no jasne :) na co mam ochote to sobie to jem :) ale glowie sniadanko 2 białka + 2cale jajka do tego z 4 pajdy chleba , potem ryz z bananem i drzemem ok 220g, na obiad makaronik ok 220g potem jakies po obiedzie znowu za jakis czas serek biały z czyms tam , w tym czasie szklanka wody z miodem... :D i ryz.... znowu na kolacje z czyms tam :D i po [...]
http://img850.imageshack.us/img850/9020/121022.jpg Trening z dzisiaj, z dietką było gorzej. McChicken powiększony niestety na obiad. Na siłce byłem rano, niestety sztanga prosta była zajęta więc nie zrobiłem RDL, a nie miałem czasu, żeby na nią czekać:( Zmieniony przez - masofski w dniu 2012-10-22 20:23:38
[...] pelnoziarnisty 150g -szynka z piersi kurczaka 200g -pomidor 50g/dodaj oliwe z oliwek/orzechy szynke staraj sie zamieniać na pierś z kurczaka Posilek 3 ok 15.15 domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(np. ziemniaki, kotlet schabowy, jakas surowka)/tu musi być ryż brązowy/kasza, pierś/ryba, odrobina oliwy i warzyw TRENING(po [...]
[...] wagi do michy,do takich ćwiczeń jak ciągi i siady,to nawet największa bomba nie da porządanych efektów.To że jest to poczatek jego doświadczeń z saa,nie zwalnia go z podstawowej wiedzy.Co z tego,że napiszemy mu,żeby wziął to z tym i tak długo,jak on na obiad wrzuci zupke chinską?Kuracja ma być rentowną inwestycją,a nie sianem wyrzuconym w kibel
[...] to wycisk i czasami ciezko bylo mi sie z ziemi podnieść pozniej. zwlaszca na poczatku ; ) drugą sprawą jest to ze nie stosowałem do tego zadnej diety. tylko ograniczalem posilki. w pracy jakies 2 owoce i tylko woda. w domu jednodaniowy obiad... normalny taki :p no i na wieczór jakieś pieczywo. rano płatki z mlekiem ;] no i to piwo tu piwo tam :p
[...] zrobilem tak na szybko ;] otóż 1. na śniadanie płatki owsiane na chudym mleku. 2. drugie sniadanie ciemne pieczywo, do tego jakis pomidorek, pasta mięsna xd 3. owoc ;] 4. obiad- jakies chude mięsko co mi tam matka zrobi :p 5. kolacja praktycznie to samo co pkt.2. trening: 5,2 km dziennie truchtu, w weekendy jak sie uda to okolo 20km rowerem i [...]
[...] reguły siedzę od 7:10 do 14:20, w tym czasie jem min. 3 kanapki z jakąś szynką, serem, sałatą, ze dwa jabłka, banany, pomarańcze - różnie. ~2h przed treningiem normalny duży obiad (z reguły mam jakiś ryż/kaszę z jakimś mięsem i surówką), nie mam żadnej diety, wpie****am co dadzą. A te zmęczenie zauważyłem już od dawna, nie pamiętam konkretnie. [...]
[...] sucha , ja osobiscie dodaje troche kakao do smaku) 2/- 11:30~, szkoła -kefir -Chleb Razowy - orzechy włoskie (dodaj warzywo i oliwe z pozniejszych posilkow) 3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole -100g makaronu (najlepiej brązowy ryz) -150g~ Piersi z kurczaka -5 ml oliwy z oliwek (wywal) 4/- 17:00 posiłek po-treningowy -100g ryż [...]
> do treningu dorzucam od dzis (do diety): geinera 30% i odżywkę białkową 80% > oraz witaminy olimpu jeśli ktoś mógłby mi odpowiedzieć: którą z tych > odżywek dobrze brać: przed treningiem, po tregningu i przed snem ?? Przed treningiem obiad. Po treningu banan. Przed snem tunczyk. Takie odzywki bym bral.
nie redukcja tylko masa, a obliczalem sobie w programie vitalmaxa, a co do posilkow to jesm w miare mozliwosci staram sie na obiad jesc ryz z kurakiem albo spagetti rowniuez z kurczakiem a do tego sniadanie 4 kanapki z nabialem lub jajecznica, i kolacja kanapki z nabialem plus kakao, i w ciagu dnia gainer i przekaski typu jablko,baton pelno [...]
[...] mi nic nie zeszło, dalej mam 64cm. Mój jadłospis wyglada mniej wiecej tak sniadanie 6:15 - 4 jajka smazone 2 sniadanie 10:00 - 1 paczka ryzu z jogurtem (jakis z lidla) obiad 15:30 to już zależy, czasem 3 ziemniaki + kotlet, czasem 2 nalesniki (zalezy co mama zrobi :D ) kolacja około 18-19 - 3 kromki czarnego chleba lub jakaś sałatka co źle [...]
w mojej diecie są jajka to fakt brakuje ryb choć je bardzo lubię. Ryby od jutra wracają do miski . co do jadła to mniej więcej jajka rano,ryba obiad,ser chudy kolacja? Napalm cała pucha- wywalić? ok czyli kupuję dalej białko(choć mnie wysypuje na plecach kurde,zastanowię się nad nim) carbo,omega 3 i animal pak. a mono jednak nie bo fakt zaleje [...]
[...] cena niewielka, znacznie zaś poprawia wchłanianie kreatyny. Soki generalnie pić należy, jednak nie więcej niż litr dziennie, gdyż przytrafić się może sraczka i cały obiad w kibel, nie ma nic gorszego dla sportowca. Z ilością płynów zaś nie przesadzaj, pij dużo, ale nie na tyle, aby trzy razy w nocy wstawać. Nerki też maja swoją [...]
[...] się jeść zdrowo, 5 posiłków dziennie czasem 6. w Tym 1 albo 2 (zależy czy trening czy bez treningu) to Białko rozpuszczone w mleku. Śniadanie przeważnie jajka albo płatki, obiad ryż w różnych formach przeważnie z mięsem kurczaka. Jakieś jogurty/banany i te sprawy. Nie czasem zjem coś na mieście ze znajomymi czy napije się paru piw... ale [...]
[...] sie z chlepa slonecznikowego szynki/poledwicy i sera zoltego Jogurt do picia 200ml banan b: 32 t:17 w:117 kcal:749 daj np. chleb razowy,jajka,warzywa III posilek ok 15 30 (obiad) tu zazwyczaj jem co mama ugotuje ale postaram sie jak najczesciej jesc piers z kurczaka 200gr z ryzem brązowym 100gr b:68 t:11 w:77 kcal:679 dodaj warzyw i oliwy IV [...]
Witam Judoków :) proszę o pomoc.
