Dieta problem z ułożeniem

najlepsze do podbicia kcal są tłuszcze
diete przeklep tutaj bedzie lepiej oceniać
śniadanie pomysły dział kuchnia

Śniadanie 6:30
Chleb żytni razowy [100] [223] [6] [2] [46]
Ser Gouda tłusty [60] [173] [15] [12] [0]
Polędwica sopocka [45] [74] [9] [4] [0]
Masło extra [10] [74] [0] [8] [0]
Ogórek
Pomidor
SUMA: [544] [30] [26] [46]

II Śniadanie 9:30
Jogurt naturalny - Zott [150] [94] [8] [4] [6]
Kurczak, tuszka [50] [52] [6] [3] [0]
Ryż brązowy [50] [161] [4] [1] [34]
Papryka czerwona
SUMA: [307] [17] [8] [40]
Obiad 12:30
Ryż biały [100] [344] [7] [1] [77]
Panga [100] [151] [26] [4] [0]
Oliwa z oliwek [5] [44] [0] [5] [0]
SUMA: [539] [33] [10] [77]
Przed Treningowy 15:30
Kasza gryczana [100] [336] [13] [3] [64]
Kurczak, tuszka [50] [52] [6] [3] [0]
Oliwa z oliwek [5] [44] [0] [5] [0]
Po treningowy 17:30
Banan [150] [142] [2] [0] [33]
Ryż brązowy [100] [322] [7] [2] [68]
Wołowina, karkówka [100] [95] [17] [4] [0]
SUMA: [560] [26] [6] [101]
Kolacja 20:30
Ser Twarogowy Półtłusty [125] [166] [24] [6] [5]

ŁĄCZNIE kcal: 2617 b: 147 g t: 63 g w: 337 g

Musze mieć koło 3300 kcal ale znowu trochę za dużo mam tłuszczy i białka. Jakieś pomysły ? Zmiany?

Postaram się sam zmienić i dodam Wam nową do oceny.