makro

[...] wrzuc przykladowa rozpiske w calosci. poza tym nie ma potrzeby nie łączenia ww z tł w przypadku zdrowych produktów. jak najbardziej posilek moze zawierac wszystkie makro. kolejna kwestia- zmieniales w trakcie masy i obserwacji ciala kalorycznosc lub rozklad BTW, czy lecisz tym samym caly czas? jaki trening robisz? Zmieniony przez - [...]

[...] gdy przyjdę z pracy i najzwyczajniej w świecie ze zmęczenia nie mam ochoty gotować żarcia o 21 i kłaść się spać z pełnym bębnem. Wpadłem na pomysł, że zrobił bym sobie jakąś miksturę tak aby makro się zgadzało i łykną ją chwilę po treningu. Byłyby to ostatnie kcal w tym dniu. Dramat takie żarełko w płynie ? Czy ujdzie raz na jakiś czas?

1. Omega 3 oczywiście że możesz brać. 2. Jest to jedna z metod przestawienie organizmu na czerpanie energii z tłuszczu ale nie jest ona konieczna. 3. Jeśli mieścisz w makro i będzie to zdrowe źródło np awokado to jasne że tak. 4. Tak.

1. WIEK:23 2. WAGA:78-80kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: nie licze makro, staram sie jeść jak najwięcej duzo weglowodanów i białka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x k1 + 2/3x siłownia 9. CEL CYKLU: Mógłbym nawet nie schodzić\-) [...]

[...] szczerze to od zawsze kiedy byłem na redukcji w dni nietren miałem mniej kcal. Czy żeby zobaczyć czy mimo to będzie spadało a jak nie będzie wtedy wprowadzić różnice? A no i makro zostawić takie samo w dni tren i nietren? Sorki za tyle editów, ale nie chce spamować :) Tak zrobię, na początek zostawie 3200 w każdy dzień, jeśli w ciągu tyg/dwóch [...]

Super! Wielkie dzięki za nakierowanie :) Tak zrobię :) Na początek takie samo makro codziennie.

[...] dobrze zapotzrebowanie a nie zabawa w strzelanie na oko. Czemu tak nisko z tłuszczem proponujesz zejść ? Z tym wyliczeniem na nowo się zgodzę, bo będzie wtedy łatwiej dobrać makro, niż strzelać, ale 0,7/0,8 na kgms według mnie nie jest nisko. Szczegolnie jesli te kcal z tluszczy moze zamienic i podbic na białko do tych 2,5/3g na kg ms. Przy pracy [...]

Może ktoś zobaczyć czy dobrze makro policzyłem? I jak ta dieta wypada?

Po wszystko ! tłuste mięsa, udka z kurczaka, wieprzowina, steki, ryby np Łosoś, makrela, śledz, dorsz. Do tego nabiał jak jajka, twarogi, sery, itp itd. Możesz wszystko byle się w makro ładnie zmieściło :)

jeśli chodzi o ludzi z niskim BF a relatywnie dużą aktywnością rozkład makro stosuje ( białka głównie ) stosuję na kg masy ciała jeśli chodzi o ludzi otyłych to na 1 kg LBM

[...] żeby aż tak wszystko mierzyć. Dla Was to jest na pewno bluźnierstwo, rozumiem. Dla mnie nie. Wdrażam sobie wszystko krok po kroku i widzę postępy. Jeśli przyjdzie do momentu liczenia sobie całego makro i wszystkiego na wadze i w gramach to przyjdzie. Póki co mam rozpisaną dietę i według niej sobie działam, bez presji, wszystko w swoim czasie.

mogłbyś to wrzucić wg tego linku? http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html zobaczymy jaki rozklad makro wychodzi i ogolna kalorycznosc

[...] wodą nie zależy od estru testa tylko od diety Moglbys troche rozwinac swoja mysl? Jakichs produktow trzeba unikac czy o co w tym chodzi? Tez chciałem o to podpytac. Znam swój organizm na tyle ze ustawiam makro i kcal względem celu i sie zastanawiam czy cos bede musial zmienic czy o to zeby nie jesc śmieci, czy jeszcze o cos innego?

15 % bf to wartość graniczna, lepiej mieć mniej. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Zapotrzebowanie liczysz tak http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i do tego dodajesz 300 kcal Makro standardowe: białko 1,5-2 g na kg masy [...]

Interesuje mnie zawartosc makro w 100 g pangi Moze byc ktos tak dobry ??

[...] bo możesz się rozczarować z powodu braku efektów :) wpisz sobie Twój jadłospis tutaj http://potreningu.pl/calculators/calories i zobacz ile z tego masz kcal i poszczególnych makro. Sprawdź tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jakie jest twoje zapotrzebowanie ( IMO ten kalkulator trochę zawyrza), poczytaj [...]

zrob zdjecie ampy w trybie makro, zobacz czy nalepki sa naklejone na rownej wysokosci i czy ich koncowki sa rowno. Ogolnie to ta deka juz dosyc dlugo nie jest produkowana, wiec mysle ze male szanse na orginal, oddaj dilowi najlepiej

Nie chodziło mi o CKD, tylko stałe makro z niskimi węglami (bez ketozy) oraz wyrzucenie pieczywa,owoców i twarogu, zamiana orzechów ziemnych (które btw nie są orzechami) na np.włoskie albo brazylijskie.

fajnie ten mugcake się prezentuje, no i makro też fajne :-) trzeba przyznać, że przystrajać to wszystko to potrafisz ;-)

Wołowina, Szynka. Można fajne gulasze z tego zrobić. Do tego nie są tak wyjałowione z tłuszczy. Nie masz się czym stresować dodając tłuszcze. Byle makro się zgadzało. Do tego trochę dłużej trzymasz sytość niż po drobiu. Widzę to po sobie. Do tego podbij trochę kalorie. Jesz już teraz mało.