Dietka stricte. Codziennie kurczak z ryżem/makaronem z suruweczką na obiad. Rano omlet białkowo-węglowodanowy (białka jaj, trochę izolatu, ziarna itp.). Drugie śniadanie jaja kurze z chlebem razowym, troche masła Podwieczorek tuńczyk z bułką grahamką i oliwą. Na noc twaró z dodatkami licznymi. Ogółem 3200 kcal.
[...] jajko dorzuć 2 po co to jabłko chyba że jesteś ektomorfikiem i dlatego dorzucasz tak te ww proste ale to lepiej by było je gdzies meidzy posiłkami już :> 3 czyt obiad posiłek mamusi byc musi ;D byle nie przesadź i trzymajsię bilansu 4 git ale 5 to mi sie nie podoba masz pozno siłke tak wiec zjedz normalnie ww zlozone + białko jak [...]
[...] Zależy co będzie :P Posiłek przedtreningowy (19:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Posiłek potreningowy (21:00) Ryż biały 100g Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g se zmieszam Kolacja (22:00-23:00) Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 30g Razem (bez obiadu) B/T/W/Wart. energet. 124/78/265/2266
Nieee, tyle mi wyliczył Dziennik posiłków Vitalmax. Dokładnie to jest tak: Zapotrzebowanie nie wliczając aktywności itd.: 1560 Wzrost masy: 500 Aktywność: 312 Razem: 2372 A ja w diecie mam 2095 + obiad. Powinienem dodać trochę kalorii do diety?
[...] to jest ich 5 : 3 posilki + podwieczorek + owoce na min. godzine przed sniadaniem. u mnie to wygladalo mniej-wiecej tak, ze ok. 7 jadlam owoce, ok. 9 sniadanie, ok. 12 obiad, 15 podwieczorek i 18 kolacje. Po 18 i tak nie jadam, wiec dla mnie posilkow bylo w sam raz. Posilki maja byc rozlozone w odstepach co najmniej 3h, tak by nie [...]
[...] sniadanie musli na wodzie z cynamonem i lyzka miodu - cukier z cukrem... -drugie sniadanie - musli, banan lub dwa( na caly dzien pracy) - cukier z cukrem lub dwoma ;) - obiad, makaron pelne ziarno lub ryz czy kasze ( po 50 gram)ze szpinakiem, czy warzywami czy kurczakiem - tutaj to jako tako wygląda... tyle że nie 'czy kurczakiem' tylko [...]
[...] razowej czyli okolo 50g 2. drugie sniadanie (przed silownia) pasta z jaj (3 jaja 150g) + makrela wedzona 100g + smietana 30% 100g lub majonez do tego pol bulki razowej 3. obiad po silowni - piers z kurczaka 100g + 100g sera zoltego + 50g ryzu 4. posilek 4 podwieczorek okolo godz 18:00 - tu jest problem brauje mi pomyslu i licze na wasza [...]
[...] bój treningu nikt raczej Ci tu nie ułozy ;-P ułóż sobie diete . . . do szkoly bierz pojemnik z jedzeniem . . jak się bardzo wstydzisz że o siebie dbasz to noś kanapki . . . i zapisz się na siłke a jak musisz męczyć tego domatora to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/search.asp P.S to coś lepszego od gainera to pewnie obiad
[...] do sukcesu jest dieta, staraj się unikać w późnych porach zbędnych węglowodanów, słodyczy, a szukać w diecie jak najwięcej białka, spisz co jesz codziennie (śniadanie, obiad, kolacja) jakie proporcje czego (ile białka, węgli, tłuszczy), wrzuć to do działu odżywianie i tam uzyskasz też pomoc co do Twojej diety do której musisz się przyłożyć, [...]
[...] okrutne... ale dla mnie totalna mobilizacja. tak raKhu1, coraz bardziej mi się to wydaje realne, na razie ogarniam sprawę czysto teoretycznie, oglądałam te ćwiczenia, które podałeś, nie za bardzo rozumie "drążek 2s na max", a brzuch to jakieś konkretne ćwiczenia? A tak wyglądał mój obiad, tak mi się spodobało, że fotkę strzeliłam...
nie wiem jak rozpisać sobie posiłki śniadanie : białka,węgl, tłuszcze co np ? żeby przygotowanie nie zajeło dużo czasu? jogurt naturalny z musli ? płatki owsiane? obiad, juz zarezerowany. ale jaki podwieczorek, przed treningiem? może jakieś białko, i owoc ? chodzi mi głownie o to, by nie zwariować.. bo raz już przesadziłam z dietą, wiem że jak sie [...]
[...] pomidora, ogórka czy jabłko i poprosiłem mamę, żeby do kaszy/ryżu usmażyła mi trochę mięsa ( przeważnie 2/3 nogi takie średnie od kurczaka ) + posiłki wiadomo jakie chleb obiad normalny jakaś zupa czasami płatki owsiane lub kaszkę manną. Jak narazie efektów nie widać, ale mam nadzieję, że będą jakieś efekty. Nie muszą być jakieś cudowne byleby [...]
Podałeś wartości w gramach czy w kaloriach? Jeżeli w gramach: 600g węgli, 400g białka... to Ty pewnie nazywasz się Bob Sabb i ważysz 150kg. W tej sytuacji jedz na obiad worek owsa i pół wołu. Jeżeli zaś podałeś wartości w kaloriach, to pewnie nazywasz się pszczółka Maja Podaj swój wiek, wagę, wzrost, aktywność, cel diety itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ogóle. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diety nie mam w sensie rozpisanej ale staram się odżywiać racjonalnie no i przed treningiem i po jakiś dobry pożywny obiad z mięsem, czy to kurczak czy schab. Wrażliwość na stymulanty: nie stosowałem, prócz kawy , mam nadzieje że o to chodzi Możliwości finansowe: cudów nie ma ale jak będę [...]
