4.01.10 Poniedziałek Dieta : Na śniadanie tylko 1 kanapka, w szkole serek wiejski i 2 kanapki, na obiad ryż i kurczak, po treningu sam ryż, na kolacje twaróg. klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 10x31kg,8x33kg,8x35kg,6x37kg 5/5 Bez problemu. -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6 10x25kg,8x27kg,8x31kg,6x33kg [...]
Od jutra zacznę dodawać posiłki na potreningu. Dzisiaj : 2,5 godziny w gre sportową na konsoli- zmęczyłam się bardziej niż przy wyzwaniach (np 100 przysiadów, 90 brzuszków, 50 nożyc). Śniadanie: banan jogurt naturalny & musli Przekąska: jabłko Obiad: zupa wielowarzywna Przekąska: mandarynkax2 Kolacja: mała porcja jogurtu naturalnego z musli [...]
Napiszę przykładowy posiłek: śniadanie: 2x kanapka bez masła, wędlina + warzywo, talerz płatków i serek wiejski + herbata , 2 posilek: owoc + kanapka 3posilek: obiad, to jem zazwyczaj dużo warzyw, jakiegoś kurczaka + ryż i np, sałatkę z tuńczyka 4 posiłek po siłowni: dużo owoców i wody + 2x serek wiejski i maślanka 5 posiłek: tutaj za dużo [...]
[...] 60-80 funtów (powtarzam na 4 osobową rodzinę!) Więc nie wiem jak wy przejadacie taką kasę na głowę bo jak ja nosiłem żarcie do pracy to anglicy mawiali, że mój jeden obiad to wyżywienie dla afrykańskiej wioski na tydzień :D i nie mogli uwierzyć, że ja tyle jem. Wydawałem 150 -180 na tydzień jak codziennie latałem po zakupy, i zawsze [...]
[...] Wynajem mieszkania/pokoju na tydzień : Około 3k koron (1500 zł) Zależy gdzie. Wyżywienie na dzień : około 50 koron (25 zł) Zależy czy chcesz jeść codziennie chleb z masłem czy "normalny" obiad. Piwo = 20 zł Papierosy = 30/40 zł. Chleb = 10 - 40 zł. Mleko = 10 zł Woda (kto normalny kupuje wode?) = 10 zł Kurczak z rożna w sklepie = 40 zł
Dobry wieczór :) Przygotowałam kilka dni redukcji i planuje jeść je kolejno i 2 razy w tygodniu zamiast fileta z kurczaka będę jeść na obiad dorsza. Czy jest wszystko z nimi ok? 160 g białka 80 g tłuszczy 235 g węgli dla 178 cm, wymarzonej wagi 80 kg oraz mojego wieku 28 lat Mam kilka pytań odnośnie mojej przemiany : 1. Czy na redukcji pić 5 razy [...]
[...] napisać. 15 luty - 7 marca Podsumowanie tygodni 7-9 do wyzwania: Trening - 3x0 pkt Dieta - 3x 0,5 = 1,5 pkt Micha w miarę trzymana, ale kilka dni bez liczenia się trafiło - obiad u rodziców, czyszczenie zamrażarki z gwiazdkowo-poświątecznych zapasów i jakieś piwo przy planszówkach. Aktywność dodatkowa - 1 (1+0+0 pkt) Podsumowanie łączne za 9 [...]
Dzisiaj nie treningowy. 20 min schody, 20 min orbitrek, i spacer 1,5 h Szamka: śniadanie: omlet szarlotka obiad: pierś z kury, gryczana, surowka z lidla - buraczki z jabłkiem :) kolacja: płatki ryżowe, izolat biała czekolada, 200 g truskawek Jaram się - od jutra nowy plan treningowy! o ile dam rade, mega zakwasy dzisiaj, ale rozchodzone [...]
[...] treningowy dam do analizy w odpowiednim dziale jak tylko przepisze go z papieru na formę elektroniczną. Odnośnie diety, to jakoś sobie poradzę odłączając się od rodzinnych obiadków ;) Dieta J/NJ nie jest dla mnie problemem jeśli chodzi o godziny jedzenia i czas wstrzymania się od pokarmów. Powiem nawet, że coś podobnego jeśli chodzi o podział [...]
wylliam, rozumiem, chcialam dac wiecej oliwy(wiecej niz 2,5ml), inne miesko, ale zaraz liczba kcal tak skakala w gore ze w ogole bym prawie nic nie jadla ciezko sie zmiescic kurcze w tych 1440... ciastko, obiad na miescie mowisz, wyluzowanie w granicach rozsadku? :) caly czas nad tym pracuje... :(
[...] miesięcy. Jeżeli chodzi o diete to staram sie dobrze odżywiać, rano zazwyczaj płatki/musli z mlekiem, w południe jakaś kanapka, jogurt i pare bananów, po siłowni normalny obiad. Staram sie spożywać jak najwięcej dobrych węglowodanów, białka i jak najmniej tłuszczu. Dodam że ćwicze w piwnicy, mam do dyspozycji ławeczke z wieloma możliwościami [...]
[...] postaram się ułożyć sobie sensowniejszą diete. Przeczytalam już wszystko i dzisiaj zjadłam: śniadanie: wieśniak + kawa (no nie wcisne nic innego rano) przekąska: 2 jabłka obiad: mintaj + kapusta kiszona podwieczorek: 2 gołąbki w sosie pomidorowym kolacja: kalafior z wody Treningi sobie rozpisałam tak: poniedziałek: HITT (orbitrek 30/60 sek - [...]
[...] to jem tak: jak chodze na uczelnie rano to śniadania nie jem. Wgl z rana głodny nie jestem i raczej nie mogę niczego wziąść do ust. Z uczelni wracam koło 12-15. Wtedy jem obiad czyli pieczoną pierś z kurczaka z sałatka/warzywami z patelnii/warzywami z wody/itp. Potem podjadam słone przekąski, słodycze, to co mi w ręce wpadnie ogólnie (czasem [...]
[...] to powodem śmieciowego jedzenia jest lenisto. Od dzieciaka gustowałem w szybkich posiłkach, w których brakowało białka. Jadłem ciągle jakieś kanapki z bułek i chleba, na obiad makaron (rzadziej ryż) z sosem ze słoiczka albo proszku. Do tego jakaś zupka z proszku. Jak robiłem sałatke to masa majonezu. Przyzywczaiłem się do takiego jedzienie. [...]
[...] zdaniem jak ktos chce walic dobrze inse to wali po trening powiedzmy 5 jednostek, po 15 min pije powiedzmy carbo z kreatyna a po 30 min gainera i białko a po np godzinie obiad. Mialem paru chlopakow na silowni ktorzy walili tescia z insa i powiem ze w jednym przypadku kalectwem moglo to sie skonczyc. I nie żadne cukiereczki tylko jak ktos [...]
Ale to jest pytanie z cyklu czy lepiej zjeść na obiad kurczaka czy wołowinę. Jak jesteś zaawansowany to dobierz takie ćwiczenie jakie uważasz i lepiej na Ciebie działa. Sam podejmij decyzję
[...] ważysz 70 kg to jesli dasz rade zrobic siad ze 140kg mozesz dorzucic skoki plyopetryczne, skrzynie i te sprawy. I odżywianie, trzeba 2 godz przed treningiem zjeśc porządny obiad typu ryż ciemny ktory daje nam energie na długi czas plus białko czyli miesko lub ryba. Idziemy na trening z energia ale nie przejedzeni, gdyż czeka nas ściskanie sie [...]
MKSNyga/ Dziennik/ wygląd.
