obiad

[...] oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa - j/w jeśli chodzi o 'jabłkopodobne' (także nektarynki, brzoskwinie raczej też, ale zobacz ew. ile mają węgli, nie wiem jak z arbuzami) obiad przedtreningowy ryż / makaron / makaron ryżowy 50 gr - ryż ok, byle nie biały, makaron razowy zdecydowanie lepszy od zwykłych 'kilkujajecznych', ale one też mogą być z [...]

mam jeszcze takie pytanie:wyszło mi że 140w 105b 46t i zakładając ze bede mieć te 4posiłki to jak mniejwiecej procetowo rozłozyc te kalorie? tzn na śnadanie trzeba więcej kcal bo wtedy metabolizm sie polepsza ale tak procentowo to w odniesieniu do całości to snadanie ile powinno mieć 40%? obiad 50% podwieczorek 10% ?

Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]

Pierdoła ze mnie, o odżywianiu poczytałem w międzyczasie i zwiększyłem liczbę dań: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek (owoce, może jogurt) + obecnie lekka kolacja, w przyszłości brak. Rozpisywać co i ile mam jeść nie będę, jem na czuja zdrowe potrawy - od stołu trzeba wstać czując lekki niedosyt, ale będąc na tyle najedzonym, żeby [...]

[...] tempo lub prędkość osiągasz w takich interwałach? Tak dla porównania;) A rok temu gorzej fizycznie czułem się po 3 seriach niż wczoraj po 5:) Chyba zaraz wezmę brata na bieganie, tylko obiad nieh sie przerobi. Gdyby ktoś kiedyś miał coś do dodania w temacie to oczywiście fajnie jak napisze:) Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-06-28 17:45:48

[...] zasady. Na śniadanie mleko z płatkami fitness bądź kakao + kanapka z żytniego z dżemem, na uczelni activia plus czasami kanapka z serkiem topionym hochland i szynką chudą, obiad pierś z kurczaka i ryż z warzywami, a na kolację jakiś serek wiejski lub coś podobnego. Czasami wrzucam gdzieś kurze jaja, sałatkę feta bez oliwek bo nie znoszę. Lubię [...]

[...] zasady. Na śniadanie mleko z płatkami fitness bądź kakao + kanapka z żytniego z dżemem, na uczelni activia plus czasami kanapka z serkiem topionym hochland i szynką chudą, obiad pierś z kurczaka i ryż z warzywami, a na kolację jakiś serek wiejski lub coś podobnego. Czasami wrzucam gdzieś kurze jaja, sałatkę feta bez oliwek bo nie znoszę. Lubię [...]

[...] razem: 32,8/22,9/142,6 VI Kolacja 22:00 1. twarożek 275 g 40/22/9,6 2. cukier 20 g 0/0/20 /// ??? WYWAL razem: 40/22/29,6 Wszytko daje taki bilans makroskładników (bez obiadu): Białka: 151,3 g Tłuszcze: 133,5 g Węglowodany: 450 g Jak widać w sumie bilans kaloryczny będzie większy niż zakłądałem, ale myśle, że nie powinno to być dla mnie [...]

Posiedziałem troszkę dziś i wczoraj na forum, poczytałem jeszcze troszke postów na temat odżywiania i trochę tą dietę poprawiłem . Wiem że nie jest jeszcze idealna, ale mam nadziejej, że coś sie poprawiło. Mimo wszystko proszę o sprawdzenie i wytknięcie błędów. I oczywiście podpowiedzi jak je poprawić: Śniadanie - 6:30 - dodałem ser o którym [...]

Spychu: Twój przedostatni post dal mi do myslenia... a juz sie cieszylem, ze mam te diete prawidlowo ulozona ;) Czyli przydalby mi sie posilek numer 6 gdzies na noc? 1. Śniadanie godz. 8-8.30 mleko 2% płatków owsianych rodzynki 1 jajko gotowane łyżka oliwy z oliwek 2. Drugie śniadanie 11 - 11.30 - jogurt naturalny 300ml (jesli czas w pracy [...]

[...] zmieniłem zdanie na temat nóg, zdecydowałem, że je też będę rozwijał *Nie mam specjalnej diety, jem 5 posiłków o stałych porach: Śniadanie, II śniadanie w szkole, obiad (14:30), trening o 15:30, po treningu zawsze jem ryż lub makaron z dużym jogurtem(takie przyzwyczajenie a poza tym lubię to jeść )Na koniec jakieś 1-2h przed snem [...]

[...] tak, ale pełnoziarniste. 4. Wszystko co wymieniłeś jest ok, ale jak jesz w znacznych ilościach - np. około 0,5kg owoców na posiłek, to musisz je wliczyć jako źródło węgli do diety. Warzywa dorzucaj do każdego posiłku - czy to kanapki, czy to obiad, coś 'zielonego' zawsze zjadaj. 5. Tak. Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-02-02 15:09:03

[...] sobie wtedy na jakąś słodycz typu loda, choć staram się spożywać wtedy np owoce i odżywkę białkową, lub inne "zdrowsze zamienniki" około godziny 17 spożywam obiad, nie mam na niego zbyt wielkiego wpływu, ale jest to najczęściej jakieś mięso z surówką warzywną na noc spożywam jeszcze odżywkę białkową lub twaróg. Niestety właśnie [...]

[...] 6.30) i na 8 jechalem do pracy. Nic nie jadlem. Praca budowlańca. cholernie ciężka. po 8-10 godzin dziennie. Pełne obroty... pot lał sie ze mnie. ok godziny 17 jadlem obiad ( pierwszy posilek)... i ok godziny 20-21 zaczynalo sie. najpierw kilka kromek chleba... z wszystkim co da sie zjesc. i potem na slodko.. czekolady itp. czasem 3-4 [...]

[...] wypowiedź wiedziałbyś, że próbuję przekonać ich do tego co robię... Im się po prostu to nie podoba. A ja może nie chcę słyszeć codziennie jakim to jestem wyrodnym synem bo ćwiczę na siłce a nie uczę się do matury =] Może miłoby było przyjść do domu i w przyjaznych stosunkach zjeść obiad =] Jak nie rozumiesz sensu mojej wypowiedzi to żal mi cię

[...] byli byscie na miejscu tych małych dzieci to byscie sie klocili nie z rodzicami o to co bedziecie mieli przed treningiem tylko z władzami kraju co zjecie od x dni na obiad... Jesli autorze masz jakisproble mz rodzicami bo ja sam wiem jak to jest mialem taki sam przypadek zaczełem cwiczyc w wieku 13 lat nie pochodzilem z zamorznej rodziny [...]

[...] tuńczyki czy hooy wie co tam jeszcze. Znam ludzi, którzy nie mają wcale rodziców i muszą utrzymać siebie, mieszkanie i nie mają kogo poprosić, zeby kupił ryż albo kurczka na obiad. Ciesz się że masz rodziców i dach nad głową a o resztę zadbaj sam. Pokaż im ze jesteś zaradny, odpowiedzialny a może oni zmienią podejście. Bo mam wrazenie ze problem [...]

Wklej Diete,B/W/T/kcal to na pewnoe Eksperci tacy jak Koniu151 się wypowiedzą. Bo jeśli to jest Twoja dieta: Sniadanie- platki(fitness lub cornflakes) z mlekiem, kromka razowego chleba z szynka/twarozkiem 2 sniadanie- 2 kanapki razowego chleba z szynka + jablko i mandarynka Obiad- gotowana na parze piers lub rybka z ryzem/ziemniakami i warzywami [...]

Wkurzyłmnie ten BODYLINE więc napiszę coś o odżywianiu:więc z rana węgle+białeczko+aminy miksuję musli z owsianką +jogurcik.2s niadanie chleb razowy 3 jajka owoc np winogron.obiad pierś kury gotowana na parze,wołowina lub ryba.warzywa z pary kasza gryczana,aminy+suple.przed treningiem rybka iwarzywa+białko+kreta.w czasie treningu woda [...]

Np. jutro Śniadanie: Koktajl mleczny z 2 bananów Śniadanie II: Kanapka z chleba pełnoziarnistego z chudym mięsem Obiad: Risotto z mięsem Podwieczorek ( 15:30) Owoc Kolacja: Sałatka z łososiem