Początki proszę o radę....

Hej wszystkim. Mam parę pytań. Jestem poczatkujacy jeśli chodzi o silownie. Jedyne na csym mi zalezy to na ujnedrnieniu ciala i lekkim zarysie mięśni. Mam 180 a waże 69 kg. Jak stoje jest ok. Jak siądę to brzuch zwija sie w kilka fald. Mam sporo tkanki tluszczowej chyba w tej okolicy. W pasie mam 86.

Przygode zaczalem tak na powaznie miesiąc temu. Kupilem 2 lekcje u trenera i dal mi 2 treningi FBW zeby robi fo drugi dzien na silowni. ( na silowni3 chodzę juz kilka lat bez rezultatow - takie bardziej nic nie robienie na silowni to było) te treningi fbw sprawiaja ze serio cos zaczynam zauwazac. Ale od okolo 2 tyg zaczalem dietę od trenera SAMURAJ PALEO cos takiego. I jest ckraz gorzej na treningach. Nawet mi sie nie chce na silownie iść.

MAKRO mam tak
Sniadanie BT
2. Ww b t
3. Bt.
4.ww B t
5. Kolacja ww t

Wczoraj od chyba nadmairu tłuszczu z mleka kokosowego i banana mialem caly dzien biegunke.
Trener mowi ze wszstko spoko. Zeby nie pic mleka kokosowego tylko banana blendowac z woda. ...

1 pytanie czy moge jakos zamienićw tej mojej diecie okropnej samuraja makro w ciagu dnia
2. Czy mogę w ogolw ćwiczyć bez zadnej diety tylko jesf 5 posilkow dziennie i nie rozdzielac makro ze na śniadanie bt a potem cos innego
3. Czy muszę robić masę i redukcję czy moge sobie po prostu chodzif i roboc te fbw przez jakies pol roku zwiększając stopniowo ciezar ?

To nie jest jednoznaczne co trzeba zrobić bo generalnie osoby z sylwetką skinny fat nie odżywiają się prawidłowo i nie ruszają więc od tego trzeba zacząć czy od zmiany nawyków żywieniowych i treningu.
Przy czym trzeba ocenić jak się ktoś odżywiał do tej pory ja robię to tak. Wypytuje o dietę jeśli ktoś odżywiał się tylko przetworzonym jedzeniem i słodkimi napojami to jest tego eliminacja i wprowadzani zdrowszych zamienników pożywienia, ale też ostrożnie bo jeśli ułożymy komuś super dietę to na początku złożone węgle czy duża ilość błonnika może powodować dyskomfort i trzeba je wprowadzać ostrożnie.

Mógłbyś podać dokładne ilości makro składinków ?

Nie mam dokładnych ilości. Mam nie liczyć kalorii

Nie musisz przestrzegać rozkładu makro w ciągu dnia , ważne żeby ilość się zgadzała. Proponowałbym nie trzymać się tego sztywno.
Nie musisz robić masy i redukcji ,to wszystko zależy od ciebie .Na twoim miejscu zrobiłbym trochę masy ,a potem to wyrzeźbił.

1 zmien diete jak Ci obecna nie odpowiada a nie jeden produkt
2 mozesz ale jakie bedą tego efekty trudno powiedzieć, możesz być na minusie i nic nie zbudujesz, mzoesz za dużo kalorii spożywać i w tłuszcz pójdzie to
3 jakiś cel musisz obrać, bo tak to za jakiś czas powiesz ze nie ma żadnych efektów

Tylko, że ten trener mi nie kazał liczyć kalorii....czyli liczenie jest ważne?

Mowisz ze rozkład w ciagu dnia nie znaczenia a ten trener mowi ze jak zjem na kolację ww i na śniadanie ww to bede gruby

Jeśli jesteś na deficycie kalorycznym i masz dobrze policzone makro to możesz śmiało ostatni posiłek samych ww zjeść

Ale widzisz ile mam tkanki tłuszczowej na brzuchu... więc raczej mam być na deficycue? Czyli liczyć kalorie?

I glupie pytanie. .... co by sie stało gdybym byl na deficycie 2 lata np non stop ? Przeciez nie chudlbym do niewiadomo czego.... załóżmy 300 kcal mniej

To zmien trenera który mówi że jedzenie węgli na noc powoduje że bedzisz otyły
https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

Jak nie liczysz to skad masz wiedzieć czy robisz redukcje tkanki tłuszczowej a może masz nadwyzkę i ten tłuszcz dalej się będzie odkłądał

To jak to wszystko ogarnąć od czego zacząć? :(

anubis84

To zmien trenera który mówi że jedzenie węgli na noc powoduje że bedzisz otyły
https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

Jak nie liczysz to skad masz wiedzieć czy robisz redukcje tkanki tłuszczowej a może masz nadwyzkę i ten tłuszcz dalej się będzie odkłądał

on mowi ze jak będę jadł na wieczór ww +t A rano B + t to będzie ok. Gruby bede jak na wieczór wegle i rano wegle bede jadł.... Tak mówił...