Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść co mamusia zrobi. Taki mój wczorajszy dzień wyglądał tak Rano zjadłem sobie z braku czasu miche platków, między 8-12 2 kanapki żeby głodnym nie być. O 12 jem pierwszy obiad w szkole (wtenczas Jakaś zupa, ziemniaki, surówa i kotlet). W domu o 15 200g ryżu z sosem i pulpetami.Pod wieczór zarzuciłem sobie 2banany a na kolacje 5jajec. Przyznam [...]
Trening już mi wychodzi trochę gorzej z dietą bo nie mam za bardzo wpływu na to co jest na obiad ale śniadania i kolacje staram się jeść obwite w białko i węglowodany , chciałbym pomóc sobie w szybszym staniu się większym i silniejszym więc chcem kupić jakiś produkt ,który mi to umożliwi
Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 1700kcal na dziennie, lecz z tego co wyczytalam to aby stracic na wadze musze zmniejszyc ilość zjadanych kalorii. Postanowiłam zastosowac diete 1200 kcal. Oto przykładowy dzień: ŚNIADANIE 310 kcal 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego z serkiem topionym (1 trójkąt) i kilkoma surowymi marchewkami. OBIAD 260 kcal 3 [...]
Zgodnie z moim wyliczeniem zapotrzebowania na kcal wedlug wzoru wyszlo mi 1710kcal. Znalazłam w necie fajną dietę, która przynajmniej dokładnie odpowiada mojemu ulubionemu jedzeniu, jednak nie jestem pewna co to wartości odżywczych. I Śniadanie 300 kcal Bułka grahamka cienko posmarowana margaryną, parówka odtłuszczona. Surówka z kapusty świeżej, [...]
1.Chleb pełnoziarnisty(lekko posmarowany masłem) + jajecznica z 3 jaj z cebulą(niestety , ale nic innego mi nie wchodzi jest to wcześnie rano - przed szkołą ) 2.Niestety również chleb pełnoziarnisty z jakąś wędliną drobiową(szkoła i nie dam rady inaczej- próbowałem ) 3.Obiad - ryż brązowy + pierś z kurczaka przeważnie albo ryba zamiast piersi i [...]
czyli np> rano pierwszy posilek ok, drugi posiłek też da rade, 3 posiłek czyli obiad zjesc np mięso (białko) + warzywa , 4 posiłek przed treningowy dać ryż biały i mięso + warzywa, i po treningu odrazu np. Banan + po dojsciu do domu(około 30 min później) to co zwykle jako ostatni posiłek + warzywa?Czy warzywa to np moge jesc ciągle marchewki [...]
[...] biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): planuję 3xsiłowy +3xaero Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, omlety, naleśniki, owoce Co lubisz jeść na obiad : mięsko + warzywa Co jako przekąskę : owoce, nabiał Co jako deser : owoce, nabiał Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: wszystko gra czy regularnie [...]
Moze najpierw cos o sobie:) Płec-mezczyzna Wiek-18 Waga-76 Wzrost-180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20% Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal --ZA MAŁO MOIM ZDANIEM TYCH KALORII JESLI RUSZASZ SIE [...]
Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek). Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej. Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to : >> Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt [...]
[...] są jałowe pod kątem odżywczym, energetycznym jak i smakowitości. W sensie, że jem za mało kalorii? To co można dodać do tych posiłków żeby uzupełnić te niedobory? Jak mogę konkretniej zmodyfikować/zmienić to co mam tutaj? Gdy szukam po forach to wszędzie widzę owsiankę i twarogi, a na obiad ryba, kurczak, indyk z kaszą/ryżem + jakieś warzywa.
Moje zapotrzebowanie to 2818 kcal Na zdjęciu dieta z dnia dzisiejszego. Jutro najchętniej zjadłbym podobną owsiankę, a na obiad byłby makaron pełnoziarnisty z lubelli + filet z kurczaka + warzywne trio z biedry + przecier pomidorowy. Co myślicie? /SFD/2018/3/29/9701471aa3b142b7942d9ff302fb73c2.jpg Zmieniony przez - Veetam w dniu 2018-03-29 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma owocow i warzyw, malo tluszczy, na ostatni posilek zjedz twarog + zrodlo tluszczy, na obiad zjedz miesa a nie jaja, wywal bulki przenne. Pamietaj aby tworzone posilki byly jadalne i mialy jakis sens
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 śniadanie dodaj warzywa - możesz je zapakować do hermetycznego pudełka pokrojone w plasterki, ja tak robię, dodaj też jajko i znowu zamień polędwicę na mięso pomiędzy obiadem a 2 śniadaniem dodaj 1 posiłek który będzie podobny do obiadu: tj, węgle złożone i białko (traktuję to jako posiłek przed treningowy) obiad wywal banana dodaj więcej [...]
[...] swojego bmr i nie, na śniadanie zazwyczaj zjadam owsianke z bananem cynamonem lub innymi produktami, na drugie śniadanie zjadam kanapki/bułki z jakas szynka i pomidorem, na obiad najczesciej roznego rodzaju kasze lub ryz a filetem i warzywami a na kolacje kanapki lub jakies salatki, jezeli to tez sie przyda to w ciagu dnia jestem uczniem i [...]
[...] swojego bmr i nie, na śniadanie zazwyczaj zjadam owsianke z bananem cynamonem lub innymi produktami, na drugie śniadanie zjadam kanapki/bułki z jakas szynka i pomidorem, na obiad najczesciej roznego rodzaju kasze lub ryz a filetem i warzywami a na kolacje kanapki lub jakies salatki, jezeli to tez sie przyda to w ciagu dnia jestem uczniem i [...]
Po co 3g białka na kilogram masy ciała ? Wystarczy 1,8 -2,2g/kg. Po drugie na obiad proponowałbym nie jeść bananów, lepiej jakąś surówkę, bądź inny owoc. I niepotrzebnie ta odżywka ;] Lepiej 150g piersi z kurczaka :) Smacznie i zdrowo ;] Po treningu zdecydowanie za mało węglowodanów. Powinno być minimum 50 g węgli o wysokim IG.Wieczorem zamiast [...]
Trening dla 15 latka
