marcin

"Redaktorzy: dostajecie gotowca - działajcie " Skład komisji odwoławczej, po kolei: Zbigniew Sadowski - Przewodniczący Kazimierz Fiedorowicz Jan Franke Jadwiga Masłowsk Romuald Jankowiak Artykuły: piłka nożna, III liga – 27. kolejka Nie jesteśmy sprzedawczykami! 03.06.2005 Przed meczem wielu kibiców spekulowało, że Promień [...]

Dzisiaj postanowiłem odwiedzić siłownie. Pomimo zaleceń, wykonałem normalny trening fbw 5x5 powiem tak, ciężko było, z czasem powinno się to poprawić. przysiad 100x5 100x5 100x5 90x5 90x5 żołnierskie 43x5 43x5 43x5 43x5 43x5 wyprost tłuowia na ławeczce 3x15 podciąganie 3x max 17 9 7 dodatkowo 20min bieżni + rozciąganie gdy robiłem przysiad, juz w [...]

a tam Popek.lepiej na pewniaka....Marcin Najman jest nie do zdarcia

Sorry Marcin, że przerwe edycję. Też śledzę Warszawę i faktycznie transmisja mierna w porównaniu do Londynu na eurosporcie, czy twojego Paryża tydzień temu. W Londynie fajna opcja marathonu na wózkach, szacun:) Od siebie dodam,że im dłużej oglądam tym bardziej ciągnie do biegania:)

Kilometraz wystarczajacy. Zacznij w niedzielne wybiegania trening tempa. Na poczatek 10 km, dokladaj co weekend 1-2 km. Pol godzinki lekko, nastepnie 10 km w tempie maratonu ( TM ) - i do konca przeznaczonego na trening czasu znow bardzo lekko. Sugeruje Ci TM 5'35". Bedzie dobrze :) Dobrze Ci Marcin pisze. Jak miniesz połowę przygotowań to rób też [...]

Staram się Marcin już przyzwyczaić do jednego planu, zdecydowałem się na ten Hansonów i chcę konsekwentnie go robić, początkowo też mi się to nie kalkulowało, ale po tym tygodniu wiem o co im chodziło, jest sobota, jeszcze 2 treningi w tym tygodniu, a ja jestem wyczerpany, zasada jest taka, że według planu, gdy mam w tym tygodniu 26km lekkiego [...]

Dzięki Marcin za porady:-) Myślałem, że dam radę się spokojnie zregenerować, ale w sumie to tydzień do maratonu, formy nie poprawię, ale spieprzyć mogę ;-)

Marcin chętnie bym wziął udział, ale pierwsze primo- będę 3 maja na komunii, a po drugie będę w czasie przerwy, od 4 maja zaczynają mi się matury i wszystkie będą trwały przez cały tydzień, zrobię 2 tygodnie przerwy od sportu, chyba że jakieś siłowe wpadną Dziś też siłowy bardzo lekki, szybki- około 20min, w czwartek albo pobiegam pół h albo [...]

Marcin autostopem po Bałkanach i głównie spanie pod chmurką w namiocie ;)

Wczoraj pierwsze bieganie od dłuższego czasu - 40min. Zostały mi jeszcze po 3 zastrzyki Nivalin 5 i Milgamma. Powoli przechodzi. Dziś tylko trening core. Zamówiłem też nowe buty - pegasusy 31 takie jak Marcin wcześniej polecał. Moim zdaniem ta kontuzja to moja wina, bo te buty są już zjechane maksymalnie, ale mądry Polak po szkodzie. Kilka par [...]

Marcin - jakbyś wrzucał na fight24 to proszę o wpis, ze źródło to strona mojego klubu albo że więcej na tej stronie coś takiego. Zależy mi bardzo żeby na stronę było jak najwięcej wejść bo przy staraniach o sponsoring to jest bardzo ważne - taka mała forma pomocy ;) z góry dzięki. oczywiscie, ze tak zrobie Dzieki i pozdrawiam

A no i wiek: 29 lat. Pozdrawiam Marcin

gregorterm Ale co niech tak pozostanie to że będę sędzią czy to że nie startuję :-) Tak dla przypomnienia najlepszych wyników z II MP w WW: Kobiety 25kg do 63kg Marta Matuszewska - 153 powt. a w + 63kg Anna Madej - 152 powt. Mężczyżni 100kg do 90kg Grzegorz Dyrcz -39 powt. a w + 90kg Marcin Janosz - 37 powt. Mężczyzni 1/2 CC do 85kg Michał [...]

Marcin bronisz tytułu jest presja ale dasz rade bo kto jak nie Ty %-)

Super zdjęcie,moje takie fajne nie będą Wyniki: kobiety, waga: 48kg 1. Jopek Barbara UKS Orły Daszewice 2. Zowczak Anna MKS Juvenia Wrocław 3. Narewska Paulina KS AZS AWFiS Gdańsk 3. Skorupińska Aleksandra AZS UW Warszawa 5. Lech Ewelina AZS AWF Wrocław 5. Szweda Anna KS Strzybnica Tarnowskie Góry 7. Piotrowska Julia UKS Orły Daszewice 7. [...]

3000 kcal to przybliżone zapotrzebowanie -50 kcal co 7 dni chce odejmować a aeroby rozpocząc od 250kcal spalanych 5 razy w tygodniu i dokładać 50 co 7 dni tak żeby był stały progres i tu i tu jesli lubisz mikromanipulacje ... ;-) ale pamietaaj ze przy Twoim poziomi tkanki tluszczowej mozesz smialo wykorzystac wiekszy deficyt kalori juz teraz [...]

Biniu, podsumowując: całkowite dzienne zapotrzebowanie: 3000 kcal / 24h dzien treningu silowego 3000 / dzien tylko aerobów 2750 wole na poczatku dobic wiecej aerobów gdyż kocham je robić. ;) wprowadzenie ujemnego bilansu energetycznego: - 100 kcal co 7 dni aktywność fizyczna: TS 4x tydzień trening aerobowy: start 250 kcal 5x w tygodniu + 50 kcal [...]

dzieki Marcin - choc dla przecietnej osoby nie widze powodu aby brac 5 kapsow zenszenia to faktycznie w stalochaotycznej suplementacji znaduje sie on u wielu z nas zamiast Triblusa i DAA wiele osob poleca T100 - poleca go rowneiz zawdowocy ktorzy na co dzien moga z niego korzystac w sprawie ZMA - nie widze potrzeby cyklicznosci

Przy tym leku na alergie to ciesz się, że nie przybyło Ci sporo więcej. ;) Po odstawieniu gospodarka wodna wróci do normy. no to mamy winnego !! tyle razy powtarzam aby podawac caly obraz bo mozemy strzelac w ciemno (jak teraz!)) ogolnei wiadomo bylo ze to nie tluszcz - w takim tempie nie wpada - na to pracujemy czasem latami ;-)

Dzięki za odpowiedzi! Ciężko mi powiedzieć które pokarmy powodują problemy, odnoszę wrażenie że większość - poza tymi które przygotowane są w sposób najprostszy (grill elektryczny, gotowanie). Przed wczoraj wrzuciłem na ruszt 2x gyros i też mnie to trzymało parę godzin, chociaż kiedyś wrzuciłem kubełek z KFC i dalej byłem głodny :-) Chyba [...]