[...] ryby czy mięsa- kalorie od razu się podniosą a i nie będziesz musiał więcej jesc bo białko i tłuszcz będą skoncentrowane w jednym produkcie/posiłku. gainer rozni się od smietany bo w większość składa się z ww a nie z tłuszczu. poza tym liczy się caloksztalt diety i rozkład makro bo może się okazac ze brakuje ci kalorii w ww a nie w tłuszczu
do tego watroba lepiej reaguje na obciazenia duze acz krótkie zarówno w mikro jak i makro interwałach, czyli lepiej dla niej jak: 10 dni po 50mg NIZ 20 dni po 25mg oraz 30mg rano NIZ 3 x 10mg co 8 h wsio!
Sam musisz zdecydować co dla ciebie wygodniejsze , ja nigdy nie stosowałem podziału na DT i DNT , mam tygodniową pule kcal . Są osoby to sobie robią rotację kcal oraz makro w zalezności czy DT czy DNT [...]
a co w przypadku picia cały dzień np. zielonej herbaty w postaci 2 L dziennie do tego ok. 1 L przegotowanej wody z świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny ? Wtedy też mowa o wypłukiwaniu mikro, makro elementów ?
Jakie za dużo makro skoro fat leci? %-) Dla mnie trening to nie strata czasu tylko narzędzie do osiągnięcia celu, możesz dalej nic nie robić i zakładać tematy na forum że przez pół roku nie ma progresu a jesz 2000kcal. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-18 12:59:25
Hubter dobrze, tylko z tego co widze to osoby odnoszace dobre rezultaty w if najcześciej są endo/mezo. Mowi się że jak się jest na bombie to mikro/makro elementy muszą być systematycznie dawkowane. Mezo to taki kiepski raper %-) Skończ głupoty pisać. I jaki znowu Hubter? %-) Ale chyba nie chcesz wprowadzić IF na masie? Bo zapomniałeś napisać [...]
mozesz czitowac w ramach makro a nie musisz. nie rozumiem podejscia ludzi, chca robic czita, ktory z zalozenia ma zrobic dobrze na psychice itp sprawach, a nie kurde zastanawianie sie czy to ma wiecej cukru czy tamto.
Nie rozkładaj makro procentowo tylko w gramach na kg masy ciała. 2 g białka, 1-1,5 g tłuszczy, reszta ww. Żeby coś więcej powiedzieć, daj cała dietę do oceny wraz z ankietą działu. Pzyrost tkanki tłuszczowej jest związany ze zbyt dużą nadwyżka kaloryczną,
juz robie cardio 30 min na czczo. A jak dobrac makro skladniki i Kalorie bo nie wierze zbytnio kalkulatorom internetowym i jak bede musial stac z odwadnianiem. I rozkladem posilkow w ciagu dnia? Normalnie 5 czy wiecej 7 ?? Chce budowac mase i przy tym zachowac takie ksztalty jak mam teraz (zademnostrowane na zdjeciach ponizej) i przede wszystkim [...]
dieta to sprawa Indywidualna ,nie znajdziesz dokładnie takiej jak ty potrzebujesz. Sama kaloryczność to nie wszystko, liczy się również rozkład makro składników. Upodobania ditetyczne smakowe.
Jeśli nie masz rozpisanej diety i wartości jakie dostarczasz to nikt niestety Ci nie wywróży jakie masz braki makro. A białko samo z siebie "od tak" nie da Ci masy
[...] aukcji - pytasz o wróżenie, a to niestety forum sportowe nikt Ci nie odpowie na takie pytania. Zacznij od jedzenia, nie od suplementów. Jeśli tak bardzo nie chcesz liczyć makro i kcal, to spróbuj na początek z tym: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jako lekturę i zrozumienie podstawowych aspektów polecam też: [...]
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
jest w przypadku np: przetrenowania zlego treningu zlej gospodarki mikro i makro elementow w diecie i no oczywiscie wy***ki z mety samo w sobie nie bedzie to powodowalo spadkow cgyba ze wcinasz jakis syf szkodzacy zdrowiu
Nie kwalifikujesz się do żadnego dopingu kolego. Jesteś już po 1cyklu a efekty żadne krótko mówiąc. Popracuj solidnie 24mies i dopiero coś pomyśl o wspomagani farm. nic dodac nic ujac Autorze dieta jest czyli jaka?ile kalorii i jakie makro?