żółtym z szynką lub warzywami czasami obiad jeśli jest lekki np ryba kurczak 5 20-21 pije białko Suplementacja: rano 2 kapsułki [...]
[...] W planach jest rowniez powrot na boks. co do codziennych posiłków to opieraja sie na jajkach,twarogu,płatkach,+ dodatki tunczyk,mleko,warzywa oczywiscie na mieskach na obiad (cycki rybka wolowinka) z jakims ryzem tudziez razowym makaronem + warzywka na patelnie , sos pomidorowy, ogorek, pomidor (wybór własny) Na kolacje podobnie co do [...]
[...] drążek, sztanga prosta, sztanga lekko łamana, sztangielki, ciężar 87kg Dieta: marna: sniadanie pare kromek w ciągu dnia: bułki z konserwami pod wieczor około 19-20: zwykły obiad jakieś mięcho z ryżem lub ziemniakami lub zupa przed snem: jajecznica lub płatki lub fast food Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] (jak często) siłownia 3x w tygodniu, bieganie 2x, plank (codziennie) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z ciemnego pieczywa z warzywami + jajko sadzone Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ziemniaki/makaron, warzywa Co jako przekąskę : jabłka, banany Co jako deser : koktajle wieloowocowe, kawa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? śniadanie: owsianka z owocami i bakaliami, jogirt II śniadanie: szklanka mleka, jabłko, banan obiad: ziemniaki, ryż, surówka, mięso z kurczaka podwieczorek: różnie kolacja: kanapka z serem żółtym, szpinakiem pomidorem itp.. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]
witam. moze najpierw kilka słów o sobie.mam 25 lat,175 cm 66 kg wagi.zawodowo uprawiam sport,trenuje 2x dziennie, w tym 2 razy w tygodniu siłownia.moim celem priorytetowym jest zdrowe,racjonalne odzywianie,ale najpierw chcialabym zrzucic ok 4 kg - ale powoli,nie gwałtownie,bez uszczerbku na masie mięsniowej i sile. ułożyłam diete i chcialabym [...]
[...] Aeroby przed każdym treningiem 55-60 min. Ograniczam słodycze (max 2 małe kawałki makowca na tydzień nie umiem przzestać), rano bułka żytnia z białym serem i miodem, obiad ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem, kolacja coś na bazie twarogu lub jaj, ew. sałatka warzywna. Dzieciaki dają mi naprawdę w kość i muszę się za nimi nabiegać. [...]
Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 18 Dieta = 2700 kcal 154 g białka = 616 kcal /2,2x70 350 g węglowodanów = 1456 kcal /5,2x70 70 g tłuszczy =630 kcal /1x70 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 2% 350 ml ----- 11 B 17 W 7 T /175 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T /75 kcal jajo kurze [...]
Witam wszystkich, prosiłbym o ocenę diety :) Jestem endomorfikiem, jakieś zmiany by się przydały w tej diecie na pewno. Powinno być 50%białka i 35węgli plus 15% tłusz. Ale wyszło na odwrót. Co pozamieniać, co dodać? Dziękuje za pomoc, to moja pierwsza dieta więc proszę patrzeć przyjaźnie na nia, jestem amatorem jeżeli chodzi o to:) Pozdrawiam:) [...]
[...] inne formy aktywności: (jak często) : basen 1 w tyodniu, spacery codzinnie Co lubisz jeść na śniadanie: kawa plus mleko, kanapki z tunczykiem plus warzywo Co lubisz jeść na obiad : ryz brazowy plus kurczak Co jako przekąskę : warzywo Co jako deser : owoc Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: nie czy [...]