Śniadanie : 6:30 1 serek wiejski 4 łyżki niskosłodzonego dżemu 2 kawałki chleba tostowego typu graham CO TO W OGÓLE JEST WW MAJĄ BYĆ O NISKIM IG ZDROWE TŁUSZCZE A SERKI DAWAJ NA NOC Suma: 576 kcal, 30,7 g białka, 11 g tłuszczów, 89,8 g węglowodanów, 5,4 g błonnika II śniadanie : około 10:30 chleb ciemny -podsmażone mięso z piersi kurczaka - [...]
[...] urazu podczas trwania przedsięwzięcia. -------------------------- Staz = ponad 2 lata 1.) Pierwszy rok cwiczen: Brak diety (dziennie 2 parowki, 2 kromki bulki, domowy obiad + chipsy, cola itd.) Lipy plan Duzo alko 2.) Drugi rok Agresywna masa = kompletne zalanie (87 kg) potem wycinka (za malo kcal = znowu stalem sie chudzielcem) Teraz chce [...]
Wypiska 20.04.2010 Dzisiejszy dzień luuzik bez treningu jedynie jaki sport dziś uprawiałem to chwile w ping ponga pograłem,teraz pogoda u mnie się masakrycznie zepsuła wieje jak cholera chyba będzie burza xd ;D Dzisiejsze Posiłki: -Śniadanie:3 Całe jaja,2 kromki chleba z masłem,jabułko,omega3 -Drugie śniadanie(szkoła):Tortilla z piesiami z [...]
No siemka chłopaki następny trening już za nami pod spodem wszystko napiszę oraz będą dziś filmiki jako takie a sorki za złą jakoś filmików ale komórka następnym razem bd aparat!Aha Dzisiejszy trening był tak samo sprawdzający ciężary itd.. ;d ;d WYPISKA 21.04.2010 TRENING: Zestaw B 10-tki: -MC: I Seria [...]
Witanko chłopaki co tam jak tam? u mnie wporzo ;d walę wypiske;d ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~WYPISKA 26.04.2010~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening(Zestaw D 15-stki): I.Wycisk sztangi na ławce poziomej: *1 seria 60kgx15 *2 Seria 75kgx15 *3 Seria 85kgx14;/ http://www.youtube.com/watch?v=DPSw1G62QIY II.Hack Przysiad sztanga za nogami: *1 s. 40kgx15 *2s. [...]
Należało by urozmaicić źródła tłuszczy i dodać tłustych ryb do diety:makrela,śledź, łosoś. W śniadaniu masz węglowodany ale nie masz białka. Orzechy ziemne wywal to fasola. Masło orzechowe tak samo, ser żółty do kanapek nie zapewni Ci podaży białka. Przekąska w postaci owoców bez sensu. Obiad może być. Kolacja tak samo.
[...] przez tę decyzję, co oznacza, że pościg za nie-emerytowanym Nurmagomedovem (29-0 MMA, 13-0 UFC) może być kontynuowany z dagestańskim fighterem jako mistrzem UFC. "Zjemy obiad w sobotę lub niedzielę i po prostu porozmawiamy i zobaczymy" - powiedział White na konferencji prasowej przed UFC 259, która odbyła się w czwartek w UFC Apex. "Myślę, [...]
[...] mój przyjacielu. https://twitter.com/danawhite/status/1372754396673544193?s=20 Sam zawodnik również nie szczędził ciepłych słów w stronę prezydenta organizacji. To był dobry obiad ze wspaniałymi ludźmi. Dana White, bardzo dziękuję Ci bracie i całemu zespołowi UFC za możliwość udowodnienia sobie, zmieniliście wiele żyć na zawsze przez ten sport. [...]
6.30, 7.00 Aeroby na czczo ( 1h) - marszobiegi 30/30 lub intensywny taniec - (bioderka, brzuch i tyleczek ) Nie rób aerobów na czczo. Mięśnie popalisz. Chyba że bierzesz antykataboliki przed treningiem, to ujdzie. 8.30 Sniadanie Szklanka mleka lub maślanki lub kefiru 5 łyżek otrębów 1 łyżeczka rodzynek 70g białego sera łyżeczka siemienia lnianego [...]
[...] 12:00 papu seler, Mięso z ud kurczaka bez skóry (100g) ,Serek wiejski 100 g Daj więcej mięsa zamiast serka + tłuszcz (oliwa, lniany) Suma: 231 kcal B29 g T11 g W5 g 14:00 obiad Ryż brązowy (100g) Tuńczyk w sosie własnym 80g Przecier pomidorowy, seler duża porcja ww jak na jednen posiłek (chyba, że byłby to posiłek potreningowy), lepiej [...]
Ok więc śniadanie to jest góra 2 kanapki z polędwicą sopocką albo filetem z indyka nie lubię baleronu czy innych tłustych szynek,czasem jest to jedna góra dwie parówki czy jajecznica z dwóch jajek. Obiad tylko i wyłącznie filet z kurczaka lub ryba czasem smażony czasem pieczony nie pogardzę np leczo i od czasu do czasu kotletami mielonymi. Ser [...]
parówy wywal rzygać się od tego chce, jajecznica ok, sproboj tez gotowanych jajek, jak obiad smazony / pieczony to załatw sobie patelnie z teflonu albo tanie teflonopodobne i smarzysz wtedy bez kropli tłuszczu - a jeszcze lepiej smazyc je w piekarniku gdzie tłuszcz spada na płytę (niżej), warzywa co wymieniłas ok. Pizza, hotdogi, mc donlad - to [...]
[...] często no i nie ma nocy kiedy usnęłabym wcześniej niż o 3..czasem zasypiam później po prostu nie mogę :).. A przyjemności dla mnie to po prostu jasne pieczywo normalny obiad czasem piwo i od czasu do czasu fast food nie jem dużych ilości osobą otyłą też nie jestem poza tą częścią mojego ciała jestem zadowolona z reszty Spytałam żeby się [...]
[...] : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen , ogólnorozwojówka , siła przygotowująca do rzutów Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięcho, kasze Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]
Posiłki dzisiejsze: Śniadanie: jogurt owocowy + płatki mustli + otręby II śniadanie: 2 jabłka obiad: filet z kurczaka ze szpinakiem, ziemniaki zapiekane w piekarniku kolacja: 2 tosty z serem Zmieniony przez - Neyla w dniu 2012-11-08 21:53:30 Zmieniony przez - Neyla w dniu 2012-11-08 21:53:43
05.06. DNT Dzień wyjazdowy, obiad maminy więc miska nie liczona. Wieczorkiem (w sumie to już była noc ;) zrobiłam callanetics. Kurczę tak niewinnie to wyglądała jak przeglądałam te ćwiczenia, ale lekko nie było. 06.06. DT Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 7kg - 20/ 8kg - 20/20 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - [...]