Śniadanie
400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal
80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię)
5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal
II śniadanie w szkole
500ml soku marchwiowo- jabłkowo-pomarańczowego 3g białka 1g tłuszczu 59 węglowodanów 257kcal
Jabłko
Szynka piersi indyka (wie ktoś ile waży 1 plasterek?)
Chleb razowy 140g 7,8 białko 2,4 tłuszcz 72,1 węgli 341,2 kcal
Do kanapki do środka pokrojone jajko w plasterki (jedno jajko na 2 kanapki)
Razem zrobione ze 2 kanapki
Obiad
Pierś z kurczaka 21,5 białko 1,3 tłuszcz 0 węgli 97,7 kcal
Kasza gryczana 100g 14,5 białko 3,1 tłuszcz 62,3 węgli 430 kcal
Jakaś sałatka i do tego ze 2 łyżki oliwy z oliwek
Godzine przed treningiem
4 kanapki z polędwicą z kurczaka (wie ktoś może ile waży plasterek?)
Chleb razowy 140g 7,8 białko 2,4 tłuszcz 72,1 węgli 341,2 kcal
Trening
30 min po treningu
Pierś z kurczaka
Biały ryż 6,7 białko 0,7 tłuszcz 78,9 węgli 344 kcal
Kolacja
Tuńczyk z warzywami 85g tuńczyka 23 białko 7,7 tłuszcz 0 węgli 161 kcal
Na noc
Twaróg( albo serek wiejski z łyżką miodu) 120g 23,8g białka 0,6 tłuszcz 4,2 węgli 117 kcal
2 łyżki oliwy z oliwek
Ważę 68 kg mam 178cm wzrostu
Moje dzienne zapotrzebowania to:
Białko: 149,6
Tłuszcz: 54,4
Węglowodany: 408
Kalorie: 2720
Spożywam:
Białko: 157 bez policzenia polędwicy) nic się nie stanie jak jest za duzo?? bo jak nie to doradźcie co usunąć
Tłuszcz: 49,9 bez polędwicy ale powinno być dobrze
Węglowodany: 437 troche za dużo może być??
Kalorie: 2540,8 oczywiście bez policzenia polędwicy