Kolejno: 1. Obiad po treningu (największy) 2. Podwieczorek + pepsi ligth (zeszly 3-4 łyczki, nawet nie połowa) 3. Posiłek zrobiony na jutro. Z racji tego, że będe dłuzej w pracy musze go zabrac do niej. To będzie pierwszy posiłek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a1df7d2a9c34870893dfb79325f7475.jpg [...]
[...] do sprzątania w różnych miejscach, Po sprzątaniu ok. 6:30 siadanie, później część zostawała na kuchni ,a część szła do budynku sprzątać, poźniej do 12 oglądali TV, o 12 obiad, i znów część kuchnia, część budynek, 17 kolacja i znów to samo. Różnica była taka, że ci co zostawali na kuchni robili do 20, wracali i brali prysznic, golenie [...]
[...] za 10h dostałem 65 E, w sumie miałem 130 E na koniec, a jak przyjechałem miałem 120 e hehe, pobawiłem się trochę, wieżyczka wiecie jaka , restauracje, za 8 e jest dobry obiad, a za 5 e duża pizza, trochę zwiedziłem, pobajerzyłem francuski super kobitki gorące hehe, udawałem turystę i fajnie się bajerowało hehe, później zadzwoniłem, zamknąłem [...]
[...] i kupisz duzo jedzenia, na miesiac za mieszkanie względnie 200E drugie tyle na jedzenie + piwko po pracy, idzie dużo odłozyć , pizza kosztuje ok 5-8 E za duża pizze , obiad ok 10E, standard zycia o wiele lepszy. Zapomniałem dodać odnośnie legii, jak pytali jaką szkołę skończyłem to powiedziałem jaką i ze profilowaną informatyk, spytali czy [...]
śniadanie: musli + otręby z jogurtem naturalnym bez cukru drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z chuda wędliną lub chudym serem białym obiad: chudego mięsa jakaś surówka lub rybka Podwieczorek: soczewica albo fasolka albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym albo tuńczyk albo wędzona chuda ryba kolacja: omlet z białek i [...]
[...] bez cukru/MOZE BYC JAKIS OWOCOWY e.g.truskawka, I ZAMIAST MUSLI OTREBY drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z chuda wędliną lub chudym serem białym /ZYTNI RAZOWY obiad: chudego mięsa jakaś surówka lub rybka /PIERS Z KURCZAKA, RYBA WEDZONA, SOROWKA:papryka, ogorek, pomidor, DODAJ OLIWE Podwieczorek: soczewica albo fasolka albo kanapka [...]
[...] było dość kiepskie, tylko trzy posiłki. zapomniałem wziąć do szkoły nawet głupich kanapek, więc przez dobre kilka godzin musiałem głodować. wróciłem do domu koło 17, zjadłem obiad, poszedłem się zdrzemnąć i niedługo później nadszedł czas na trening. niedawno skończyłem jeść kolację, która zasługuje chyba na miano kwintesencji błędów [...]
tak wiec sniadanie moze byc takie 100g owsianki 3 jajka kawa + 200 ml mleka 0,5 jaki drugi posilek ? czy czy obiad i kolacja moze zostac ? gdzie dodac tluszczy ?
[...] zjeadlem tak : sniadanie - 100g owsianki + 3 jajka + kawa z mlekiem 2 sniadanie - 100g filetu z makreli + 150 g warzyw gotowanych + lyzka oliwy z oliwek teraz przedemna obiad 170g filetu z piersi + 200 g warzyw + lyzka oliwy z oliwek trening po nim sam jeszcze nie wiem co w ccelu uzupelnienia glikogenu potem bialko a wieczorem twarog chudy [...]
[...] GDAŃSKI - GRUDZIĄDZ - ŁÓDŹ - WARSZAWA - BIAŁA PODLASKA I by nie było nie domówień, to prawdopodobnie wyjedziemy w czwartek w nocy / nad ranem w piątek tak żeby w piętek na obiad być na miejscu . i raczej będziemy spać tylko jedną dobę i w sobotę po zawodach wracamy . To tak wstępnie. Zastrzegam sobie zmianę harmonogramu podróży :) :) [...]
I by nie było nie domówień, to prawdopodobnie wyjedziemy w czwartek w nocy / nad ranem w piątek tak żeby w piętek na obiad być na miejscu . i raczej będziemy spać tylko jedną dobę i w sobotę po zawodach wracamy . To tak wstępnie. Zastrzegam sobie zmianę harmonogramu podróży :) :) Jak w takim razie ktoś chętny na przewóz , ma sobie zorganizować [...]
Piszę z powrotem, gdyż obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii. A więc tak: `TDEE = 3094 kcal Przyjąłem następujące dane: 1g białka i węgla = 4 kcal 1g tłuszczy = 9kcal 6g węgla na KMC 1,3g tłuszczy na KMC 2,2g białka na KMC `Wynik: węgla = 1560 tłuszczy = 760 białko = 572 Razem = 2892 kcal Moja dieta wygląda następująco: Płeć: [...]
DIETA NA CO? MASA, REDUKCJA, UTRZYMANIE WAGI??? Śniadanie 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal ZA DUŻO LAKTOZY 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) POLUBISZ KUP MUSLI NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku [...]
Co do owsianki to spróbuj moze inaczej ja przygotowac. Jak Ci bardzo nie smakuja to proponuje zrobic placki owsiane albo wyzej wymienione musli. Jak chcesz pic soki to kupuj marvit,cymes ktore sa naturalne bez dodatkowego cukru. Ja bym jeszcze zamienil obiad z tymi kanapkami. Osobiscie nie wyobrazam sobie machania ciezarami na kanapeczkach
max pół godziny przed treningiem zjedz zwykły obiad, gdzie masz zarówno białko, tłuszcze jak i węglowodany. Zaraz po treningu zjedz posiłek węglowodanowo-białkowy bez tłuszczu. Ot cała filozofia
Kurde chyba troche zle zrozumialem kopta xD Chodzi ci o to ze trzeba zjesc ten obiad XXmin > 30min czy XXmin < 30min przed treningiem? Zmieniony przez - Miltoner w dniu 2007-01-10 18:22:32
[...] a ja tylko przytyłem 24 kg w 2 lata i przybrałem 10 cm w bicepsie swego czasu Ale musze przyznac, ze jadłem jak świnia wtedy Rano pół chleba kroiłem na 2 części (góra-dół) w to ładowałem co podeszło. Potem mega obiad, litr mleka, jogurty itp. I na kolacje kolejne pół chleba tez góra-dół, by się nie bawić w 30 kanapek To były czasy hehhee
[BLOG] Schnapik/ Wycinka na IF
