Trening dla 15 latka

W tak młodym wieku wpleć do treningu ćwiczenia na ciężarze własnym plus całą gamę ćwiczeń na drążku.

drążka mogę używać tylko na siłowni [środa] staram się podciągać ale dochodzę max do 4 razy nie wiem czy tak mała ilość razy coś daje

Zamiast podciągania proponuje robić "ściąganie drążka wyciągu górnego". Ćwiczenie działa podobnie jak podciąganie z tym że tu nie musisz dźwigać całe swojej wagi, możesz etapami dojść do tego punktu jeżeli nie masz wystarczającej siły.

Mozęsz odciążyć ręce poprzez zgięcie nóg w kolanach i oparcie się stopami o dłonie partnera treningoweo.W momencie podciągania odpychasz się lekko z nóg i na takich oszukanych ruchach możesz zrobić serię.

nitroman twój sposób bardzo mi się podoba próbowałem wczoraj tego ściągania i bardzo dobrze mi poszło bo dzisiaj mam niezłe zakwasy widzę już pewne efekty treningowe
przytyłem 4 kg i już widać zarysy mięśni wiem że przede mną wiele pracy ale już jestem zadowolony z efektów, nie spocznę na laurach i odezwę się jak będę układał następny plan Dzięki !

CZy dobrym pomysłem jest kupienie kreatyny jak nie to co w zamian ???

Nic, nie masz pojecia z tego co widze o treningu i diecie, a chcesz sie lapac za suplementy? Dopracuj te dwa podstawowe elementy, a na kreatyne przyjdzie odpowiedni moment.
pozdrawiam

Trening już mi wychodzi trochę gorzej z dietą bo nie mam za bardzo wpływu na to co jest na obiad ale śniadania i kolacje staram się jeść obwite w białko i węglowodany
, chciałbym pomóc sobie w szybszym staniu się większym i silniejszym więc chcem kupić jakiś produkt ,który mi to umożliwi

Jeśli masz jakieś braki w diecie to możesz dorzucić białko i kompleks vitaminowo mineralny.W ćwiczeniach zwróć uwagę z racji na Twój młody wiek,aby zbytnio nie obciążać kręgosłupa w osi pionowej.

a zamiast białka nie lepiej dać np. magnum 8000 żeby przytyć ??? bo teraz zależy mi bardzo na masie oczywiście bez zbędnego tłuszczu jakie jest twoje zdanie ? kolega mówił mi że najlepeij połączyć trening na rzeżbe z masowym nie wiem czy nie ściemnia bo to chyba dziwny efekt to co zbuduje spale ???