tata + obiad to raczej nie bedzie ckd albo obiad u taty albo dieta redukcyjna eva nie mam swojego postu o ckd ;-( ta dieta jest tak lacnie rozpisna (wiesz przez kogo) ze dalem rade ulozyc sobie sam
[...] 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki *jw. RAZEM jw. 4.obiad ok. 17.00 Jasiu powiedział mamie, żeby nie skrobała dla niego ziemniaków na obiad, a zamiast tego ugotowała mu woreczek kaszy gryczanej. Jaś polewa kasze oliwą, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] główna 20 minutowa przerwa, źródło węgli i białka np makaron z jajkami 12-13- idę tak samo na minutkę do szatni żeby coś wszamać 15:10- powrót do domu, główny posiłek czyli obiad 18:00- podwieczorek 20:00 kolacja 2 godziny przed snem czyli przed 22 W dni treningowe jem posiłek jak obiad i do tego biorę Carbo Nox 30 min przed treningiem, w czasie [...]
[...] 2) 9-13 posiłek w szkole - 4 kanapki z szynką drobiową - serek wiejski (150g) chleb razowy,serek,szynka na smak,dodaj oliwy i warzyw 3) 15:00 obiad + 4 łyżeczki oliwy z oliwek jaki obiad?? 4) 16:00 posiłek przed siłownią - 1 torebka ryżu (100g) - 4 łyżeczki oliwy z oliwek gdzie tu bialko::daj piers z [...]
[...] lodowa - bulka z makrela (na zmiane) Obiad: - piers gotowana z kurczaka, lub inne miesa GOTOWANE - ryz - marchew, lub bukiet warzywny kolacja: - bulka grachamka z wszelkiego typu rybami, pasta z bialego sera i tunczyka z bulka. Oczywsicie sa wyjatki, np 1 dzien w tygodniu (Niedziela) Uroczysty obiad no i niestety, zawsze jeden kotlet wpadnie ;))
[...] to i tak sa roznice niadanie – pasta z wędzonego indyka i jajka na kiełkach lucerny, z chlebkiem pełnoziarnistym II śniadanie – smoothie z banana i mango obiad – grillowana pierś z kurczaka w sosie musztardowo – brzoskwiniowym, ryż brązowy, surówka z marchewki i jabłka podwieczorek – roladki z pieczonej papryki i bakłażana [...]
Sniadanie 50 g musli 200 ml mleka 1 jajko na twardo-miekko 1 kromka ser plasterek – do smarowania W szkole 1 banan 1 jogurt 2-3 kromki szynka- ser + ogorek-pomidor Obiad Ryz\kasza\makaron\ziemniaki Pierś z kurczaka \ tuńczyk \ mięso Przed treningiem 1 banan Kolacja Omlet-jajecznica-tunczyk 2 kromki z serem + szynka Przed snem [...]
Przykładowe diety: Dieta masowa przy wadze 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - [...]
Obiad: Ligawa wołowa grillowana na łyżce oleju z pestek winogron z łyżeczką masła Ryż biały Pomidor/ogórek z olejem z pestek winogron https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_016.png https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_017.png
Obiad Mięso z kurczaka konfitowane (tak się to chyba poprawnie nazywa). Generalnie wolno ale długo gotuje się mięso w mieszance tłuszczu i wody. W tym wypadku kostka smalcu, szklanka wody i podzielone mięso z całej kury. Do tego pieprz, sól, majeranek, ziele angielskie i liść laurowy. Ciężko wliczyć ten tłuszcz bo oczywiście nie je się tego płynu [...]
no ladnie sie prezentuja posilki:-) Dzięki ;-) No to lecimy dalej... Obiad Pierś z kurczaka ze szpinakiem i mozzarellą Miks kasz i ogórki kiszone własnej produkcji (no dobra - teściowej..ale pomagałem;-)) https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_036.jpg https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_037.png Coś widzę dziś, że w bilansie dziennym już [...]
Status Najpierw po pracy wpadł spacerek z rodzinką - 1 km ale zawsze, trochę chłodno ze szkrabem w wózku, zwłaszcza po chorobie, więc tylko małe kółko dla dotlenienia dzieciarni ;-) Następnie poszedłem przetestować nowy zegarek....działa ;-) Wpadło 6 km. Nie chciałem przesadzać ale trochę narzuciłem tempo na ostatnich 500 m i wskoczyło nawet [...]
[...] produktów. Tak na prawdę bardziej problematyczne jest teraz tylko bieżące liczenie i czasami wręcz dobijanie do potrzebnych kalorii, typu: "zjadłem normalne śniadanie, na obiad jakiś rosół i okazuje się, że wieczorem trzeba by zjeść wiadro ziemniaków i trzy kurczaki :D" ... Ale też wprowadziłem na raz kilka zmian nie tylko żywieniowych ale i [...]