Jak ruszyć dalej - spalanie tłuszczu z brzucha...

Hej! Ćwiczę już 4 miesiące, zrzuciłam już 6 kg (z 59 na 53). Na początku robiłam rzeźbę, ale nie byłam zadowolona z efektów (waga nie spadała, a mięśnie budowałam, powoli zaczynałam wyglądać jak babochłop). Potem robiłam same aeroby i to wtedy zrzuciłam te 6 kg. Teraz znowu chcę się troszkę wyrzeźbić. Schudłam dużo i widać to gołym okiem. pozbyłam się wałków na plecach i masywnych ramion, ale nadal mam tłuszcz na brzuchu. I chociaż widać mi mięśnie brzucha w jego górnych partiach, to na dole mam fałdkę tłuszczu. Trener na siłowni doradził mi najpierw rozgrzewkę na orbitreku a potem ćwiczenia na rzeźbę (głownie nogi i brzuch 3 serie po 15powt.)i na koniec znowu orbitrek 20-30 min. Dietę trzymam przez cały czas (4m-ce). Kontroluje kalorie. Moim marzeniem jest pozbyć się tego tłuszczu z brzucha...ale czy to możliwe? Dodam jeszcze tylko, że moja siostra ma ten sam problem... zresztą jak reszta kobiet z mojej rodziny. Czy to wina genów, że nawet przy wadze 48 kg mamy tłuste brzuchy?

Wiek : 26
Waga : od 53 - cały czas spada (cel: 50 kg)
Wzrost : 167
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu : 67,5 (spadło z 74)
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder : 92
Obwód uda 53
Obwód łydki 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki,
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x tyg siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z musli i otrębami
Co lubisz jeść na obiad : filet z kurczaka, szpinak,
Co jako przekąskę : jabłko, marchewka, krążki ryżowe
Co jako deser: brak deserów
Ograniczenia żywieniowe : orzechy
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : dieta ograniczająca cukier i tłuszcz (ograniczenie przyjmowanych kcal)

wrzucam zdjęcia : te w czarnej koszulce zostały zrobione na początku mojej walki z tłuszczem, te w pomarańczowej koszulce zrobiłam w połowie października.

Proszę o jakiekolwiek rady w sprawie mojego dalszego treningu i diety.













Zmieniony przez - Neyla w dniu 2012-11-08 20:46:46

Jestem taka szeroka jak Ty
Musisz zacząć jeść i pogonić metabolizm bo inaczej autodestrukcja
ale jak tam wolisz

Przede wszystkim wrzuć porządne zdjęcia - w pozycji neutralnej przodem, tyłem i bokiem.

Pozbycie się tego tłuszczu z brzucha jest możliwe, ale będziesz musiała się przyłożyć do diety. Jest bardzo prawdopodobne, że oponka na brzuchu zrobiła Ci się od ciągłego stresowania organizmu, m. in. słabą dietą czy niekończącą się redukcją.
Dlatego wrzuć też Twój przykładowy jadłospis korzystając z serwisu potreningu.pl

I tak btw, nie obraż się, ale nie wyglądasz na 53kg.

Tak się wygląda jak się chce zrzucać kilogramy, niestety większość tu lasek wygląda lepiej ważąc nawet 5kg więcej. Tracisz mięśnie nie tłuszcz i takim sposobem się go nie pozbędziesz. Ja ważę 57kg, mając 160cm wzrostu, a w obwodach mam mniej niż ty.

Wrzucam zdjęcia, mam nadzieję, że te się będą nadawały.

tył

przód

Saida

I tak btw, nie obraż się, ale nie wyglądasz na 53kg.

Mam taką budowę ciała, że jestem szeroka i to powoduje, że wyglądam ciężko...niestety :(

No to jeszcze daj swój przykładowy jadłospis.
I na przyszłość - u góry nad wypowiedzią masz żółty notatnik, po kliknięciu w niego możesz edytować swoją wypowiedź.

Posiłki dzisiejsze:
Śniadanie: jogurt owocowy + płatki mustli + otręby
II śniadanie: 2 jabłka
obiad: filet z kurczaka ze szpinakiem, ziemniaki zapiekane w piekarniku
kolacja: 2 tosty z serem

Zmieniony przez - Neyla w dniu 2012-11-08 21:53:30

Zmieniony przez - Neyla w dniu 2012-11-08 21:53:43

Głodzisz się to po pierwsze.
Po drugie wróć do tematu z regulaminem, a tam znajdź temat "co jedzą lejdis" i podstawy układania diety. Jak to zrobisz, to wróć z jadłospisem ułożonym na 120 białka, 120 węglowodanów i reszcie zapotrzebowania z tłuszczu. Możesz to zrobić za pomocą serwisu potreningu.pl

Neyla

Mam taką budowę ciała, że jestem szeroka i to powoduje, że wyglądam ciężko...niestety :(

Nie zrozumiałaś. Budowę (jeśli masz na mysli kościec) masz całkowicie normalną. Jesteś po prostu SKINNY FAT. Składasz się z kości, tej minimalnej ilosci mięśni, których używasz do poruszania się oraz naprawdę sporej ilości tłuszczu
Ja naprawdę nie wiem, o jakiej Ty rzeźbie gadasz, w czym rzeźbiłaś, jakie mięśnie Ci urosły? A jeśli już urosły, to jak je pod tym tłuszczem zobaczyłaś?

Przed Tobą w cholerę roboty. Chcesz mieć ładne sportowe ciało, musisz MINIMUM 5kg czystego mięsa zbudować. Dietę układaj i zacznij jeść[.