makro

Dzisiaj chciałem powrócić do w miarę "normalnego" odżywiania. Czyste jedzenie, ale bez liczenia makro, około: W: 200 B: 160 T: 80-100 Z tym, że śniadanie jadłem wysokotłuszczowe: W: 5 B:40 T: 50 Około 13stej zjadłem W: 50 B:40 T:5 Resztę chciałem zjeść wieczorem - koło 18 stej. Wszystko czysto. Niestety, od 15stej znowu to samo - mózg [...]

a jak kwestia odzywiania wyglada obecnie? jaki rozklad makro?

wyżej brakująca ankieta więc teraz proszę podpowiedzi ewentualne uwagi i porady co do cyklu rozumiem że mam nie schodzić z teścia ok rozumiem zaznaczam nie będę proszę mi powiedzieć czy makro jak napisałem B 3 T 1,5 i W 3 na kg wystarczą mam to dopięte jednak nie wiem czy nie za mało białka

[...] kurs na instruktora na którym nawet nie słuchali , lub po prostu nie mają pojęcia ani papieru . Cel treningowy: masa co jest dla ciebie ważne 1. systematyka treningu ( inaczej szkoda czasu ) 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( odpowiednia ilość makro składników do potrzeb i celów ) 4. sen ( odpowiedni czas regeneracyjny ) tyle .

Wyliczyłem zapotrzebowanie moje na odpowiednie makro i mikro elementy i wyszlo mi: Fosfor: (900) 360mg(feta) +10mg(pomidor) +10mg(ogórek) + 10mg(salata) +560mg(kurczak) +50mg(chleb) +serki do wymiany(za duza zawartosc fosforu) Razem: 1000mg Wapn:(1100) 500mg(feta) + 5mg(pomidor +7mg(ogorek) + 12mg(salata) + 15mg(kurczak) + 8mg(chleb) 350mg(jogurt) [...]

Wedlug rozpiski Twojego makro to masz prawie 6000 kcal a ppm troche ponad 2000 Na tym cyklu Twoj obwod w talii przekroczy spokojnie metr i to juz w 2 tygodniu... Po cyklu na takiej diecie ulejesz sie jeszcze bardziej. Moja rada - zredukuj na sucho minimum 10 kg a pozniej cos poradzimy :-))

Makro.. B-51, T-73, W-25 i ok. 1000kcal Zmieniony przez - dariokazimierz w dniu 2017-08-04 10:11:13

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Makro rozkladamy w g na kg masy ciala. Bialko od 1,5 do 2 g, tluszcze min. 1 g, reszta ww. Skoro chcesz zeby Ci ktos napisal, ze to dobra dieta, to chyba nie na tym forum;-) dwa razy kanapki, raz makaron,czyli najbardziej przetworzone źródla ww, pierwszy posilek bez bialka. A somatotypy to nie jest jakiś sw. Graal, żeby do nich wielka wagę [...]

[...] niezmienne, a zmieniać można dodatki. To można robić częściek. Można też robić zmianę metody treningowej. Jest wiele możliwości ad4. Nie da się podać dokładnie rozkładu makro danego produktu, bo krótko mówiąc świnia świni nie równa. Jedna będzie miała więcej tkanki tłuszczowej, druga mniej itd. To tak jak z ludzmi, ten skład ciała jest [...]

[...] to różnicę masz głównie na tłuszczu, a to moim zdaniem jest możliwe :-)) Nie bądź takim aptekarzem, bo przecież nie da się tego tak w 100% obliczyć. Wybierz jeden rozkład makro w karkówce i jego się poprostu trzymaj. Jeśli będzie się w rzeczywistości różnił to nic się nie stanie. Co do mobilizacji: [...]

[...] lub jeżeli wiesz ile żona czego wrzuciła do potrawy to dzielisz na porcje spaghetti to masz: makaron xxx gram mięso xxx gram parmezan xx gram sos - jak gotowy to masz makro na sosie, jak robiony samemu to chyba możesz pominąć najlepiej jednak wszystko zważyć przed zrobieniem potrawy i później dzielisz na oko lub ważysz po żona pewnie [...]

[...] sam złe wybrałem coś w opcjach, dwa ze zmienialem trochę ilości posiłków i kasę. Tylko ze dosyć szybko zrezygnowalem z posiłków. Jakoś po 2-3 mcach. Korzystam tylko z ilości makro które mi ustala dietetyk i kcal. To zmieniamy. Dla mnie ten serwis to w grunciemrzeczy fachowa konsultacja. Nie stresuj sie. Na bank dostaniesz odpowiedz. Potem pytaj, [...]

Pare dni temu byla dobra promocja na krolewskie w Realu, 20zl za 1kg obranych, dobrej jakosci. Koktajlowe kupuje w Makro ok 36zl za 2kg obranych. Makaron oczywiscie gotowany jest osobno.

Redukcja jest celem pobocznym. Przy mojej aktywności to zestawienie sprawdza się. Dodatkowo jestemn na IF. 1,5kg na miesiąc spada bez utraty mięsa. Może to wyglądać źle przy takim zestawieniu makro, ale z kalorycznością jest ok dzięki suplementom. Zmieniony przez - Marsselus w dniu 2014-06-02 09:22:00

A to nie zalezy od makro i kcal?

[...] ze słodkim jogurtem owocowym i batona - to założenia są spełnione, nawet jeśli w ogóle nie wyszedł z kaloriami powyżej założonej puli kalorii na masę i nawet, jeśli makro byłoby identyczne, jak w założeniach. Nie ma przecież konieczności jedzenia więcej, jeśli komuś się nie chce i go to nie ucieszy... Na masie oszustwo ma być takie, aby [...]

Mógłbyś podać dokładne ilości makro składinków ?

Jeśli jesteś na deficycie kalorycznym i masz dobrze policzone makro to możesz śmiało ostatni posiłek samych ww zjeść

[...] ale tłucza wtedy jak na noc sie najem wegli i rano znowu dam wegle.... mówił że jak będę jadł na noc wegle z rano b t typ będzie spoko i bede nawet chudl. Ty nie rozdzielasz sobie ze rano masz zjeść v zawsze bt a późnej co innego i jesczze późnej inne makro tylko każdy dzień inaczej to wygląda? Odzywiasz sie zdrowo?:p