HELP ME!!!!!:-(

Dobra zrobiłem sobie 3 dni, mniejwięcej skapowałem o co chodzi więc więcej dni pisać nie będę Ocencie moje starania
8.00 serwatka i Płatki owsiane
12.00 serwatka
14.30 obiad piers z kurczaka 200 gr ryż
17.00 Warzywka
20.00 Ser+pomidor+wędlina
22.00 Serwatka

8.00 serwatka + jabłko + np. Danon
12.00 Serwata
14.30 Ziemniaki 100gr + Mięsko
17.00 Warzywka
20.00 Jajecznica z jajka i białka na masełku + kromka razowego
22.00 Serwatka

8.00 Serwata + Musli
12.00 Serwata
14.30 Ryż + mięsko ( kotlecik, pierś z kurczaka itp.)
17.00 Warzywka
20.00 Omlet + dzem niskosłodzony
22.00 Serwatka

Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie
Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów.
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

ej właśnie, a serwate mogę zastąpić każdym innym białkiem??? Jakie polecacie, bo ja się zastanawiałem nad kupnem Treca tutaj link http://www.rsport.pl/sklep/wpctrec.php
A może polecacie coś innego, a i chyba dokupie sobie Chrom

Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie
Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów.
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

serwatke proponuje po treningu, w pozostale godziny mozesz jakies normlane zarzucic


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Nie traktuj odzywki jako osobnego posilku - jedynie jako uzupelnienie tego czego nie dostarczasz w diecie. Jak na moj gust za malo tluszczy w tym jest - porownaj sobie pierwszy dzien z pozostalymi. Tluszczu masz w calym dniu tyle ile pewnie w drugim dniu masz z samej jajecznicy na masle.

Pamietaj ze sniadanie to najwazniejszy dzienny posilek - platki owsiane + mleko sa ok, ale jablko + danone to chyba nieco za malo, szczegolnie ze pisales wczesniej ze masz trening ok 10.30 a danone chyba cos wegli za duzo nie ma? Chociaz kto wie co on tam zawiera - nie napisales
Po treningu zjedz jakies ww + bialko (serwatka jest ok). Jesli trening masz od 10.30 a obiad chcesz traktowac jako posilek potreningowy to masz dosyc spory odstep czasu miedzy nimi (jak na moj gust).
Maselko to "suplement" jak najbardziej polecany na diecie redukcyjnej - staraj sie unikac jedzenia tluszczy na noc. Bialko z rana nie jest chyba jakos specjalnie wymagane, nie musisz sie sugerowac tym co pisza o dawkowaniu na opakowaniu - bierz go tyle ile musisz zeby uzupelnic niedobory z pozywienia. Na noc staraj sie pic je z woda a nie z mlekiem.

"Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 ogolne zasady doboru posiłkow bo masz najwieksze kłopoty.. nie sugeruj sie ze dla kobiet...chodzi o zarys diety bo masz złe wyobrazenie...

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199  Tu art naszego guru od treningu

a zacznij układac diete z tym https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657

teraz juz sam sobie poradziszjak poswiecisz chwile i chociaz to przeczytasz...
pozdrawiam

...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

Dobra thx, a trening kącze coś ok.12.00, a ten obied jest zazwyczaj ok. 13.30 Wszyscy SG

Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie
Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów.
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Mam prośbę prosiłbym abyście mi pomogli wyznaczyć ilość białek, węgli,
tłuszczy i energi (kcal) na g/kg masy ciała w poszczególnych posiłkach dnia.
9 sniadanie-???
11.30 2 sniadanie-???
14-15 Obiad- posiłek przedtreningowy-???
16 trening od 1,5 do 2 godz.
18.30 kolacja- posiłek potreningowy-???
posiłek przed snem-???
Oraz to samo tylko w dzień bez treningu ile b,w,t i kcal
Głownie to zależy mi na masie mięśni beztłuszczowej (a jakby było odrobine to nic się nie stanie :)
Jeśli to pomoże to waże ok. 63kg i mam 174cm wzrostu i 15 latek.
Aha no i czy potrzebne będą mi jakieś suple (białko, weight geiner czy carbo) czy sama dieta da
efekty. Z góry dzięki za odpowiedzi no i oczywiście nie obejdzie się bez sogów :)

Poczytaj podwieszone posty na temat diety masowej:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058



"Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"

zaluz nowy post


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

dzięki saaz sog 4 you