A wiesz, że rzeźbę to zrobisz ujemnym bilansem kcali, a nie winem? Jak będziesz jadł kebaby i dasz wino to nie będzie rzeźby. A po Twoim pytaniu jaką dietę i jakie makro dać, to czuje że Ty uważasz, że cokolwiek nie zjesz, a dasz wino to będziesz wycięty. A nie będziesz!! Bez hcg można jechać, ale czy uda się odblokować, to inna historia.
Możesz jeść rybę i każde inne źródło białka/białka i tłuszczu. To samo tyczy się zamienników ryżu. Nie ma potrzeby jedzenia wyłącznie kurczaka z ryżem - makro i kcal, to nie tylko te 2 produkty.
Zdecydowanie Panowie wyżej mają rację. Trening w tlenie, zwiększy twoją pulę kcal . Pamiętaj, tylko aby pilnować makro , czyli odpowiednią podaż białka, węglowodanów i tłuszczów a będziesz mógł wrzucić czasem coś niezdrowego . Co do treningu to zacznij po prostu ćwiczyć z tymi hantlami, dodaj pompki, jakieś podciągnięcia . Później się zobaczy
Płeć: M Wiek: 18 Masa ciała: 88 Wzrost: 186 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 62 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 3 razy siłownia po ok. 45 min Cel: Redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Zażywane leki: brak Ograniczenia treningowe: brak Przebyte urazy: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
serki wiejskie, jogurty białkowe, skyr, nawet kupując szynkę z niską ilością tłuszczu masz zazwyczaj +/- 20g białka i śladowe ilości tłuszczu w makro
wedliny, kiełbasę też mozna znalexc z dobrym makro. A tak to twaróg też mozna wrzucić
Są ludzie /tacy jak ja/, u których w obecności wegli redukcja to męka do potęgi n'tej i tylko drastycznie ich cięcie /lc, keto/ jest w stanie ruszyć fat. Są także ekto, którzy na redukcji jedzą 5g i fat leci. Każdy z nas inaczej reaguje na dany rozkład makro, dlatego trzeba poznać swój organizm i manipulować kalorycznością i b/t/w. /pozdr
[...] to się nie dziwię że progresu nie ma. Kup sobie odżywkę białkową dobrej jakości i po treningu zjedz normalnie, wheya z normalnymi węglowodanami czyli ryż, kasza, czy co tam lubisz ale nie takie rzeczy. Wiadomo nie jesteś zawodnikiem i od czasu do czasu możesz sobie wliczyć takie rzeczy w makro ale nigdy w życiu bym na tym nie bazował
Witam , Dieta cała do poprawy . Niepoprawna ilość Kalori ,rozkład makro oraz kiepski dobór produktów . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem [...]
tak jest mozliwe dbajac o odpowiednia ilosc kalorii i rozklad makro
Ok, to w związku z tym mam kilka pytań :D 1. Waże 70 kg - makro 150g białka, 100 g tłuszczów reszta węgle bedzie ok? 2. Nie trenowałem miesiąc z powodu przeprowadzki - obwody mi trochę spadły - czy możliwe że gdy zaczne treningi z ujemnym deficytem to na poczatku mięśnie troche urosną (bo wrócą z powodu pamieci miesniowej) 3. Jaki mam teraz [...]
Witam, podaje swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład makro składników. Wstaw diete wg wskazówek:http://www.sfd.pl/-t922822.html Pozdrawiam
no dokladnie, gainer niestety jest slabej jakosci to po 1 a po 2 skad ty wiesz ile tobie brakuje kcal i makro skladnikow w diecie ? bedziesz jadl 2 razy gainera i nic ci to nie da... daj spokoj i posluchaj rady innych odpusc gainera i inne suple tylko najpierw skup sie na jedzeniu ! bo to nasza dieta ksztaltuje sylwetke a nie zadne suple! jak [...]
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
Jesli makro sa podobne to mozesz... Urozmaicona dieta to super dieta ;-) Masz dzial kuchnia SFD i tam znajdziesz mase przepisow na rozne fit potrawy ;-) Nie jedz kurczaka z ryzem 5 razy dziennie 7 dni w tyg bo sie pozygasz na maca
rozłozylam makro 50% węgle B:30% i tłuszcze 20% (jesli chodzi o smazenie -olej kokosowy, uzywam oliwy z oliwek i jem orzechy,nasiona itd. których nie wprowadzam do bilansu)
to nie ma żadnego znaczenia trzymaj się rozkładu makro i kcal.
Zbudujesz jak będzie się zgadzać z kaloriami i makro :) ale na chlebie z tym było by ciężko ale się da.
Dzięki za pomoc, problem nie dotyczy mnie lecz ojca, możliwe że makro musi podbić, wylicze mu kcal i zobaczę czy Wszystko w porządku.
[...] wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad, martwy , wyciskanie , jeśli tak to podaj " obciążenie robocze " od pierwszej rady zacznę cel - masa diety - brak więc czym chcesz ją nabrać POWIETRZEM ? odpowiednia ilość makro składników( białko , tłuszcze , węglowodany ) co do celu i potrzeb będzie kluczowym czynnikiem w budowaniu masy . pozdrawiam :-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
