Dieta redukcyjna (low carb) do oceny, 62kg

Czy moglabym liczyć na pomoc w sprawdzeniu diety czy jest dobrze rozpisana oraz drobne poprawki :)

Nie wiemy czy autorka próbowała zbilansowanej; LC jest teraz po prostu modna - wielu ludzi wierzy w mity, że to węgle odpowiadają za tycie.

Nie twierdzę, że to by na pewno było dla Niej złe, ale jednak warto się upewnić co do pewnych kwestii przed takimi próbami... Zrobić najważniejsze badania.
Jeśli nie próbowała wcześniej na zbilansowanej - byłabym za tym, aby od tego zacząć. Uporządkować jadłospis, wywalić śmiecie itp. Może LC nie będzie do niczego potrzebne, jeśli po prostu zrobi się porządek w jej obecnej diecie.

Ja mam podejrzenia, że autorka nie bardzo się orientuje; po prostu sądząc po wpisach... Zejście z 30 do 16 BF to nie jest ot tak - hop-siup i kilka kilo mniej...
Dlatego lepiej, żeby wiedziała, że LC to nie jest coś 100% pewnego i najbardziej skutecznego. Diety z dużą ilością węgli są równie dobre do redukcji, pod warunkiem, że właściwie skomponowane.
Pozdrawiam.

Witam, podaje swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład makro składników. Wstaw diete wg wskazówek:https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

1800kcl 124g białka 50g węglowodanów 122 tłuszczy


Zmieniony przez - TakaSobie91 w dniu 2016-09-30 23:33:46

Wiek, waga, szacowany BF, aktywność itp. Forumowa szklana kula jest w naprawie.
I wpisz to normalnie w dziennik PoTreningu zamiast tych bazgroł.

Ok uzupełnienie wszystko i postaram się to wrzucić

Wiek: 28lat
wzrost: 162 cm
Waga: 62kg
Obecny poziom BF oceniam na 30%
Dążę do uzyskania 16% BF
Staż treningowy 6 miesięcy z przerwami
Trening siłowy 3razy w tygodniu


Plus do tego jeszcze kapsułka omega3 rano i witaminy.





Zmieniony przez - TakaSobie91 w dniu 2016-10-01 13:16:06

Zmieniony przez - TakaSobie91 w dniu 2016-10-01 13:19:46

Zmniejsz ilość białka. 100g w zupełności wystarczy. Zwiększ tłuszcze.

Ten posiłek 2 to przed treningowy? Jeśli tak to zanień z 3. Węgle powinny być jedzone w porze popołudniowej/wieczornej, najlepiej po treningu siłowym.
Posiłek 1 - 15g boczku? Da się zważyć tak małą ilość?; )
Dodaj też trochę smalcu i oleju kokosowego - są lepsze do smażenia niż masło.
Ogólnie - jesteś pewna do kaloryczności diety? Nie za mała energii?
Dążysz do b.niskiego poziomu BFu, wiec twoje zapotrzebowanie energetyczne będzie maleć.
Jak zaczynasz z tak małego poziomu to co dalej? Zejdziesz do 1000kcal? Tak się nie da żyć.
Policz jeszcze raz zapotrzebowanie i w razie czego dodaj interwały (w dni nietreningowe), a ogranicz areoby.

Białko przy redukcji powinno dostarczać ~30% energii. U ciebie jest chyba mniej (ma ktoś kalkulator?;) wiec nie ma co zmniejszać.


Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-10-01 15:14:49

Dlatego też właśnie chciałam żeby ktoś mógł to sprawdzić ewentualnie zasugerować poprawki

Takie ilości białka na low carb nie są konieczne.

Kolega wyżej napisał zmniejszyć ilość białka .. Malcerz że za mało .. to o ile powinnam zwiększyć ilość tłuszczu przy tej diecie .?


Zmieniony przez - TakaSobie91 w dniu 2016-10-01 15:20:28