obiad

[...] tyjesz :brzuch,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności:5x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie:wszystko Co lubisz jeść na obiad :wszystko Co jako przekąskę :owoc,warzywa,orzechy Co jako deser :- Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:dobry czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz [...]

Jak masz kupe kasy na frykasy i cudowanie to mozesz sobie zrobić taka diete ze głowa boli :) Ja osobiście przez 5 dni w tygodniu( tydzien pracy ) jem dokładnie to samo Sniadanie - owsiane na mleku+włoski orzech + wiórki kokos Czas w pracy - 3 podwójne kromki żytniego + 100gr twarogu półtłustego+ jajo na twardo + warzywa ( pomidor , rzodkiew [...]

[...] trenuje 45min biegam 15 minut brzuszki i inne np. ramiona lub nogi po treningu pije bialko wracam do domu i jem jakies jablko lub 2-3 kromeczki ciemnego chleba z poledwica obiad piers z kurczaka gotowana lub zalatka grecka po obiedzie po jakiejs 1 godzinie jablko kolacja znowu 3-4 kromki ciemnego chleba z poledwica po kolacji ok 30 min pije [...]

Dieta to około 2000 do 2500 tys kcal dużo białka i trochę mniej węgli. Obiad o 14 czy 15 i kilka prekąsek w ciągu dnia:

[...] z kurczaka 100g - warzywa do kanapki B=29 T=3.4 W=69 Kal=379 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk w sosie własnym - banan B=27 T=3 W=72 Kal=406 obiad ( 16.00 ) - banan - 2 całe jajka kurze + 2 kromki chleba razowego B=21 T=14 W=73 Kal=490 posiłkek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż biały 100g - surówka - mięso chude [...]

Śniadanie : 4 jajka + warzywa (pomidory, ogórki, papryka) jajka,owsiane,oliwa, 2 Śniadanie : 50g orzechów włoskich + rodzynki twarog,warzywa,orzechy Obiad : 300g wątróbki + kapusta kiszona watrobka raz na jakios czas daj np.makrele wedzona,warzywa Przed treningowy : 100g makaronu + jogurt piers+warzywa+oliwa Po treningu : 150g twarogu + śmietana + [...]

[...] (85 g) Serek twarogowy ziarnisty (130 g) Masło klarowane - Mlekovita (7 g) 09:30 - II śniadanie Mieszanka studencka (45 g) Jogurt naturalny 2% (360 g) Banan (145 g) 12:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (95 g) Marchew (115 g) Oliwa z oliwek (7 g) Orzechy włoskie (14 g) 15:00 - posiłek Chleb żytni razowy (105 [...]

A co do diety to podam dla przykładu jeden dzień. Rano płatki owsiane 300g z mlekiem do tego jogurt jogobelli truskawkowy i standardowo kawa 2 śniadanie to 3 kanapki z masłem, z 2 plastrami szynki, ser, pomidor pieprz i sałata lodowa. Obiad w pracy to 2 torebki ryżu z ok 250g piersi kurczaka podsmazanej na oleju roślinnym ze słodka papryką. Potem [...]

A co do diety to podam dla przykładu jeden dzień. Rano płatki owsiane 300g z mlekiem do tego jogurt jogobelli truskawkowy i standardowo kawa 2 śniadanie to 3 kanapki z masłem, z 2 plastrami szynki, ser, pomidor pieprz i sałata lodowa. Obiad w pracy to 2 torebki ryżu z ok 250g piersi kurczaka podsmazanej na oleju roślinnym ze słodka papryką. Potem [...]

[...] ryzu warzywa piers z kurczaka ok200g a na wieczor np 150-200g makaronu i ser albo chleb i ser(200-250g)czasem nie zjem ostatniego posilku albo zamiast ryzu zjem normalny obiad np ziemniaki z sznyclem albo kielbache smazona ale to ostatnie teraz wogole odkad ektomorfikowi zaczela opona rosnac no i do tego okolo4litrow wody nie mowie ze nie [...]

gainer ma wolno przysfajalne wegle a po treningu sa potrzebne szybkie czyli carbo... wiec wez carbo z bialkiem a obiad zjedz po jakichs 1,5 h od tego...

Oczywiście lubi on sobie jedno czy dwa piwa wypić, ale teraz będę go kontrolował więc może w końcu coś schudnie. Na razie jestem przy ukladniu mu diety. Co proponujecie na obiad do piersi z kurczaka i brokuł?

Co proponujecie na obiad do piersi z kurczaka i brokuł? Przez okres tracenia pierwszych kilkunastu kilogramów - NIC Archibald 68 Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-09-29 22:01:39

Ok za niedługo podam wam moją diete do oceny. A co z sytuacją, gdy nie wiem co będzie na obiad? (Jeszcze nie nieszkam sam) i jak to uwzględnić tą niewiedzę w diecie?

Obiad był bardzo obfity (nie tylko kaczka), więc na kolację postanowiliśmy wybrać się na coś lekkiego. Zamówiliśmy m.in. Sałatkę z liści mięty

No dobra a co myślicie o tym? 8.00 100 gram ryżu i 100 gram sera 12.00 serwatka 14.30 obiad piers z kurczaka 200 gram sałatka 200 gram 17.00 Serwata 17.30 Warzywka 20.00 Ser+pomidor+wędlina O 7.00 aeroby a ok.10.30 Siłka Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to [...]

Dobra zrobiłem sobie 3 dni, mniejwięcej skapowałem o co chodzi więc więcej dni pisać nie będę Ocencie moje starania 8.00 serwatka i Płatki owsiane 12.00 serwatka 14.30 obiad piers z kurczaka 200 gr ryż 17.00 Warzywka 20.00 Ser+pomidor+wędlina 22.00 Serwatka 8.00 serwatka + jabłko + np. Danon 12.00 Serwata 14.30 Ziemniaki 100gr + Mięsko 17.00 [...]

[...] chyba cos wegli za duzo nie ma? Chociaz kto wie co on tam zawiera - nie napisales Po treningu zjedz jakies ww + bialko (serwatka jest ok). Jesli trening masz od 10.30 a obiad chcesz traktowac jako posilek potreningowy to masz dosyc spory odstep czasu miedzy nimi (jak na moj gust). Maselko to "suplement" jak najbardziej polecany na [...]

Mam prośbę prosiłbym abyście mi pomogli wyznaczyć ilość białek, węgli, tłuszczy i energi (kcal) na g/kg masy ciała w poszczególnych posiłkach dnia. 9 sniadanie-??? 11.30 2 sniadanie-??? 14-15 Obiad- posiłek przedtreningowy-??? 16 trening od 1,5 do 2 godz. 18.30 kolacja- posiłek potreningowy-??? posiłek przed snem-??? Oraz to samo tylko w [...]

Chcesz się zabić tym zaniżeniem o 1000kcal? Zaczynasz od -300 od bilansu. Śniadanie -płatki owsiane 24 g - mleko 0,5 % 250 ml Jajka Oliwa II Śniadanie - chleb pełnoziarnisty 60 g - szynka z kurczaka 60 g Orzechy Lunch - kasza gryczana 100 g - jajka całe 2 sztuki Warzywa Obiad - pierś z kurczaka 200 g - ryż brązowy 100 g - sałatka [...]